Otóż mam małe pytanie i nie chce, żeby zaraz wszyscy zaczeli mnie cytowac i sie nasmiewac. Mianowicie mam 15 lat i mam mały domowy trening (pompki,brzuszki i drązek) i akurat mam jakies 200g białka. Nie wiem czy jest jakiś sens to brac bo jak sie skonczy to nie mam zamiaru kupowac, a jak jest to prosiłbym o jakis przepis na dawkowanie i czy nie ma [...]
[...] mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny) Zmieniony przez - Queltash w dniu 2008-03-19 06:52:54
Witam!mam w domku do dyspozycji tylko drążek,2 hantle(2x8kg),taborety i nic pozatym.I chodzi o to ze chciałbym zacząć ćwiczyc na siłe ,ale nie wiem czy z mim sprzetem sie da?A jak sie da to moja PROŚBA o ułożenie jakiegos treningu(pon.,środ.,piąt.). Mam 172-wzrostu,57kg-waga,ogólnie to jestem chudy, Moj staż-nie cwiczyłem jeszcze nic powaznego [...]
[...] w ułożeniu jakiegos planu ćwiczeń. moje cele to rzeżba głownie klatka brzuch. mój staż ćwiczen to "0" duzo biegam na bieżni schódłem już 10 kg i chcę co s poćwiczyc mam 178cn wzrostu waga 77kg 23 lata. do dyspozucji sztangla z max 55kg obciążenia w róznych proporcjach ławka prosta, drążek do podciągania 2x hantle o 5kg przyżąd do pompek i checi.
[...] Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile. Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w Tygodniu? jak długo? jakie Ćwiczenia [...]
Mam pytanie w sprawie treningu domowego? 1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? 3. Czy 6 Weidera daje duzo ale strasznie sie nudzi - sposoby? dziekuje
[...] do domowej siłowni. A więc chciałbym się zmieścić do 600zł za sam sprzęt bez obciążenia, a dokładniej oczekuję: -ławkę, najlepiej z osobnymi stojakami i dość rozbudowaną + modlitewnik -zestaw gryfów, czyli prosta łamana i dwie krótkie -ewentualnie do tego drążek. Chyba na początek starczy? w późniejszym czasie wyciąg i poręcz. Z góry dzięki.
[...] byście mi ułożyli plan treningowy.Taki na siłę,wytrzymałość,kondycje,szybkość.Tak żebym wiedział co w jaki dzień mam robić.Mam do dyspozycji domową siłownie :ławka prosta/skos górny,drążek do podciągania,wyciąg górny z obciążeniem do40 kg,worek bokserski i kilka sztang własnej roboty:28kg,24kg,12kg,1 hantle 2,5kg i takie małe hantelki 1,25 kg.
Witam Chciałby żeby ktoś ocenił mój plan.Ćwicze w domu do dyspozycji drążek,ławka prosta,gryf prosty,sztangielki.Ćwicze od 3 miesięcy. /SFD/2016/11/15/f651f171bcaa4ff990c9d7df87cef529.jpg
[...] 67 kg oraz mam 177 cm wzrostu.Mam do was pytanie czy moja waga jest odpowiednia do nabrania masy mięśniowej ? Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę oraz mieć siłę.Posiadam w domu drążek oraz 2 hantelki.Od razu mówię, że nie mam kasy na siłownię i dla tego chciałbym domowym sposobem wyrobić sobie rzeźbę...Jakie ćwiczenia polecacie ? Jak mam ćwiczyć ? [...]
Witam mam problem! Po wakacjach zamierzam sobie urządzić siłkę. Zamierzam kupić: -Drążek na ścianę -Poręcze na ścianę -Ławkę z opcją skos -Gryf -Sztangielki -Obciążenie I teraz nie wiem jakiej firmy, poradźcie co najlepsze. Cena: chce się zmieścic w 800-1000zł
[...] (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi, nie ma drazka do podciagania ani wyciagu na nogi )
Witam. Chciałem zespawać sobie drążek stacjonarny i poręcze do dipów. Tak jak wzory z książki Lafaya. Czy na podstawę profil zamknięty 30x20x2, na górę 30x30x2 będzie odpowiedni? Średnica rurek 5cm? Dodam że najtańszym kosztem ale żeby było stabilnie i bez większych problemów później. /SFD/2020/11/8/bc6619036d004d749bda7caca8ca2b10.jpg
[...] operacji kolana i niestety nie mogę obciążać nóg co powoduje też że nie mogę jeździć na treningi MMA. No i oczywiście na siłownię też nie mogę chodzić przez koronawirusa gdyż siłownie są pozamykane. Czy mógłby ktoc mi doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na górne partie ciała. Do dyspozycji mam dwa Kettlebell oraz drążek do podciągania.
Witam. Mam do wydania 350/400zl na jakis maly cykl. Glownie interesuje mnie kreatyna bialko i jakis gajner(witaminy mam olimpa Vitaplex. Z bialka to zjadłem 3kg ostrowi jednak szukam czegos o lepszej jakości. Najlepiej gdybysie podawali suple ktore sa w sklepie sfd w dobrej cenie ( mile widziane ofery promocyje :D) Ze stażem to mam domowa mini [...]
[...] 180cm i ważę 70kg. Powiem jeszcze tyle, że jestem trochę gruby, i nie wiem, czy muszę w takim wypadku zwiększać masę mięśniową (ogólnie jakiś sport zacząłem uprawiać dopiero w tym roku), czy to zupełnie co innego? W domu mam tylko drążek i hantle. Prosiłbym o jakieś wytłumaczenie jak najprostsze, bo nie rozumiem bardziej zaawansowanych pojęć.
Witam,chciałbym urosnąć kilka cm, mam 23lata 166cm 68kg wagi. Czy jest jakiś sposób żeby urosnąć? ćwiczenia/dieta/odżywki ? kupuje własnie drążek i jakies odżywki stymulujące wzrost,lecz czy jest szansa że wyciągnę te 170?nie przeszkadza mi mój wzrost,ale ludzie nie traktują mnie poważnie głownie przez wzrost.Dla tego zwracam się do was z prośbą o [...]
