12.08.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg) (3) 16kg kettlebells czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min + wioślarz 18 min #-P Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy [...]
Podciągaj się bez ciężaru dwa razy w tygodniu co trzeci i czwarty dzień jeden trening może być podchwyt jeden nachwyt i tylko drabinka w górę, póki będzie postęp nie zmieniaj, a jak go zbraknie trzeba będzie rozważyć redukcję wagi.
[...] bez zbędnych pierdół w stylu łóżka, stoły, dywany. Klatka, podest, sztanga ławka. Solidna kolekcja kettli. Telewizor + nagłośnienie. W rogu duży worek bokserski. Na ścianie drabinka. Tyle. Aż tyle. I nie "idę na trening żeby uciec od życia" tylko "przerywam sobie trening żeby trochę pożyć" ;-) Ten ustęp mi się podoba. Główie dla tego że nie [...]
[...] : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, gryfiki, orbiterek, drabinka. Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego drążka i stojaków do robienia przysiadów. Dieta : Jestem uczniem, więc moja dieta jest uboga. [...]
Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój [...]
[...] trening filmowy i skoro Viki mnie obserwuje to.nakrecilem cos podobnego jak Jej zabawy,robilem dokladnie.w takiej kolejnosci.jak wstawiam https://youtu.be/PKi-SL6mONQ Dalej drabinka skos w zeszlym roku przy wadze o.7 kg mniejszej udawalo.mi sie siegnac najwyzszego.szczebelka https://youtu.be/fwnfT04nL40 No i wreszcie.proba zadania konkursowego [...]
Super :-) Bardzo fajna ta drabinka skośna, u nas takiej nie ma. W ogóle ten plac wygląda świetnie, jest dużo możliwości. Zwisy fajnie. Zainteresował mnie tez ten pan z gumą pod koniec filmiku, ciekawa byłam co zrobi ;-) Mlody trenowal pod planche,uzywaja roznej sily gum i opieraja sie na niej kolanami lub brzuchem w zaleznosci od zaawansowania [...]
[...] 1/2/3/4/4/3/2/1 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x 2x Kółko ze stania (rozjazdy) 5x 4x 4x Zwis 25s 25s 25s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas treningu : 50:55 minut :) Dopiski autorskie:) Grubo przegiąłem z [...]
Siema Trochę sobie pochorowałem na ciężką k***ę grypę i znowu wracam do treningów. Dziś z rana krótka rozgrzewka 8kg a potem drabinka czasowa 30, 60, 90 i 120 sek, tym razem już pojechałem powoli z tym długim cyklem i było lepiej, to znaczy spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia wyciskałem, kończąc lewą i prawą ręką 120sek wyciskając 16 [...]
DZIŚ Z RANA podciąganie 6(prawie 7) i 3 ,3 neutralnym, cały czas jednak podchodząc do drążka mam przecxzucie że czuje się słabiej niż podczas ostatniego treningu:P Czasowa drabinka pierwszy dzień po tygodniowym odpoczynku poszło bardzo łatwo 30,60,90,120 sek jeden KB16kg ale ciągła zmiana, to znaczy 30 sek C&J prawa i od razu lewa jadąc ciągiem [...]
[...] ile g ? Na siłownię nawet codziennie, ale sztangi i ławki nie ma, postaram się wykombinować,jeśli jest niezbędna. Poza sprzętem do aerobów jest jedynie przywodziciel-odwodziciel, materac,drabinka i hantelki :-( PS. Najlepiej na siłkę śmigać mi będzie ok. godz 8 - 9 rano. Nie jest to przeszkodą? Zmieniony przez - Kabi w dniu 2012-08-27 19:58:32
[...] to niedługo zdecyduje trener. Trenuje 5 dni w tygodniu a mój trening wygląda tak poniedziałek siłka wtorek wolne środa sala robimy na sali 5 seri skipów + róznne wznosy na drabinka nieraz ćw z piłką lekarską skoki przez płotki i na koniec zawsze 5 przebiezek po 60-70 m, czwartek mam bieganie na stadionie jakieś 10km lub krótkie dystanse np 300m [...]
Drabinka posiada 11 szczebli co daje 10 okien o wymiarach 40x45 cm (standard). Szerokość szczebla to 25 mm, grubość 4mm. co z tym treningiem z ciężarami co podałem dobry czy nie ??? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-10-03 13:06:28
[...] i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac krótka drabinka gimnastyczna Robiłam przedwczoraj trening z piłką dla początkujących i potrzebuję instrukcji do wznosów łydek. :-D Poddałam się po kilku próbach stwierdzając, że coś [...]
Nie mogłeś dać mi czasu aż edytuję?,no enter mi się wcisnął Dzisiejsza drabinka 1-3 2-17 3-29 4-42 5-59 6-1.17 7-1.41 8-2.09 9-3.23 10-5.01 11-7.03 12-9.36 13-11.50 Podsumowanie-zapomniałem włączyć stopera i zrobiłem to po pierwszym ruchu ale skorygowałem czasy i wpisałem prawidłowe oglądając film. Nadal jest minimalny postęp :) Po treningu [...]
[...] kolejna z jakze "profesjonalnym" zacieciem diete..;) ps. BRZUCH brzuch BRZUCH ! plaski, yo, kratka, hejo!!! chcemy przepis od Szefa na plaski brzuch, na kaloryfer, drabinka na brzuchu, eeeeeejo!!! evribady !!!!!!!!!!!!! no pomozcie,bo juz nie wiem jak mam podejsc tego faceta, a chce miec taki brzuch,ze cos...no :( yhhh..powiedziec [...]