drabince

Mam pytanko...czy wisienie rękoma na drabince tez jest dobre?:)

[...] żecz, pozatym pierwszy raz kiedykolwiek robiłem na tym 80 kg i to 8 powtórzeń jeszcze. OKRZYKI RODEM Z ROONIEGO (podobny jestem nie? ) BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nachwytem ze sztangą - 18 x 17 kg - 15 x 19,5 kg - 12 x 22 kg 2. Uginanie ze sztangą podchwytem - [...]

Każdy ciężar w ćwiczeniach na stojąco przeszkadza. Ja to musze do góry nogami wisieć na drabince i tam jakąś ćwiczyć, żeby w jakikolwiek sposób sie porozciągać... No cóż - masz racje VooDa; mój wybór. W każdym bądź razie i tak dzięki.

[...] 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Podpatrzyłem dzisiaj na filmie i dałem po pięty podstawke i lepiej angażuje dwugłowe BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwiesie na drabince - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń 2. Skłony na ławce skośnej - 20 potórzeń - 20 potórzeń - 20 potórzeń Podsumowanie: - Pot się pojawił - Wkońcu od 2 [...]

[...] to widać wszystkie ale delikatnie redukcja już trwa około miesiąca brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić na brzuch dietka [...]

[...] 6. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi samodzielne stanie na rekach z oparciem stóp o drabinke lub sciane. 7. Z uniku podpartego przy drabince, stanie na ramionach wykonane na ocene. Błdy wykonania: 1. Ugięcie rąk w czasie stania na ramionach. 2. Niewłasciwe ustawienie ramion i dłoni. 3. Zbyt duze wychyleni [...]

robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.

Ja nie porównuje tylko przytaczam przykład tego, jak człowiek piął się w górę po drabince siatkarskiej.

[...] i 3 kilometry, podciągają się na drążku, uginają ramiona na poręczach, wykonują skrętoskłony, pływają, nurkują, skaczą do wody z wieży, wspinają się po linie, metalowej drabince. Sprawdzana jest umiejętność walki wręcz oraz orientacja przestrzenna, oceniana jest odwaga i odporność na lęk, podatność na klaustrofobię. Po etapie warszawskim [...]

"cieżkie" partie typu nogi, plecy, klatka trenuj w dolnej drabince 6-8 powt. a pozostale w górnej 8-10 oczywiście zakres ten obejmuje ćwiczenia najbardziej podstawowe- w kolejnych dajesz nieco więcej np; duża grupa -6-8p -8-10 -10-15 mala grupa -8-10p -10-12;15, jesli trzy to trzecie 12-15

[...] mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych warunkach: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (czy drabince?) 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (glowa w gore dol xD?) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. [...]

[...] mikrocykl tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

[...] piłe będąc na prostych nogach, robisz duże kroki i biegasz po łukach i zamiast zrobić 2,3 małe kroczki do piłki to po nią sięgasz jakbyś kałuże przechodził. pobaw się na drabince koordynacyjnej powskakuj do hulahopów, poskippuj nad talerzykami. np. http://www.youtube.com/watch?v=dm07CXkFnUA Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2009-08-03 [...]

[...] NA RÓŻNYCH PRZYŻĄDACH Z ODBICIEM przeskakiwanie z lewej na prawą stronę skrzyni jw. skrzynie stopniowo podwyższone przeskakiwanie pochylni z ławki gimnastycznej opartej na drabince przyściennej-z lewej na prawą stronę w najwyższym punkcie trzymając się drabinki, powtarzać odbicia w miejscu przeskakiwanie z lewej na prawą skrzynię jw. z [...]

[...] siedzącej 2s - pompki tyłem 2s Bic: - uginanie sztangielki w podporze o kolano 2s - uginanie ramion na modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi w drabince 2s - unoszenie tułowia na skośnej ławce 2s - spięcia brzucha 2s B: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt wąski 3s - sztrugsy 2s Nogi: - wspięcia na łydki z [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) [...]

[...] w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, ze lokcie opieraly sie o drzwi. kolejne serie juz kiepsko. czulam ladnie plecy, jak bede na silce to postaram sie przy drabince robic nie drazku w ponizszych cwiczeniach planowalam 3x15, krotki odpoczynek: 2a. pompki 10/7/6 pow. (do 15 pow. dobilam damskimi) 2b. wznosy bokiem 2x5kg bardzo [...]

[...] - 15x: 3s. / 45 - 15 - 15 powt. Triceps: o Pompki w podporze tyłem: 3s. / 12 - 15 powt. Brzuch: o Unoszenie nog w zwisie na drazku: 3s. / 8 - 10 powt. o Opuszczanie nog na drabince w pozycji głową w dól: 3s / 4 - 6 powt. Odpoczynek 5 &#8211; 7 minut połączony z drobnym rozciaganiem górnych partii ciała i nóg Bieg w terenie: 3 &#8211; 5 [...]

[...] francuskie sztangi łamanej w siadzie 2s x 8powt Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s x 8powt Brzuch: - unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi w drabince na boki 2s x Max powt(10-40) - unoszenie kolan w zwisie na drążku 2s x 10 powt C: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s x 8powt - martwy ciąg 3s x 8powt Nogi: [...]