drązek

Witma. Ostatni moj przerabiany plan (bylo to we wrzesniu) to Starting Strenght. Jeszcze wczesniejszy to FBW traktora: 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Chcialbym teraz znowu cwiczyc przerabiac plan moze Starting Strenght. Mam pytanie: czy przeszkadza to, ze robilem go juz przez ok. 2 miesiace we [...]

No jak ten drazek mozesz sobie regulowac wysokoscia to zawsze mozna lekko dokrecic nad stopy.

Tadzio bedzie teraz mial swoje suple za 500zl do tego suple z testu z adrugie tyle! Hantle i drazek mzoesz spokojnei do piwnicy schowac drogi Tadeuszu! Suple same zalatwia wszystko za Ciebie! Spalacze spala tluszcz inne zbuduja misnie a jescze inne pozwola Ci czuc sie swietnie... Dieta tez niepotrzebna na moje :D

Witam brzuch ćwiczę już jakiś czas lecz od miesiąca rozwój staną w miejscu i nic. Widać już u mnie lekkie zarysy "kaloryfera". Lecz nic dalej nie chce iść dlatego proszę o ułożenie planu treningowego na to aby było widać w końcu jakiś efekt! Dotąd robiłem abs II i czasem Brandon workout (dość podobne). Wiek:16 Wzrost:174cm Waga:55kg Dieta: Brak [...]

No to tak jak na początku :D Drążek, wyciąg, wiosło

[...] 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6 barki nogi Unoszenie [...]

No tylko w smarowaniu gwintow nasz ulubieniec nie zaleca laczenia tego treningu z innymi formami treningu silowego. Masz drazek w domu rozumiem :) no i pracujesz nad treningiem ?

[...] 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6

Zmieniłbym kolejność w treningu pleców - drążek/wiosłowanie sztangą albo sztangielką/jakaś maszyna albo wyciąg.

Dzień 56 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 7x12/15x12/20x12/25x12 - Uginanie nóg leżąc 28x12/31x12/34x12/40x12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x9 - Podciąganie na drążku nachwyt 9/7/6/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/15x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 7x12/12x12/15x12/18x11 Bicepsy: - [...]

Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]

Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]

Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/2reps 3,75/5/6,25/7,5/8,75kg (+1,25) wbrew poczatkowym odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1) znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało MP 12/12/10/9 26kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2) Szrugsy 3x10 57kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem [...]

Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6

ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

Niestety nie mam warunków na podciąganie nachwytem - szeroko, bo drążek jest dość wąsko zamontowany, mogę co najwyżej szerzej nieco niż barki, więc mam pytanie, które ćwiczenie będzie lepsze na najszersze? Zwykłe podciąganie podchwytem na drążku czy może podciąganie nachwytem wąsko Podciąganie nachwytem wąsko: [...]

Siema, chcę robić obwodówkę w domu, ale nie wiem jakie ćwiczenie wybrać na najszersze, a mam problem tego rodzaju, że mój drążek jest zamontowany w futrynie na której nie mam warunków robić nachwytów prawidłowo jedynie to nieco szerzej niż barki. Mam do dyspozycji ekspander(ale na obwodówkę odpada), sztangielkę, 3 krzesła, więc jakieś propozycje?

a i mam drazek jeszcze do tego

Pon(klatka+brzuch) Wyc.plasko 5x5 superseria : wyc hantli na skosie 4s rozpietki4s wyc hantli plasko 3s Wt (bic+tric) uginanie ze sztanga 5x5 21 x 3 uginanie hamtli zza glowy 5x5 superseria franc+ pompki odwrotne 4s Czw(plecy + brzuch) wiosło sztanga 5x5 drazek nachwytem 4s wiosło jednoracz 4s Pt(nogi +barki ) przysiady 5x5 wykroki 4s wyc [...]

a może na 3 krzeslę o tej samej wysokości co Ty na to? Posiadam drążek, ale niestety mam futrynę za małą, aby wykonywać poprawny nachwyt