Drazek do zamontowania w futrynie: cena 26 PLN. Wydatek niewielki, w kazdym sportowym dostaniesz. Jedyny problem bylby wtedy gdy nie bylbys sie w stanie podciagac - na maszynie zawsze dopasujesz ciezar, ale przy Twoich wymiarach i stazu nie bedziesz mial zapewne najmniejszych problemow. Pozdro.
Ciężko mi powiedzieć - fizjoterapeuta po pierwszej wizycie powinien Cię uświadomić jak dlugo może to trwac i jak to ma wyglądać. Musi też sprawdzić czy te przykurcze są silne, czy słabe. A ile razy w tygodniu? Też kwestia indywidualna. Na pewno da Ci ćwiczenia do wykonywania w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się [...]
Kwestia b. indywidualna, ale tak jak mówię, po pierwszej wizycie i pogawędce sporo Ci się rozjaśni. Wiele osób w ciągu miesiąca jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, czy też nie robiąc nigdy podciągania - wejścia siłowego na drążek. Kwestią jest jak się do tego przyłożysz, ale nie byłbym na tyle pesymistyczny, że zajmie Ci to kilka lat :P [...]
Widzę, że na tym forum to co drugi ma albo kontuzje kolana, albo problemy z kręgosłupem, albo rzepka mu ucieka, albo nogi ma krzywe. Tylko czemu nikt nie ma problemów np. z barkami, łokciami, czy nadgarstkami ;-] Plan, który na mnie zawsze się sprawdzał: 1.mc rampa 6 2.drążek nachwyt 4 x max, ew. 4 x 6-8 + ciężar 3. Wiosło podchwyt 4 x 8 4. [...]
wszystko czego Ci trzeba: 1. mc/przysiad (zmiana co trening) 2. wyciskanie lezac albo dips (wybierz sobie jedno) 3. wioslowanie albo drazek (jw) 4. wycisk na barki
1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]
2.Uginanie nóg na maszynie wywal nic na 2głowe ? 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster siedząc można nakładać krążki 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska [...]
plecy rób przed klatką. w zestawie A na plecy proponuje wiosło sztangą. na triko pompki. reszta ok w zestawie B zamiast suwnicy Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie na skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie francuskie sztangi leżąć młotki
Nie mam problemu zrobić nóg przed barkami tylko barki po nogach. Jakoś same mi się uginają no i mogę upuścić sztangę, może te wykroki są niepotrzebne. Do dyspozycji mam ławkę poziomą, drążek,hantle i sztangę.
Sprzedam siłownię domowa pełen zestaw na którym ćwiczyłem wszystko jest w bardzo dobrym nie zniszczonym stanie.na tym zestawie można zrobić każda partie mięśni i urządzić sobie własną siłownię.sprzedaje z braku czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik [...]
Nie. Praktycznie wszystko do wymiany. Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi [...]
W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię ten A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do [...]
Atlas, siedzisko i oparcie 100% skóra, gąbki na nogi, wyciagany drażek do regulacji w zależności od długości nóg, rączki na wyciskanie obracają sie wokoło. Wszystko na łożyskach !! grubość ścianki 3mm. -jedyny minus lekkie rozdarcie na siedzisku (kwestia zaszycia ale u mnie nikomu sie juz nie chciało)
Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;) Wiek : 15,5 roku Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko [...]
hmm... Przysiad: 4s x 12/12/10/8p 50/50/75/100% DC MC: 4s x 12/10/10/10p 50/100/100/100% DC Płaska: 4s x 12/12/10/8p 50/50/75/100% DC(z pompkami na poręczach to u mnie słabo...) Drążek: 3s x max - podchwytem Takie coś już prędzej?
Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie
