drążek

Nie wzialem tej calej kartki ale napisze tyle co pamietam. Rozgrzewka: 15/20 mi ------------------- Najpierw sobie sztanga wyciskalem (sama :P) 3x12 Pozniej podnosilem ciezarki 5kg na lawce 4x12 Pozniej drazek (na lince) do klatki 3x14 Pozniej "Koza" 3x12 Pozniej musialem sie polozyc na lawce i nogi unosic z obciazeniem (nie wiem jak to [...]

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]

1) do treningu plecy + triceps. wystarczy raz w tyg. 2) ja bym dal tak: *wyciskanie zza karku/z klatki *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia 3) drazek masz max czyli robisz tyle ile mozesz powtorzen 4) stojak ------------- Martwy ciag zaczni od malych! ciezarow zeby udoskonalac prawdlowa technike rob tak jak masz w [...]

Moja pierwsza piwniczna siłownia miała 80% sprzętu ze złomowiska, trochę inwencji i wszystko można zrobić, gryf rura do wytoczenia, drążek też jakiś pręt dobrze zamocowany, ławeczka może być taka grillowa tylko obij sobie czymś. Pomysłów jest mnóstwo i wcale nie musi dużo kosztować. Popatrz sobie gdzieś w galerii siłownie innych

Będę zaglądał. Mogę podpowiedzieć abyś nie robił ćwiczeń takich jak pompki na maxa, załóż sobie liczbę powtórzeń w serii i stopniowo dodawaj jesli nie masz możliwości innego progresu. Przydałby ci się drążek do podciągania. Powodzenia.

Nie masz doświadczenia wystarczającego na taki plan prosty FBW nawet bez podziału na plan A i B. Drązek, Przysiad, Wyciskania, MC

[...] ćwiczenia siłowe które będą je stymulować. Wiem też z doświadczenia, że możliwości ćwiczenia w domowych warunkach dosyć szybko się wyczerpują. Minimum powinieneś mieć drążek, jakieś sztangielki, krzesła albo poręcze umożliwiające zrobienie dipsów. Jako motywator do działania masz moją dwuletnią przemianę: [...]

Jaki wzrost ? Ćwiczysz na siłowni czy w warunkach domowych ? Wzrost 180. Cwicze w warunkach domowych, owszem. Mam laweczke skos/plaska (zmiana) stojaki, gryf lamany gryf prosty, wyciag gorny, obciazenie 78kg, drazek. :) ____________ Dlaczego banan przed trainingiem zly? Dodaje energii, wiec dlaczego? kolejne :-) [...]

[...] 100 Double Unders 12 ring muscle ups (wejścia na kółka) 100 Double Unders 20 dumbbell snatches 22,5kg/16kg 100 Double Unders 12 Bar muscle ups (wejścia oficerskie na drążek) Time cap (maksymalny czas na wykonanie) 14 minut Opis w języku angielskim https://www.crossfit.com/workout/2018/03/09#/comments Standardy - technika ćwiczeń [...]

[...] (s.łączona) 3. wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10 barki-bok 1. wznosy sztangi do brody szeroko + unoszenie bokiem w górę stojąc (s. łączona) 4x10-12 triceps+biceps 1. drążek prosty przyciąganie (biceps) + ściąganie drążka (tric) - superseria 4x10 2. uginanie z hantlami młotkowe + prostowanie przedramion z hantlem jednorącz w opadzie [...]

[...] skos ujemny (s.łączona) 4x10-12 szybko i dynamicznie, fajne uczucie palenia w mięśniach :-) nie wiem, czy nie za dużo ćwiczeń, wyjdzie w praniu, w każdym razie Biceps 1. drążek prosty uginanie+uginanie sztangielek z supinacją naprzemian (s.łączona) 4x10 2. uginanie w podparciu o udo jednorącz 3x10-12 bez aero, bo trochę za dużo mi wyszło [...]

Widzialem, że jest dla kobiet ale z braku czasu nie doczytałem, że jest max także dla facetów. . Ok, no to jednak się opłacało wyżalić }:-( Dzięki drążek, z wyciskaniem nie będzie tragedii a jak będę robił sekundowe planki to może i z 2-3 zestawy brzuchów zrobię :-) edyta podpowiada: Drążekm właśnie oglądałem twój filmik z brzuszków i wychodzi na [...]

Dół 1: przysiad tył 5s hip thrust 4s żuraw 4s łydki 4s wznosy nóg 3s Góra 1: żołnierskie 5s drążek 5s skos + 4s wiosło sztangą 3s face pull 3s Dół 2: przysiad przód 4s martwy klasyk 5s bułgary 4s łydki 4s allahy 3s Góra 2: wyciskanie leżąc 5s wiosło hantlem 5s dipsy 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s bic+tric 3s

PLECY+BICEPS PON MC 70/10 75/8 80/8 85/6 95/6,6,6,6 Szrugsy 55 kg x 12,12,12 Drążek 8,8,8 5 kg Wiosło hantlem 40 kg 3x6 Biceps siedzac hantle 10 kg 3x10-8 Brzuch dowolnie 3x15 1.Była moc jak nigdy.Zdarłem sobie odciski na łapach ale dołożone 2,5 i w dodatku dzisiaj wszystkie serie nachwytem.Na ostatnim treningu ostatnia siera była [...]

Mialem w tym tygodniu wrocic, ale jak wspomnialem, rodzice nie pozwalali zbyt. Ide juz w ten poniedzialek. Mysle, ze zrobie lekkie Mc, szrugsy i drazek. Brzuch z lekkim obciazeniem, pozniej zaczne dokladac. Przerzuce sie rowniez na Mc sumo, bo w klasyku, w gornej fazie ruchu mi sie troche plecy wykrzywiaja chyba Doszedl mi tez pas do 3boju z [...]

Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety [...]

A ja myślałem,że to te same zasady co w moim obecnym planie,ze 15 po 15 itd No dobra wybieram ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI tylko,że drążek zrobie normalnie. Jutro zaczynam Dzięki Adzik

Dzisiejszy trening plecków MC 105x5 105x5 105x5 105x5 Drążek nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosło sztangą 55x10 62,5x8 70x10 Wiosło hantlem 30x12 30x10 30x10 Szrugsy hantlami 40xmax 40xmax 40xmax Przenoszenie hantla 10x20 10x20 Lało się ze mnie masakrycznie.Ale o to chodzi Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-07-09 19:15:49

Kupilbym drazek prosty krotki, i lekko lamany :) Sprzedalbys to?

poszukaj opisow na www.zolnierz-polski.pl i www.combat56.pl uesli chodzio cwiczenia to sa standarty wytrzymalosciowo-szybkosciowe tj. pompki, brzuszki, drazek, biegi wahadlowe, pompki na poreczach, tzw. test harwardzki, wesjcie na drabinke speleo itp. wszystkie cwiczenia wykonujesz na czas np. pompki przez minute (jak chcesz sie porownac to ja [...]