Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]
14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]
Na allegro jest tego pełno, a jak nie masz kasy to skombinuj sobie zwykły drązek o szerokości drzwi, z dospawanymi na końcach dwoma kawałkami blachy z dziurkami na śruby, i przykręc do drzwi. Drązek rozporowy działa bardzo podobnie, tyle ze nie trzeba go przykręcac. A co do montowania to nie ma chyba nic prostszego, 15 minut i gotowe. Tata Ci [...]
Drążek by się przydał, ale ok: serie wystarczą na razie 6 x 10 odstępy między seriami 30 sekund, a między ćwiczeniami 2 minuty. Brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, scyzoryki, i gdybyś załatwił drążek to unoszenie nóg w zwisie. Jeśli masz jakiś fat, to dodaj aeroby i ujemny bilans kaloryczny. Oczywiście nie zapomnij o ćwiczeniu całego ciała!
Drążek to drążek, nie różnią się zbyt wiele poza ceną ;) Jedyne na co warto zwrócić uwagę by miał zagięte końce do szerokiego uchwytu, szerokość ~120cm i dobrze by było gdyby miał więcej niż dwa chwyty :)
Ja kiedyś robiłem tylko wiosła,drazek czy porecze. Na drazku np seria główna 3x12-15 cc a na rekord 18 p i w łapie było 33. Długo uważałem że nie trzeba izolacji. Teraz robie też izolacje i w łapie trochę więcej. Ale moze komus wystarczy tylko drazek czy porecze sam nie wiem..
No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej. No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu [...]
Quash Musisz posiadać podstawowy sprzęt na teraz pomoc kolegi wystarczy ale jak skoczysz do góry z ciężarami nie da rady STOJAKI DRĄŻEK to podstawy konieczne drażek ile 20-30 zł . Tak to długo nie potrnujecie ZRZUTA i ogien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drążek zrobi dziure w ściacie czy nie ? I czy wgl to sie opłaca kupowac drążek jak chodze na siłke ? i czy jakos da rade połaczyc siłke z drązkiem w domu ?
Robisz po 4 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego. Tylko taka mała sprawa, na biceps lepiej rób po 3 serie (12 10 8) jeżeli masz aż trzy ćwiczenia. Dlaczego chcesz eliminować drążek? To chyba najlepsze ćwiczenie na plecy. Jeżeli masz sprzęt to zamiast podciągania się możesz ściągać drążek wyciągu górnego do karku lub klatki.
Marbo ławeczka+stojaki (5% rabatu dla użytkowników forum, musisz o niego poprosić w dziale Marbo, tutaj na forum): http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html Obciążenie, przynajmniej z 90kg: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i3553689623.html I do tego jakąś sztangę (Fi~28). [...]
Dzisiejszy trening: Siad olimpijski 40kg x 5 (podwojne dno) 47,5 x 5 (podwojne dno) 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 4 (pas) 77,5 x 5 (pas) Ostatnia seria zostala powtorzona, bo w 5 powtorzeniu mnie gibnelo do przodu i prawie polecialem na ryj %-) Musialem zrzucic ciezar z plecow, a wlasciciel 'nic sie nie stalo, rzucaj sobie' %-) Wyciskanie szeroko z [...]
Po cieżkim weekendzie postanowilem troche obnizyc ciezary jako, ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od [...]
Bardziej polecałbym Ci ten drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html W całości spawany, nowe rączki gumowe MARBO takie jak w tej poręczy ( nie rowerowe z fakturką kostki, nic nie wrzyna się w dłoń ): Daleko odsunięty od ściany - bestseller w swojej kategorii.
Ten sprzet z Marbo jak najbardziej OK, ale za drogi... Juz sama ta lawka przewyzsza jego fundusz. A jeszcze by sie przydaly hantelki, drazek itp. Poszukaj na allegro tanszych lawek niz ta marbo i dokup hantelki i jakis drazek. JEzeli jestes zupelnie poczatkujacym to nie potrzbujesz hiper sprzetu ani 800kg ciezaru.
plecy chce robic na drazku bo nie mam sprzętu do robienia na plecy a na silownie nie chodze bo u mnie w miescie to taka silka ze plakac sie chce najlepiej by bylo jak bys mógł mi napisac jak bys to ułożył po swojemu i bym sobie porównał i pozmieniał czy cos był bym wdzięczny ps i raz w tygodniu chce drazek robic czyli 3 razy silka i raz drazek [...]
agnete DT/pods. str. 19
