drazek

30.09.2013 dół ciała nogi; 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p [...]

Mam nadzieje, że masz odpowiednie buty do biegania. Przeczytaj ten temat: www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Będziesz musiał pewnie dokupić więcej obciążenia bo ci braknie, przydałby się też drążek do pociągania. Odnośnie diety także w tym linku masz podane, na twoim miejscu nie układałbym jakiejś szczegółowej ale [...]

1. drążek - nawet ładnie(ważne że przedział 4-6), ale widzę że przedramiona i uścisk nie wytrzymał %-) mowilem... ;-) 2. wiosło - pochyl się jeszcze troche bardziej do podłogi. Zawsze wiosło robisz podchwytem? 3 mc - ok, widać że ładnie ciągniesz gryf po nogach:-)) 4. młotki - jak w 3 i 4 serii ciężar? wymęczył? bo widać w pierwszych dwóch nie [...]

Jak ciężko Ci snatchować 8min non stop ( :-) ), to może rób tak na 70%? Jeśli max=10, to np 7powt i odpoczynek do końca minuty (albo do końca 30s, ale to już coś na kształt tabaty, czy VWC wyjdzie). 10000 swingów Nie wiem czemu gość robi tak a nie inaczej. Ruch POWINIEN być eksplozywny i zahamowany na górze "plankiem", a tutaj kula sobie spokojnie [...]

Cross Trainer 5min Drążek podchwyt Wiosło sztangą MC Wiosło jednorącz Szrugsy Bieżnia 35min Owsiane 150g, mleko 300g, rodzynki 100g, kakao 10g Wołowina 630g, warzywa Paluszki krabowe 250g, warzywa

No sprzęt, szczerze mówiąc to teoretycznie drążek w postaci schodów :D A ogólnie to ćwiczyłem Street Workout na dworze, a z powodu tego że nadchodzi małymi krokami zima to po prostu wolę w domu ze względu na choroby.. O Lafayu słyszałem, tylko, że z tego co wiem do tego jest potrzebna książka, czy jest to gdzieś rozpisane w miarę logiczny sposób?

www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę [...]

Sam mógł byś zrobić stojaki i drążek

na biceps starczy 3 serie w pierwszym ćwiczeniu. na plecy załątw sobie drążek i rób podciąganie, do tego martwy ciąg, wiosła sztangą i sztangielkami i szrugsy. triceps ok Piątek: najpierw nogi: Przysiady zwykłe, wykroki, prostowanie nóg i zapewne możesz robić też uginanie. Dorzuć wspięcia na łydki. Na koniec barki: wyciskanie ok, unoszenie bokiem [...]

Podciaganie odpada dlatego ze drazek znajdue sie na dworzu a juz od jakiegos czasu pada dosc czesto i niemoge na nim pocwiczyc, a do martwego ciagu i wioslowania niemam co uzyc . Wiec czy sa jakies cwiczenia do ktorych niemusze uzywac sprzetu ??

Klatka 1. sztanga na płaskiej 4 serie po 8 2.hantle na skosie 4x8 3.rozpiętki 4x8 biceps 1.sztanga 3x8 2.młotki 3x8 3.kolano 3x8 barki 1.sztanga 3x8 2.hantle wyciskanie 3x8 3.hantle na bok 3x8 4.hantle w przód 3x8 triceps 1.francuz sztanga 3x8 2.wyciąg [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

Wstaw Najlepiej swoją dietę (może trzeba ją trochę zmienić?) Polecam ABS II skoro masz drążek to nie powinno być z tym problemu

Środa (02.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x38kg 5x45kg 5x53kg 5x53kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x73kg 5x83kg 5x90,5kg Drążek nachwytem 3x5 Ściąganie drążka nachwytem 2x5 50kg Wyciskanie wąsko 3x8 8x50,5kg 6x50,5kg 8x45,5kg Piątek (04.10.2013) Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x43kg 5x50,5kg 5x55,5kg [...]

Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]

w takim razie zacznij od mc- 6-8 serii następnie połącz trzy ćwiczenie w triset; podciąganie, wiosłowanie podchwytem i ściąganie drążka odwrotnie niż robileś drążek- wykonaj 5 takich serii i już niedosyt powinien nie wystąpić%-)

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

Jak 3 dni to bym proponował coś takiego: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Przywodziciele na maszynie(o ile masz dostęp) 5x8 Brzuch siłowo Łydki WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

Mam do sprzedania drążek marbo professional jak cie interesuje daj znać na gg 9732910.

Przy dzisiejszym dającym się we znaki bólu pleców męczyłem barki i triceps ... w standardzie 5-7 ruchów, ale bardzo ostrożnie, aby kontuzja się nie pogłębiła ... Na barki zadziałałem: - wznosami bocznymi stojąc - 4 serie - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi [...]