drazek

w 2 daj jakieś białko. Ogólnie wygląda ok, ale za dużo tego białka, granica 2,2grama mocno przekroczona, wychodzi koło 165g dziennie a Ty masz 218. Węgli tez za dużo, 5g na kg masy, tłuszczy dałbym natomiast więcej. Co do fbw, w A na nogi daj wykroki. Plecy: daj drążek zamiast sciąganie, podciągaj się. Barki, wyciskanie ok, ale nie zza karku, [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

13.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, [...]

drążek ściągaj do klatki - do karku jest bardzo kontuzjogenne :-)

Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

Projekt regulaminu I Mistrzostwa SFD w Muscle Up(Wejscia siłowe) Na Drążku 2012 Warunki wstępne: -rejestracja na forum SFD,nie ma ograniczeń wiekowych -podanie swojej aktualnej wagi i wzrostu -kazda rejesrowana na video próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne [...]

http://allegro.pl/87a-atlas-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-i2527928097.html http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2530367149.html Warto myślicie???? + do tego jakiś drążek i mam siłke w domu 8-)

http://www.sfd.pl/.-t829333.html plany! Żeby zacząć na pewno się przyda: ławka z regulacją, stojaki regulowane pod sztangę, gryf, dużo obciążenia i drążek.

Dla każdego coś dobrego. Podstawą treningu powinny być ciężkie ćwiczenia tj. drążek lub jego odmiany( wszystkie pełno-zakresowe), wiosło sztangą, pół sztangą, ciężkie podciągi. Ćwiczenia w których ciężar jest naprawdę duży. To te ćwiczenia budują większość progresu siłowo-masowego. Jeśli zależy nam tylko na wielkości mięśnia nic więcej nam nie [...]

No a co do drążka to drążek lepiej by było zastąpić expanderem czy nie? co ty masz z tym ekspanderem?! widzales zeby ktos na silowni z nim cwiczyl? podciaganie to jedno z najlepszych cwiczen domowych

No a co do drążka to drążek lepiej by było zastąpić expanderem czy nie?

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Perend PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: -94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -83 [...]

kooozaq - 2watch mnie ubiegł, właśnie miałem zapytać, czy jakoś się szkolisz w tym kierunku ;-) bo wiedzę masz naprawdę ogromną :-)) czyli jesteś samoukiem, czy może studiujesz coś w tym kierunku - fizjologia, medycyna? Ja znowu bardziej przymierzałem się do tej wersji jak to określiłeś plastycznej wiosła %-) aktualnie prowadzę dwa dzienniki - [...]

[...] xD . znajdz w atlasie cwiczen. łaczyc to dosc ciezko bo prawie kazdy trening cf ma w sobie podciaganie . musisz sam wywnioskowac czy robienie np. 2 razy w tyg treningu pod drazek i 3 cf nie jest dla cb za duzym obciazeniem . mozesz sprobwac w ten sposob ale to zalezy od treningu cf 1.cf 2.drazek 3.cf 4wolne 5drazek 6.cf 7 wolne mysle ze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

piątek: 1. klatka, wyciskanie lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]

Rób różnego rodzaje wiosłowanie, drążek też mile widziany.

dociaganie do niskiego drazka co to za ćwiczenie? , zamierzam sobie kupić drążek na ściane tylko jeszcze poszukać muszę, a jak to łączyć z CF, 3 razy w tyg drążek a po nim CF?

A co do lafaya to co on tam ma na biceps?? drążek?? chyba kupie tą książke z jego cwiczeniami skoro daje efekty...

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA [...]