Siema!Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, jednak nie podciagam sie na drazku, mam drazek w domu i wlasnie chodzi mi o to czy pomimo tego ze cwicze te 3 razy w tygodniu na silowni moglbym codziennie rano przed szkola robic jakies serie na drazku?? czy nie przetrenuje sie?? Czy ebdzie to mialo jakis zly wplyw na trening? Zmieniony przez - andrut_ w [...]
co do pana Jana to podciagnal sie z ponad 100 kg, a moj kompel co od paru lat sie wspina lajtowo sie podciagnie na jednej rece, tylkoe nie na drazku, a na sznurze. Niektorzy jescze robia tak, ze jedna reke trzymaja drazek, a druga trzymaja sie za nadgarstek tej reki co trzyma drazek :P Pozdro.
Ja tez mam drązek w domu i czasem se pozwisam, nawet czesto, ale wiecej sie podciągam, efekty... raczej nie ma efektów ale cóż moze jeszcze urosne. PS - Dzisiaj mieliśmy sprawdzian na WFie taki ze jak najniezej bez uginania kolan dostawaliśmy rękami, czyli stawałem na krześle i przy miarce na maxa w dół siegałem to mialem najlepszy wynik w kl. bo [...]
O jakie ryzyko Ci chodzi?? Z tego co wiem wiszenie głową w dół powoduje lepsze ukrwienie w mózgu, nie ma bólów głowy(polecane jest to w jodze, stoi się na głowie i rekach nawet kilkanaście minut). A drążek to mam zawieszony na wysokości 260cm w mojej małej "salce" treningowej. Asekuracją na ziemi jest materac. Na drązku mam przymocowane [...]
Hmm, El nino nie wiem czy sie nie myle , ale takie wiszenie na drazku jest wielkim ryzykiem :P , a wogole, gdzie wieszasz drazek? bo jak dobrze wiem to futryna ma ok. 2.30 cm to zalozmy ze masz 180, to odstep na nogi z 30 cm od góry i glowa na podlodze :P tez takie cos zrobie , tylko opisz dokladniej asekuracje
ciężko jest mi ułożyć plan pod kogoś, tym bardziej któryś z kolei Nie napisałes jak szło na poprzednich cyklach, oraz jak modyfikowałes plany Jeśli szło źle, to spróbujmy zmniejszyć ilość ćwiczeń- wg wskazówki kiloba wybierz ćwiczenia podstawowe złożone i do tego ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps triceps, i na podstawie poprzednich planów [...]
Kergosłup - 2:1 dla Ciebie Sprzet - cały to w tej chwili aż ławeczka, pare sztang i hantel, i z 200 kilo krążków, no i drążek własnie kombinuje nowy bo te sklepowe mi od da- wna za grube, pozatym w futrynie nie wygodnie :] Czas - tyle ile bedzie potrzeba tyle znaje. Pozdrawiam, Eskadro
Na drążku podciągam się codziennie od ok. 2-3 lat. Początkowo nie umiałam ani razu, ale stopniowo doszłam do 13 powtórzeń ( nachwytem ). Jakieś pół roku temu przestałam robić postępy, a co gorsza szło coraz ciężej. Teraz potrafię wykonać tylko 10 powtórzeń za jednym razem... Dodam jeszcze, że w ciągu tych 3 lat przytyłam ok. 10 kg ( nie nagle, [...]
drążek jest jaknajbardziej dobrym cwiczeniem na mase pleców... przy treningu klatki po co Ci ten drążek jako rozgrzewka? dlaczego tylko 2 dni treningowe? mozesz robic spokojnie progresie z obciazeniem na drazku lub stały ciężar
jestem w stanie wykonac 4 serie po 5-6 powtórzeń. chciałbym dojsc do 3-4 serii po 10-12.. i tak sobie pomyslalem, zeby podciagac sie z obciazeniem (takim do 10 kg). na poczatek moze 5kg, po tygodniu 7,5 itd.. z progresem.. moze nawet zaczac od 2 kg.. drazek robie do treningu plecow (aktualnie mam 2 treningi tygodniowo - całe ciało + 3 treningi [...]
Re Basswood Jest to stały przykurcz mięśni wokółkręgosłupowych, i jak się obciąży za bardzo kregosłup ( zbyt intensywnie ), to na pare tygodni można zapomnieć o chodzeniu, spowodowane jest to ( jak mi tłumaczono ) "nabytym" krzywym ułożeniem kregów kregosłupa w dolnym jego odcinku. Narazie mam dwie możliwości drążek treningowy i [...]
j/w co ty cwiczysz od 5 lat?? chyba pompki i drazek bo na silownie w wieku 10 lat to :P (niczym ten mały napakowany herkules czy jak on sie tam qrwa nie nazywał:P)
Polaczylem pare Twoich programow, bo ten bardziej pasuje do tego co lubie robic. Bolalo mnie przy unoszeniu sztangielek bokiem, w przod itp. 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]
Dzięki Filar za zainteresowanie. Technikę mam w porządku. Przez jakiś czas faktycznie miałem z tym problem, ale podzieliłem ciężary o 50% i się nauczyłem. Ogólnie najlepsze wyniki miałem ćwicząc barki niedużymi ciężarami po 20-30 powt. w serii 3x w tyg. po 16 ćwiczeń. Ale to były inne czasy, inne treningi itd.(co 2 dzień około 700-800 pompek, [...]
Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]
Oto moja siłka. Wiem ze duzo jej jeszcze brakuje ale wydaje mi sie ze jest estetyczna i jak narazie styknie w tej cenie co ja zrobiłem:) Cięzar 120 KG (2x 25kg 4x10kg 2x 5 gg 4x2kg) 4 gryfy (2m. 1,5m i 2x 35cm) I dodatki 8 zacisków para rekawiczek pas do ćwiczeń i drązek
ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]
OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
pro siłka ;]
