drabince

[...] powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (przy drabince, pomoc nogami) 10serii x 4 podciagniecia "Martwy ciąg" 5x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 --Trening2 [...]

Nie chodzi mi o to czy Shields to ogór, a o to jak są parowani zawodnicy ostatnio. Maia powinien iść w górze po drabince do TSa, a jakieś nieprzekonujące zwycięstwo nad Shieldsem co mu da? Ja bym tu widział jakiś żydowski spisek mający na celu wyrzucenie Jake'a z UFC, który daje raczej mało emocjonujące walki. Zmieniony przez - mmmateusz w dniu [...]

po co sonenowi fajt z wandzią ? nie wespnie się wyżej w drabince raczej po nim, trasz talk ma nieco przejedzony imo :)

[...] na wygraną 6:3, 6:3. Dzięki temu zwycięstwu zapewniłem sobie miejsce w kończących sezon finałach ligi. Teraz walczę o 1 miejsce, które zapewni najlepsze rozstawienie w drabince. 3 osoby w grupie mają po 1 porażce: ja, gość który ze mną wygrał i gość który tylko ze mną przegrał. W takim przypadku decyduje bezpośredni pojedynek, więc gość z [...]

[...] 9. Uginanie nóg siedząc na maszynie: 30kg 10. Przywodziciele na maszynie: 35kg 11. Odwodziciele na maszynie: 35kg 12. Wspięcia na palce: A to ciekawe było. Stanęłam przy drabince, wzięłam sobie step i na jednej nodze wspinałam się na palce, kiedy pięta ze stepu "zwisała" - nie wiem jak inaczej to nazwać - fajne to było ^^ 25 minut bieżni: [...]

[...] tułowia leżąc do stóp(nie wiem jak się to nazywa ale nogi uniesione do góry, wyprostowane i rękami dotykam palców. 3serie po 15-18 powt. unoszenie nóg/kolan wisząc na drabince 3x12 Jk dawałem rady to nogi wyprostowane, jak nie to już kolana do klatki ;p PLANK 4s po ok 30s. Po całym treningu zestaw rozciągający mawashiego, polecam. Miche [...]

[...] Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-05 00:31:04 Robiliśmy takie brzuszki na treningach boksu - dobrze palą! Albo też nogi pionowo do góry i brzuszki. Ja osobiście polecam Ci unoszenie nóg w zwisie na drążku/drabince, jak dla mnie przy tym ćwiczeniu cały brzuch pracuje fajnie i dół, i góra. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-05 21:15:04

[...] stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

[...] ze sztangielka na podstawce - 3x25 Brzuch - odcinek gorny prosty brzucha Spinanie z lina w kleku na materacu Brzuch - odcinek dolny prosty brzucha Unoszenie nog w zwisie na drabince Brzuch - miesnie skosne Sklony boczne ze sztangielkami - 3x20 WSZYSTKO! Na srode i piatek zestaw cwiczen na te same partie, tylko inne cwiczenia np. sztanga Pewnie [...]

[...] ze sztangą 20x10 40x10 60x10,8,8 Wyprosty siedząc 45x11 50x10,10,10 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9,8 Przywodziciele siedząc 36x11 39x10 42x10 45x9 Łydka na suwnicy siedząc 100x12 110x12 120x10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4

[...] 16x14,11 18x10,10,9 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Unoszenie nóg do pionu leżąc 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

[...] Osle spiecia z uzyciem TRX 11. Buerpees z uzyciem stepa: pompka z 1 reka na stepie i 1 reka na podlozu 12. AB Wheel 13. Krazenia z workiem bulgarskim 10 kg 14. Przeskoki na drabince z workiem na karku 15 kg Dobrze bylo ogolnie. Wykonalem wszystkie cwiczenia w dobrej formie. Po CF jeszcze zrobilem 15 "dipsow", na biceps stojac 5 powt. sztanga [...]

Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)

[...] do ziemi szans nie widzę póki co (no może taką wycisnę max jedną jak mam dobry dzień), więc dziś zapodano mi tak zwany dobry pomysł – jak jest takie coś do zaczepiania na drabince, do podciągania – to sobie to zaczepiłam niżej i na tym pompowałam klatką do samej rurki – uczciwie – jedną serię na 8 szczebelku licząc od góry i jedną na 9 [...]

[...] 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie grzbiety 12/10/10 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drabince 12/10/10 CZWARTEK: plecy, biceps plecy Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10/10 Podciąganie się nachwytem szerokim 12/10/10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

[...] z gumą 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x10 na każdą stronę 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x10 na każdą sronę 7. Rozciąganie gumy nad głową 100x 8. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 3x10 9. Pompki z nogami na piłce 3x10 10. Turlanie piłki pod siebie 3x20 Coś tam się rozruszałam, pozytwynie zaskoczona była ćwiczeniami z gumą [...]

[...] stepie 10 powtórzeń na każdą nogę - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga uniesiona do góry 10 powtórzeń na każdą nogę - przyciąganie nóg do tułowia wisząc na drabince: 2 x 6 powtórzeń - sięganie palcami rąk palcy u stóp: 2 x 10 powtórzeń Aero - 10 min wiosła, 10 min bieżnia Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-19 [...]

No dokładnie, Piechota wystartował w absoluto i z samym Vinnym wygrał!:-D kozacko, drugą walke przegrał z Corneliusem na punkty, czyli walka z tą samą osobą co w drabince 88. Finał absoluto Buechecha-Cyborg wygrał Cyborg, rewanżując sie za przegrany półfinał z +99. Teraz trzeba na video z walk poczekać aż sie pojawią. Już na YT pare walk [...]

[...] że na udach jest coś takiego jak mięsień dwugłowy póki go podczas wysiłku u siebie nie zobaczyłem - jeśli to to o czym myślę |-) Tak czy inaczej ja dopiero wstawiłem na drabince nogi do basenu w którym Wy latami pływacie więc nie drzyjcie łacha ze mnie jak coś palnę czasami, ale op******ić mnie możecie bo to motywuje };-) nie mam ciśnienia [...]

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego , kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. [...]