Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: RZEŻBA!! Staż treningowy na słowni: Mały , kilka dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Nie mam pojęcia jak taka dieta na [...]
40 dzień/6 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115/125+2 dropy(5kg) 2.drążek nachwytem 5p x 22kg/7p x 15kg/9p x 5kg/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 12p x 52/47/42/9p x 62/30p x 30 4a. ściąganie do karku 15-9p x 40/45/50 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s 5a. szrugsy ze sztangą 8p x 100/120/140/160/180 5b. face pull 5 x 9 x 15p + [...]
[...] treningowy pod rząd. Przed treningiem wypiłem sobie 'light' blacka. Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił było bardzo dużo :-) Trening PULL 1: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (+2,5kg) 2) rumuński martwy ciąg 5serii: 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg 3) wiosłowanie hantlą 5 serii: 5x12 (16; [...]
Nie rzucaj żadnym ciężarem, obetnij ciężar i pilnuj techniki stopniowo dokładając, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń we wszystkich seriach np. do 10 czy 12 - spowoduje to obniżenie cięzaru i łatwiej ci może będzie wtedy poprawić technikę. Dałbym wyciskanie jakieś na klatę w B. Wywal ten wyciąg skoro masz drązek i daj może na biceps coś innego . [...]
Witam jestem nowy na tym forum i prosiłbym was drodzy koledzy o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu na mase najlepiej jakis 3 dniowy albo inny jezeli jest lepszy otóż mam prawie 17 lat 192 cm i 75 kg. Posiadam ławeczke prosta/skośną sztange prosta hankielki drązek. Co mozna z tym zrobic jaki plan pomóżcie i nie denerwujcie sie jezeli to złe [...]
[...] i zaliczenia muscle up 1)Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek. 2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3)Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się -tylko [...]
[...] 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na sztangielce jeden -30kg, jak na dwóch to po 25kg ławka prowizoryczna ale byłem wstanie na niej wykonać serie [...]
heh nie mogę edytować odpowiedzi dlatego napiszę tak : mężczyzna 15 lat 65 kg 173 cm cele : zwiększenie wagi do 85 kg oraz wyrzeźbienie ciała staż : 2 miesiące (własna siłownia ) uprawiam mma ( dopiero zaczynam) dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,obciążenie drażek do podciągania, ławka oraz niedługo worek oraz modyfikuję ławkę dorabiając [...]
Drazek ,100s ,wyciskanie ,100s,drazek,100s,wyciskanie,100s.... inaczej by nie poszło , przy 75% dało by rade ale jesli ktos chce robić 110% to myslę że to nie możliwe zwłaszcza że czeka na naspóźniej 8 serii martwego ciągu
[...] pytanie jak osiągnę cel jaką dietę objąć aby waga była wmiarę nie ruchoma 67-69kg. Trenuję tak: Poniedziałek: Muay Thai + niekoniecznie BJJ Wtorek: MMA + BJJ Środa: Muay Thai + niekoniecznie BJJ Czwartek: MMA + BJJ Piątek: Muay Thai + Zapasy Sobota: CrossFit ------------------- Do tego czasem pobiegam z psem, pobawię się sztangielkami,drążek
[...] : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, expander, jutro przyjdzie mi drążek wielofunkcyjny. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, jakiś czas temu z kumplami założyliśmy piwniczną siłownie, w tej chwili mamy: Stojaki ruchome z regulacją wysokości + ławka Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym ze zintegrowanymi stojakami Atlas (mniej więcej taki) http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-arrow-ii-domowa-silownia-108kg-i3955590752.html (ściąganie drążka do klatki/za głowę, [...]
Witam! Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum odnośnie diet, ćwiczeń, itp.Jestem załamany. Od mniej więcej roku ćwiczę na masę, praktycznie bez żadnych efektów. Parę miesięcy temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej(maszyna) 12-10-8 wyciskanie na minusie 12-10-8 rozpiętki 12-10-8/zmiennie z innym ćwiczeniem, którego nazwy nie wiem jak określić plecy: mc/drążek wyciągu górnego przodem 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 środa: biceps: UGINANIE RAMION [...]
Witam. Mam dość specyficzny plan treningowy, ale postanowiłem zapytać was o ewentualne ulepszenia. 1. Cel. Jestem ektomorfikiem. Chcę nabrać masy mięśniowej, ale czystej. Nie chce być potężnym "dzikiem", raczej cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetka (Frank Medrano). Preferuje bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- [...]
Zawsze myslalem ze powinno sie robic.np. Drazek ,wyciskanie -100s.przerwy. drazek,wyciskanie 100s przerwy. Czy jednak robic tak Drazek ,100s ,wyciskanie ,100s,drazek,100s,wyciskanie,100s....
[...] mną zgodzi, że najlepszy będzie FBW albo chociaż Push Pull Legs z trenigiem każdej partii 2x w tygodniu. Ale jeśli już "musisz" splitem jechać to do poprawy: Poniedziałek - drążek jest ok, ale nie rób całych pleców na nim. Wiosłowanie do klatki (na zmianę z tym unoszeniem sztangielek) 3s, drążek (czasem wąsko, czasem szeroko) 3s i np MC (tak, te [...]
Okej mala zmiana, moge dodac troche wiecej kasy wiec strzelam w cos marbo lub keltona, jaki zestaw polecisz tak do 1400zl? Bo tam tyle tego jest ze sam nie mam pojecia.. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389 Znalazlem cos takiego + do tego dokupic drazek. Co myslicie o tym? Chyba ze znajde cos tanszego takiego samego u marbo?
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
