drazek

Chce zwiekszyc sobie siłę rzutu (gram w piłkę ręczna). Mam do dyspozycji tylko hantle 2x 2kg i 2x 5kg oraz drazek do podciagania. Moglby mi ktos ulozyc plan i podac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu, np. nie wiem pompki, podciaganie, cos z hantlami i inne ciwczenia, ktore poprawilyby mi sile rzutu. Bardzo prosze z gory dziekuje

[...] : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Zauwazylem ze ludzie robia to na 3 sposoby: 1) Stoja zgarbieni, pochyleni i ciagna sznurki na tricepsa czy jak na zdjeciu drazek z dolu... 2) stoja normalnie wyprostowani 3) stoja strasznie wyprostowani, tak ze lopatki daja do tylu, tyleczek napiety jak by ich mial im ktos zaraz wjechac ;) Ktora [...]

na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12

a ja mam takie pytanie bo trening jest rozpisany tam i widze ze trzeba by dostep do silowni a ja takowego nie mam a jedyny sprzet jaki mam w domu to drazek w futrynie. i chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia domowe na odstajace lopatki i ogolnie troszke wzmocnic miesnie w tamtych okolicach Zmieniony przez - Avathar w dniu 2005-01-30 [...]

Witam. Mam do dyspozycji siebie(170cm, 57 kg), hantle (regulowana masa) i drążek rozporowy. Jaki trening na jak największą masę (jeśli chciałbym zbudować do 70 kg w ciągu np. pół roku to czy to możliwe??) byłby dla mnie odpowiedni, przy nacisku na budowanie klatki? Czy może być tak? I ile razy w tygodniu mam trenować?: 1. Pompki zwykłe 2 x 15pow. [...]

polecam drążek (nachwyt i szeroko łapy) jak zreszta juz ktos napisal, na szerokosc najlepsze. na grobosc --> wioslowanie jest dobre pozdrawiam

Siemanko! Na siłkę chodzę 3 miechy (z przerwami niestety). Zabrałem się do podciągania na drążku podchwytem i korzystajac z porad forumowiczów (mało się podciągam) więc podłożyłem krzesło pod drążek na którym to krześle kłade nogi i sobei pomagam. Nie wiem tylko czy dobrze robię że od pierwszego powtórzenia sobie praktycznie pomagam no ale bez [...]

wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]

to moze teraz inny sprzet proponuje drazek chetnie poczytam

[...] jeszcze ropietki na klatke skoro masz hantle ale musisz znalesc miejsce gdzie mozesz sie polozyc II - na plecy to musisz znalezc szerokie drzwi i szeroko na nich zlapac drazek. wowczas podciagasz sie majac drazek za glowa. ciezkie cwiczenie ale sie wyrobisz III - na triceps mozesz robic "laweczke Szwarzenegera" - rece opierasz na [...]

Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]

[...] z barkami zeby polozyc na nie wiekszy nacisk, najlepiej z dolaczeniem unoszenia sztangi wzdluz tulowia przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w [...]

Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]

wg. mnie drążek szeroki nachwyt do klatki piersiowej oraz za kark

Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]

wydaje mi sie ze: I - trzymanie szeroko i drazek za glowa to na motyl II - trzymanie szeroko i drazek przed glowa to raczej na najszerszy miesien grzbietu III - trzymanie waskie podchwytem i drazek przed glowa to tez na motyla i na biceps (posrednio)

a jak dla mnie to waski jestes ja bym popracowal na twoim miejscu nad najszerszymi.. drazek sie klania

Hehe, bardzo podobny ten drążęk do mojego

Bardzo cię proszę Michail odpowiedz na ten temat to dla mnie bardzo ważne- mam jakieś problemy z kompem i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę [...]

[...] 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spiecia SRODA: PLECY: - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 - drazek 3 x max BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - uginanie uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10,10,8 PIATEK: KLATKA: - [...]