[...] nie wejdzie niz 35 kg 2) Wykroki 12/12/12 11kg( 11hantla 22kg ) 3) Uginanie w leżeniu 14/12/12 22.5kg 4) Prostowanie w siadzie 15/14/14/14 30kg 5) Pompki 15/12/11 6) drążek 17/15/14 7) Wznosy hantli bok 12/10/9 5kg 8) Pompki tył 22/22/22 15kg 9) Single crunch leg 20 na stronę x 3 10) Spięcia łokcie Kolana 20 na stronę x 3 11) Crunch [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]
[...] w którym nie było mc ale z czasem zauważyłem mniejszą progresję/stagnacje i chciałbym zastosować nowy plan. Ćwiczę w domu w którym posiadam ławeczkę, gryf prosty, hantle i drążek do podciągania. Plan wygląda następująco: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 [...]
[...] Na ciężko! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-11-03 20:00:25 Niby S&S ale są dodatki więc takie czyste S&S to już nie jest. Generalnie S&S jest bazą, jak mam mało czasu/siły to bez dodatków robię. Próbowałem ROP ale zbyt długo mi schodziło bo robiłem jeszcze drążek. S&S mi pasuje. Przynajmniej narazie. No w dipach przecinków nie dałem :-)
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zara do sklepu po zeszyt pozniej robie tagiatele z kurczakiem w sosie śmietanowym potem trening drążek pompki + cardio potem powtorka jedzenia i nauka Nie żadne bimbanie Sie wkurfilem juz zeszla sobota byla obiecana, a teraz ta i ani ta ani ta nie byla w koncu pracująca hoyowo bo za taką sobote to se bluze i.koszulke levisa bym juz kupil xd [...]
[...] do osiągnięcia około 45 minut - wtedy dorzucę interwały i będę się bawił proporcją trucht:sprint. 2.Raz w tygodniu basen 3.3* w tygodniu trening na masie ciała, na początek drążek i poręcze, później mogę dokupić np.kettle. Proszę o ocenę treningu: Plecy:Podciąganie nachwytem + Wznosy barków w leżeniu na dół pleców Nogi:Przysiady + Wykroki [...]
Prostowanie na triceps to klasyczne prostowanie na wyciągu, ale jest jeden trik czyli jak trzymasz drążek to jak prostujesz go to starasz się jakby rozerwać go na boki wiadomo, że nie rozerwiesz bo dłonie są zaciśnięte na drążku ale da to fajną symulację dodatkową dla tricepsa.
[...] - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Tu miałem napisać "Fikołki" ale po namyśle doszedłem do wniosku ze Kabo ma rację, głupio tak na "wiosło" czy drążek mówić fikołki, już kiedyś tak na treningu robiłem i nazywałem to ćwiczeniami dodatkowymi ponadplanowymi i niech tak zostanie. Choć te dzisiejsze ćwiczenia to takie [...]
Gdzies czytałem wypowiedz lukixa na temat górnego położenia ciała przy podciąganiu gdzie uzasadniał takie sędziowanie ( broda nad drążek) jako wystarczające i budzące mniej kontrowersji.Lukix to podciągacz startujący i organizujący imprezy więc chyba wie co mówi. Dla mnie machanie przy podciąganiu jest wtedy kiedy nie ma zatrzymania w pozycji [...]
Piotr-z 5 cm oszczedzi,ale wiem ze swojego doświadczenia jako zawodnik i przede wszystkim jako sędzia,że to sie dużo czytelniej ocenia-a o to chyba chodzi. Pod koniec próby i tak każdy kombinuje i wyciaga bo mu sil brakuje.Ma brodę nad drazkiem wysoko i wzrok do góry? Nie wiadomo co wtedy zrobić. A tak jak widzisz szczyt brody nad drazkiem to [...]
Dziękuję, tym pozytywnym akcentem kończę trening :D tydzień przerwy i w przyszły piątek planuje pierwszy z nowego planu. Dwa ostatnie z środy i czwartku: 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg [...]
Co do brody... To nad drążek ale oczy na wprost na na zurawiu... Bo to jest oszczędność do 10 cm ruchu.. To jak machanie w WW Zmieniony przez - jasonstatham 81 w dniu 2018-11-02 15:25:24
Tadeusz- startujesz z Itim oczywiście w pompkach. ?Namawiam tego naszego" pumpera".Chwaliłem że poziom wysoki że na pewno się zmęczy :)Ma się odezwać Podciągania jak rok temu do wyciągniętej brody nad drążek?
[...] %-) natomiast ja się zastanawiam jak po cieżkim WL i ciężkim trisecie na nogi można jeszcze, obrażając te ćwiczenia fikołkami, zrobić odpowiednio efektywnie wiosło i drążek? moim zdaniem się nie da, albo będzie to zrobione lekko ;-) no i trening 2,5h to nie moja bajka, ja po godzinie odpowiednio ciężkiego treningu jestem wyebongo ;-) [...]
DT - Kettle i inne :-)
