drabince

[...] bieg po lawce, 4 podciagniecia na drążku, 4 brzuszki skośne z piłka lekarską, przewrót w tył na materacu, 4 przysiady przed drabinka koordynacyjną, przeskoki obonoż na drabince na końcu 4 przysiady, przeczołganie się pod kozłem, 4 pompki, 4 ciosy proste z hantelkiem.). *ROZLUŹNIENIE - ( 5 min ). 5.Trening - ***** * ROZGRZEWKA ( 15min ). * [...]

Panteon, upublicznienie zwieksza motywację o 1000% widzę to po sobie. Ja po drabince zostawiam HIGH PULL, SQUAT, ROW, i spróbuje LUNGE; SUMO DEAD wczoraj nie dałem rady po tym całym długim cyklu za duże obciążenie na dolne plecy. POZDR

[...] do brzucha 3x10 - pompa Triceps: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 + obciążenie 2. Francuz 12/10/8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x15 2. Brzuszki z obciążeniem 3x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6 2. MC na prostych 12/10/8 3. Prostowanie nóg na prasie 12/10/8 4. [...]

najlepsze cwiczenie na wzmocnienie glowy przysrodkowej to z gumami przy drabince stoisz tylem do drabinki,stopę masz lekko odwiedzioną na zewnątrz i wymachy nogą w przód czując opór tej gumy. jest to ćwiczenie dzięki któremu bardzo szybko wzmocnisz VMO

[...] na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 lat, dieta teraz juz jest ( sprawdzona na [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20 8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'. Ten plan uskuteczniałem pon, śrd, sob - oczywiście początkowo mniejszymi cieżarami. W środę mam [...]

[...] x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 Face pull 3s x12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki stojąc 5s x max Lydki siedzac 5s x max Będę zamawiał jeszcze w [...]

dextr - NomenNescio ma rację. Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni, nogi wyżej "zaczepione" o uchwyt z ławeczki. Robię na tym spięcia na górę brzucha z ciężarkiem trzymanym za karkiem lub/i skręty z dotykaniem łokciami do kolan z dłońmi za karkiem. Cokta - nigdy po [...]

Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni Tak zwana ławka rzymska %-) Gadaliśmy o tłuszczach ostatnio u Boksera. Rzeczywiście może być tak, że nie wszystkim służy High-Fat.

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 6x 5x Wiosłowanie 50x8 50x8 50x8 60x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Face pull 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x9 30x9 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 13x

[...] tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

A z tego co mi wiadomo Schiavone była bardzo blisko w drabince Agnieszki..

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 5x 4x Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x10 35x6 + 30x4 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

[...] ze sztangą 25x10 30x10 35x7 35x8 + 2 do połowy dla pompy %-) Młotki 13x12 13x12 13x12 Tak miałem bica doj**anego już, że prawie hantelki z rąk wypadały %-) Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Szama chvjowa i pewnie dlatego chvjowy trening :-)) Miałem wrzucić fotkę po trenie ale była rozmazana cała to się wstrzymam do redukcji na lato :-}

[...] Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo mam wrażenie, że za mało dostają :-))

[...] Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 Szrugsy 3x 12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 "21" x 3 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max \-) Dzisiaj miał być Push ale idę [...]

[...] do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Brzuch Unoszenie nóg na drabince 15,15,15 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 10,8,6,4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8 3.Ściąganie drążka [...]

[...] 70x12 70x12 80x12 Uginanie łamaną 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 "21" 20x 21 20x 21 Trzeciej nawet nie robiłem, bo taka pompa %-) Unoszenie nóg na drabince 13x Dłonie z sił opadały i nie dałem rady trzymać się drabinek więc zmieniłem na brzuszki z obciążeniem na karku 10x13 10x13 Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, seria pojedyńcza -unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 Środa - wolne/tutaj chyba będę chodził na treningi piłki nożnej ;-) Czwartek - biceps, triceps, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 [...]

Przy sit upach czułam jak mi strzelają kolejne kręgi w kręgosłupie krewetko ja zawsze przed treningiem i tez w trakcie robie skrety kregoslupa przy drabince- stoje lewym bokiem do drabinki albo do drzwi, sciany etc. prawa noga prosto rownolegle do sciany, lewa podniesiona i ugieta do kata 90st. i trzymam sie mocno poreczy i skrecam tulow. slychac [...]