drążek

[...] seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąskim chwytem) prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 10powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 [...]

[...] czasu na poranny godzinny bieg żeby potem jeszcze iść na sale bawić się sztangą. Trening CF jest krótki i intensywny (30-45 min. dziennie wystarczy) mając w domu sztangę i drążek, w ogule nie muszą zaglądać na siłownie aby uzyskać ponad przeciętną kondycję i sprawność. Trening można wykonać wszędzie (np. Thrustera mozna machnąć w biurze [...]

THX! drążek - jest wyciąg - brak

dokładnie kup drążek uzbieraj na hantelki i robić cuda mozesz

A czy bieganie może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, w domu mam hantle i drążek, ale jedyne ćwiczenie na nogi jakie mogę zrobić to właśnie bieganie. Czy dbając o odpowiedni napływ białka przed i po biegu jestem w stanie budować w taki sposób mięśnie nóg?

[...] 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 prostowanie nóg ze sztangielką siedząc 4s 2 wspięcia na palce na [...]

może pierwsze poziomy absa, bo do kolejnych musisz mieć już drążek.

trening pleców nigdy nie jest taki sam jak kazdy bo coś zmieniam ale staram się robić -drążek -przyciaganie waska wyciagu dolnego -sciaganie wyciagu gornego na lekko ugietych rękach -przyciaganie sztangielek leżąc na ławce skośnej do tego dorzucam np. tył barków i kaptury :) i tak jakoś kombinuje ale to jest podstawa czasami zmienie 1cwiczenie [...]

Pater92 drążek jak najbardziej dorzuć, ale na przedramię to jak chcesz, bo po tych ćwiczeniach to będziesz miał dobrą pompę w przedramionach. Widzisz, że on nie wypuszcza sztangi z rąk, zresztą sam się przekonasz.

prosiłeś o wiersz ,mowisz i masz he he! Przyszedł Skrzydło na siłownie zamiast cwiczyc ,sciągnąl spodnie bo mu było nie wygodnie wszyscy patrzą co się dzieje a nasz siłacz cos się chwieje co się potem okazało on się napił,to nie mało a wypił bolsa,nie kakao i tak ostro podchmielony wskoczył w drązek obciążony wnet wywalił muscle upa aż mu wyszła [...]

16.04.2012 PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx4 CCx4 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Na atlasie za dobrze nie poćwiczysz. Lepiej go sprzedaj i zainwestuj w lepszy sprzęt: drążek (podstawa), poręcze do pompek, luźnie ciężary, gryfy, ławeczka.

wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b4c26adb05744b6b233ad21fcbdd7a3.png trening 1. zolnierskie sztangielkami 6kg x10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 9 - sprobowalam 8,5kg ale nie szloi tak te 6kg ostatnie powtorzenia to ledwo 2. drazek gorny szeroki 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 10 30kg x 9 3a. shoulder box 3kg x 6 x 4 serie- ciagnelo niesamowicie 3b. [...]

trening 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;40,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg (+2kg);45kg;51kg (+2kg) 3 żuraw 15;15;12;12 4 szrugsy 4s po max 49kg (+2kg) 5 drążek podchwytem 12;9;8;6

26.04.2012r PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

Często robiłeś drążek? Bo ja chciałbym poprawić swój 'wyczyn' w podciąganiu, lecz nie wiem jak:S

Można wrzucić drążek do kompleksu tj. podciąganie a potem przejść do ćwiczen ze sztangą ? Przykładowo Podciąganie Thruster Przysiad Wiosło Push press Czy przekombinowane troche?

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

Mocny zamach potrafi dodać kilka cm, każdy trener siatkówki wpaja to młodym... Odpowiednia synchronizacja dołu i góry ciała raczej wpływa na skoka, może nie tyle siła zdobyta na dźwiganiu żelastwa co dynamika i odpowiednia koordynacja ruchowa. A to można osiągnąć na siłowni jak i przy treningu w warunkach domowych typu drążek itp.