Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]
dzień 6: dieta: http://img694.imageshack.us/img694/6329/dieta20130106.png posiłek 1: http://img819.imageshack.us/img819/1843/obraz0011e.jpg posiłek 2: http://img803.imageshack.us/img803/3276/obraz0022b.jpg posiłek 3: http://img29.imageshack.us/img29/2748/obraz0033.jpg trening: Piłka niestety nie wypaliła bo się skład wykruszył, jak się okazało [...]
1. NIE TEN DZIAL 2. MASZ TU ARTA I LINKI(zebralem to z kilku mądrych postow) -wzrost -wzrost Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i [...]
I tydzień - Niedziela (siłownia - trening HIT) Poniedziałek (bieg ,ABS II poziom 9),- Wtorek (to samo co w poniedziałek), - Środa (siłownia - trening HIT),- Czwartek (to samo co w poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne). II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy [...]
[...] trzymamy na szrokosci barkow) b) triceps - uginanie fracuskie sztanga lamana lezac na lawce skosnej glowa w dol Superseria 2 x3-4 a) triceps - uginanie na wyciagu gornym (drazek w ksztalcie "^") b) biceps - naprzemienne uginanie sztangielek siedzac na lawce w duzym skosie (taka pozycja, prawie "lezaca" na lawce [...]
-no właśnie jak stoję bokiem przed lustrem, to wyglądam jak wąż :P i bardzo nie chciałbym tej wady pogłębić, tylko właśnie zminimalizować, skoro sam masz podobnie, to nie ćwiczysz nic, żeby tego S się pozbyć? -tylko jeszcze nie powiedziałeś, jak to unoszenie nóg wygląda -jutro spróbuje przysiad bułgarski, ale nogi trenuje normalnie -jasna sprawa, [...]
[...] na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek podchwytem (zmień na jakieś wiosłowanie) 3s nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach(zmień na przysiady ze sztangą na barkach)-najcięższe ćwiczenie, ale bardzo skuteczne [...]
MS-L002 z prasą w pełni spełnia rolę "ławki do brzuszków". Przyda się również drążek/poręcze. http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-u001.html [...]
Właściwie to tak Ci wyjdzie (ilość pow.) - zwykły plan FBW będzie mógł odegrać taką rolę. FBW 5x5 stosuj tylko jeżeli po zwykłym nie będziesz miał żadnych wyników. Co do pleców - ćwicz po nogach !!! - nogi to największa partia mięśniowa w ciele człowieka - ich trening pobudza wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu w dużych ilościach (dlatego [...]
Coś mi się wydaje że nudny trochę ten mój dziennik, ale może coś wymyślę za jakiś czas W każdym razie nie miałem biegu w szkole i dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień treningów tą metodą. Ogólnie póki co jestem zadowolony bo jest progres Może nie kosmiczne ale powoli idzie do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. [...]
Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]
Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]
Nie słuchaj pana co pisał wyżej, bo tylko sobie zaszkodzisz. Twój plan też jest słaby, przeładowany, niepotrzebne Ci są maszyny, zwłaszcza patrząc na Twoje wyniki siłowe. Ja mam staż około 8 miesięcy, a dźwigam więcej, kiedy to zaczynałem praktycznie od zera. Masz tu gotowca ode mnie. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad [...]
Znając Twoją dynamike podciągania to tak-jakbyś czubkiem brody celował w drażek od dołu. Ale można przecież dotykać broda od spodu drażka z boku i nie ma wtedy takiego kłopotu. Trochę się broda wysunie ponad drążek ale bedą bez wątpienia prawidłowe zaliczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Troszkę mnie grypa bierze choć mam nadzieje, że to tylko katar. Oczywiście calcium i vitmix olimpu i jutro ma jej nie być! Czosnek też jakiś zarzuce to wampirzyce pouciekaja :-( http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Dzisiejszy piątkowy trening: [...]