nie chce próbowac bo potem bede musial futryny wymieniac a z reszta to zdanie starego więc nawet jesli sie myli to i tak nie ebde mogl zalozyc;/ wiec drązek odpada;/
Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]
ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/18/15 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/18/15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 20/18/15 4.TUTAJ JAK BEDZIE DRĄZEK 20/18/15 5.Pompki klasyczne 20/18/15 6.Machanie hantlem 20/18/15 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12/10/8 MOŻE BYĆ :>
[...] moze jednak cos... NIe sugerujcie sie powtórzeniami bo na telefonie mi pamieci brakowało i gdzie niegdzie mi ucieło filmik bo to niby piatki były tylko na samym koncu jest drazek który nagrywałęm jakies 2 tygodnie wczesniej a nawet wiecej Jako pierwsze cwiczenie to są czachołamacze,pózniej uginanie rąk ze sztangla na siedząca i [...]
Faktycznie nie ma ćwiczeń na plecy, jeżeli macie jakieś do zaproponowania nie wymagające sprzętu to bardzo proszę Również jeśli waszym zdaniem powinienem wprowadzić jakieś zmiany w tym planie to jestem otwarty na sugestie. Właśnie drążek chyba wykonuję coś źle bo idzie mi w biceps, nie czuję go w ogóle w plecach.. 08/12 Odpoczynek micha 1. [...]
[...] wyciskanie na klate skos 3 x 10,8,6 przysiady 3 x 8 prostowanie nog 3 x 10 BARKI, PLECY - wtorek, sobota wyciskanie barki w gore 3 x 10,8,6 unoszenie hantli na boki 3 x 10/8 drazek 3 x max wioslowanie sztanga 3 x 10 BIC, TRIC - sroda uginanie ramion ze sztanga 4 x 10/8 modlitewnik 4 x 10/8 mloty 4 x 10/8 francuzy 4 x 10/8 Zmieniony przez - phazer [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]
sztanga i prosta ławka oraz drążek staż 6 tygodni wg tego planu trenowałem 3 razy w tygodniu przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6
Witam.UŁOŻYŁEM PLAN TRE. FBW ZA RADĄ INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]
Postanowiłem zakupić leg magica oraz rower stacjonarny . I mam kolejne pytanie. Czy trening na skoczność taki jak air alert 2 pomoże mi dużo spalić? Mój plan treningowy codzienny to : -Air Alert II - Brzuszki , drażek , pompki itp. - Rower Stacjonarny i Leg magic. Czy przy tych ćwiczeniach i nie jedzeniu słodyczy , i unikaniu tłustych [...]
Nogi gdzie? Drazek, daj na poczatek... (ogolnie plecy) Serie po 3 rob przynajmiej. Na pierwszy rzut oka tyle... triceps daj jakies prostowanie w opadzie tulowia nie koniecznie wyciskanie waskim, klatka jest robiona po co ja znowu angazowac. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-09 15:23:39
Co chcę robić... no tutaj trudno powiedzieć. Na pewno nie chcę przybierać wyglądu kulturysty :) Ważę około 81-82 kg przy wzroście 180cm. Nie ma więc jakiejś wielkiej tragedii z wagą, ale wiadomo, na ścianę przydałoby się mniej, dlatego chciałem zrzucić te kilka kg. A najważniejsze, żeby łapać siłę i wytrzymałość. Co do wspinaczki to nie wiem czy [...]
Kotłowni prócz tej w mojej robocie nie kojarzę. Jestem ze Śląska i praktycznie mieszkam niemal wokół skał Jury Krakowsko - Częstochowskiej, więc to tam z reguły siedzę. Tak jak pisałem, odpowiednio łojony bulder powinien Ci wystarczyć W Twoim przypadku w takim razie proponuję bulder 3 razy w tygodniu i do tego dwa razy w tygodniu bieganie. Jak [...]
Ok to będę się podciągał szerzej, zabieram się za trening po treningu zedytuje (więc nie odpisujcie na razie bo nie będę mógł walnąć edita) EDIT 09/12/09 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce 17/17/17 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/10 V. Drążek podchwytem 8/8/7 VI. Pompki [...]
Siema w tym twoim planie czym można zastąpić drążek bo z moją waga podniose sie ze 5 razy bo go poprostu nie robie:)i brzuch w jaki sposób mam robić?i tak wogóle to o co chopdzi z tą 30 na początku bo nie łapie?MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-09 19:51:31
Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
