[...] paluchach, najpierw bez obciążenia, później dokładałam, max. 30 kg, 5 serii po 15 powt. 7. Unoszenia tułowia na ławce - do oporu, max było chyba 30. 8. Unoszenie nóg przy drabince 5 x 30. I tak 3 razy w tyg... :)) Jak patrzę na to co inne laski trenowały/trenują i spojrzę na to,co ja wyczyniałam rok temu, to eh... pożal się Boże. Jeśli [...]
Drugi dzień Armstronga za mną. W drabince doszedłem od 1 do 5. Spalona seria 4. Dodatkowa seria 3. Trochę zmartwiło mnie to, że podciągałem się na zakwasach a teraz są jeszcze większe. Ale myślę, że to przejdzie z czasem.
jeśli cię to interesuje mi kiedyś pomogły treningi na drabince koordynacyjnej. Zrobiłem sobie samemu. Robiłem tak: Ćwiczenie na drabince(zapieprzasz ile wlezie, jak najszybciej przebierasz nogami, jak najkrótszy kontakt stopy z podłożem) i od razu z tego wyjście do sprintu 10\20\\30 metrów. Widziałem że to miało na mnie bardzo pozytywny wpływ.
[...] trening zrobiłam, czuję, że żyję, mogę isc do pracy :-D 8-)8-)8-) trening rozgrzewka jak ostatnio-schadami w góre i w dół 5 x obwód czas: 27min 150x rope jump 10x lunges na każdą nogę 10x push up w oparciu o ławkę, łokcie blisko ciała 10x air squat 10x odwrotne pompki w oparciu o ławkę (takie na trica) 10x kolana jak najwyżej wisząc na drabince
[...] Każdy mezocykl należy zakończyć sprawdzianem, mówiącym o aktualnym poziomie rozwoju cech motorycznych. Stosowane sprawdziany : Podnoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince (na czas lub ilość) Wyskok dosiężny 5 przysiadów na czas z obciążeniem 50 ¸ 60 % masy ciała Bieg lotny na 20 lub 40 m Bieg ze startu wysokiego na 40 m Bieg ze startu [...]
[...] wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum mnie źle, ale dla mnie osobiście np. Wodyn jest mimo wszystko o klasę wyżej w "drabince trenerskiej"). Wyjątkowo trudno było mi uczyć się techniki wykonując pięć tak wymagających ćwiczeń pod rząd, tricepsy czy klatkę do dziś mam tak słabe, że szlag mnie [...]
Tylko nie rób tak, jak niektórzy ''mistrzowie'', że oglądają na YT np zwody Ronaldo, idą na orlik i kiwają się z powietrzem, a jak chcą to zrobić z przeciwnikiem to się wywalają o swoje przeszczepy... Trenuj np slalomy z piłką, używaj balansu ciałem tak jak kolega wyżej napisał. Koordynacja na drabince, również ważna rzecz.
[...] zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa [...]
pawlacz? jesli nie mozesz tego zrobic w swoim planie, to możesz zrobic to na trzepaku, drabince, drzewie w dowolnym momencie. zajmie ci to kilka minut.
pompki z nogami na drabince, unoszenie nog na drabince, zwisasz glowa w dol na drabince i unosisz nogi(prostowniki plecow), kladziesz nogi na drabinke i wykonujesz brzuszki, jak potrafisz to moze byc i flaga na drabince, stanie na rekach przy drabince, pompki trojkatne na pilce lekarskiej, brzuszki z pilka, rzut pilki o sciane. Zmieniony przez - [...]
[...] do okręgówki z nadzieją że przez regularne granie odzyskam formę i pewność siebie. Forma wróciła, pewność siebie również ale zabrakło czegoś innego, zaangażowania w trening. Dotychczas harowałem jak wół, gdy inni się bawili, łazili na dyski ja przed domem biegałem, ćwiczyłem sprinty, na drabince ludzie patrzyli się na mnie jak na d****a.
Mariusz super wynik,dla mnie 40 to już kosmos a widzę że Ty masz jeszcze rezerwę na więcej bo do piętnastego ruchu robiłeś bez podbijania.Ja próbowałem tego podbijania jak byłem zmęczony przy drabince i zauważyłem że wtedy bardzo obciąża mi barki może to dlatego że już nie mam sił ?
[...] białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. Można to określić jako moja fanaberię ;) 6) na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w [...]
No nie bezpośrednio po,tylko po całym treningu więc trochę od pnd odpocząłem. Po drabince w pnd robiłem 2.ćw-drabinkę w WL na 75kg przez 11 minut: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,13,11 3.ściąganie górny wyciąg z przodu progresja 4.ławka pozioma wyciskanie hantli 30kg na rękę 4 serie 12-8x no i dopiero po tym wszystkim spróbowałem to podciąganie techniczne na [...]
[...] wyciągu (jednorącz) 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 1 sztabka x 10 SUPERSERIA (x15) -szrugsy 15x70 15x70 15x70 -unoszenie nóg w zwisie na drabince 15x 15x 15x Ogólnie trening fajny. Nie porywałem się na duże ciężary jak zawsze tylko brałem takie, którymi dam spokojnie radę. Robiłem bardziej dokładnie niż [...]