drazek

Dzisiejszy trening B10 by Wodyn: 1.WL - 132x6 2.mc - 172x10 3.wyc. siedząc - 87kg 4.podciąganie wzdłuż do cycka - 75kg 5.drążek - x10 6.pompki na poręczach półtoraki - 8+8, 7+7, 6+6, 7+7 7.nachwyt + podchwyt na bica sztangą - 45kg 8.hack przysiad - 127kg 9.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 5/10: 1. każde z zatrzymaniem i to mnie zgniotło w [...]

Witam witam. Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na [...]

siema ziomy , niedlugo jakąs dupeczke wkleje fajna , narazie mam pytanie . Chce zamowic drazek i mysle nad tym albo jest jeszcze jeden chce robic plecy i brzuch i nie wiem na co sa w tym drugim te 4 uchwyty dodatkowe ( uchwyty do trzymania pyty ) Zmieniony przez - AndrjuU w dniu 2010-01-07 14:02:59

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 [...]

To drazek sie w sznur zamienil czy odwrotnie? Padłem . Kasiu, behave.... .

To drazek sie w sznur zamienil czy odwrotnie? taaa w dodatku zwisał z góry Radziu ale ja już inna nie będę Tygrysku hello bo mój blog jest w dziale Activlab a nie dziennikach,ale dziennik gdzieś tu też jest chociaż już nie prowadzę skoro mam już bloga

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

Dzieki Parox powinienem tak zrobic. Pozostaje mi kupic drazek i jazda z tym planem. Co do regeneracji to po cwiczeniach rozciaganie rozumiem i dzien przerwy tak?

H-S-Silva Ile masz kasiorki na sprzęt jak na początek? Myślę że coś doradzimy. Potrzebujesz fajnej ławki i gryfów, obciążenie dokupisz na bieżąco. Polecam Ci jeszcze drążek do podciągania, wydatek prawie zerowy a potencjał przyrządu :) Każdy się zgodzi. Zmieniony przez - sul w dniu 2010-01-08 08:48:18

cwicze w chacie.. tam mam tylko drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan [...]

sul drążek solidny posiadam. Kasy mam sporo ale na sprzęt nie wydam więcej niż 700zł. Ławke,atlas i hantle już wybrałem.Napisałem temat tylko po to żebyście doradzili co mam wybrać z przedstawionych przyrządów. Sul chciałbym z Tobą porozmawiać na gg.Możesz podać? Łapcie SOGI

Ja bym to tak widział: 1 drązek 4x(do 10 powtórzen) 2 Mc 4x 12-6 3 wiosłowanie sztangą nadchwyt 4x 12-6 4 sciąganie drązka podchwytem 3x 12-6

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]

Alez dziwne jajka w tej Wielkiej Brytanii macie W wycisku "niedlugo" (no niby za te 3 makrocykle) zobaczymy 100kg x10 Drazek tez juz fajnie.

09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

na youtube wpisz nazwe cwiczenia zobaczysz jak wykoanc drazek zostaw bo raczej nie ma jak

proponuje jak napisalem 0 5 10 20 30 potem np. 0 7,5 12,5 22,5 32,5 itd z taka technika jaka jest obecnie tylko staraj sie jak najmniej wlaczac do pociagania łapy, broda ponad drążek = 1 powt. Jak dojdziesz do sensownych ciezarow za pare miesiecy to mozesz zaczac nowa progresje od tej 100% technicznej pozycji

bo np teraz robie 50x brzuszki i 50x przysiady codziennie. i teraz jeszcze drazek sobie kupilem to na drazku tez cos moge cwiczyc

trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: [...]

A MC 3s Wyciskanie lezac 3s Drazek 3s B Siad 3s Wyciskanie stojac 3s Wioslo 3s zdr.