[...] ławke i wyciskam hantle na klatke i na konciec biceps/triceps standardowo. I nie wiem czy moge to robic dlatego ze mam cos takiego jak "okrągłe plecy" czytalem ze pompki,drazek itp nie sa wskazane gdy ktos to ma. Czytam tu na forum ze takie ćwiczenie to jest bezsens i prosiłbym was o ułożenie mi z tego jakiegoś konkretnego treningu. Moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Na siłownie chodziłem przez pół roku najleprw ogólnorozwojówka, potem trening na siłe. Efekty jakieś tam widać... Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf [...]
Witam, Czy warto dorzucać ściąganie drążka górnego nachwytem/podchwytem do tego treningu? Po prostu czuje niedosyt w treningu pleców. Może jakieś wiosło dorzucić ? 1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.ściąganie wyciągu górnego stojąc do brzucha 4 x 12 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15
jak wyglada K2E w twoim wykonaniu? nigdy ale to nigdy nie wykonuje podciagan na maszynie, albo sie opuszczasz luzem albo zamien tu na drazek do sciagania a barki to gdzie? mozesz sobie dac po 4serie po 6-8 powtorzen tak jest najprosciej dlaczego wstawiasz sobei cwiczenia ktorych nie potafisz wykonac z ciezarem wlasnego ciala, znwu mszyna do [...]
[...] jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-20 12:39:08
Witam. Mam 16 lat, trenuję już z 4miesiące(mniej więcej) i chciałbym abyście ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na [...]
Witam. Mam 16 lat, trenuję już z 4miesiące(mniej więcej) i chciałbym abyście ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na [...]
[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka , wyciag, brama, drazek, poręcze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2300 kcal redukcja PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA [...]
Igor101 dobrze gada w ksiazce jest napisane ze masz zastapic takze zastap a jakies odstepstwa moze niewielkie w budowie beda , plecki ci moze troche zwolnia ale warto zainwestowac w drazek dlugi zeby otrzymac maksimum z treningu
http://img4.imageshack.us/img4/2113/sucharb.jpg przesylam fotke(szalu i tak ni ma), tak jak widac opona na brzuchu i widocznie mocniejsza prawa strona plecow- to wszystko przez krzywy drazek %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 00:18:05
Dobra to ja tez daje swoje, bo nie ma na co czekac, przyplątał mi się uraz barku wiec wyniki nie zadawalajace, bo mam niestety pewne ograniczenia w wiekszosci cwiczen, ale ne ma co sie żalic. Nie mi to oceniac, drażek mam troche zły bo prawie przy samym suficie;/ Na moje 22pow, ale nie wiem jak tam na to bedzie patrzył autor cwiczenia;-) [...]
Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie mam 15lat i przy wzroście 179 mam 85kg możecie polecić jakieś ćwiczenia albo plan treningowy (zamierzam ćwiczyć przez wakacje w domu) do dyspozycji mam hantle 2x 2-5kg gumę do rozciągania i drążek moim celem jest stracenie paru kg i zwiększenia siły rąk oraz wytrzymałości w biegu co sądzicie o tym treningu pompek www.100pompek.pl zamierzam [...]
W planie zostawiłbym aby martwy ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie. Problemem była technika,więc podejrzewam że sam ciąg + drążek "porobiły" by ci plecy. Mocno pracuj łopatkami-podczas fazy negatywnej mocno się rozjeżdżają/rozciągają.Podczas pozytywu-mocno je zbliżaj do siebie i ściskaj przez sekundę.Bez tego nie ma pleców. Pilnuj tego [...]
HMB nie dziala wiec nawet nie ma co sie za to brac. Możesz brać sobie kreatyne ale co Ci ona da? Mięśnie Ci nie urosną poprzez pompki i brzuszki. Podstawa to drążek, ławka, gryf i stojaki. Nie wierzę że Twoi koledzy nie mają chociaż takiego minimum i nie możesz z nimi ćwiczyć. Lepiej pieniądze na suple przeznaczyć na sprzęt i obciążenie. Ja [...]
PaweMX podstawowy sprzet,jaki potrzebujesz na taki start,to: - laweczka plaska lub z regulacja kata nachylenia, - drazek rozporowy lub cos,co umozliwi wykonywanie podciagniec, - para sztangielek regulowanych z mozliwoscia regulacji obciazenia co max 1.5kg (max waga sztangielki min 20kg - przynajmniej na kilka pierwszych tygodni treningow) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielki powrót.. No więc tak, boli mnie od miesiąca ten kręgosłup, dostałem się wreszcie do lekarza i jest tak. Mam leciutką skoliozę, ale powiedział, że naprawdę niewielką + pogłębioną kifozę piersiową ( o czym wiedziałem już od dawna), powiedział też, że bóle te nie świadczą o niczym poważnym i muszę po prostu zmienić trochę tryb życia, po prostu [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
