drążek

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]

Po pierwsze nie jesteś na liście zgłoszonych-chyba nie czytałeś regulaminu zawodów,bo nie spełniłeś też podstawowych kryteriów-brak gazety z data,drażek powinien byc prosty -uchwyt równoległy odpada. Ale jeżeli chcesz wziąć udział w półfinale muscle up-widze takie rozwiazanie: Zastanowimy się z pozostałymi sędziami nad taką opcją: - możliwość [...]

Po pierwsze nie jesteś na liście zgłoszonych-chyba nie czytałeś regulaminu zawodów,bo nie spełniłeś też podstawowych kryteriów-brak gazety z data,drażek powinien byc prosty -uchwyt równoległy odpada. Ale jeżeli chcesz wziąć udział w półfinale muscle up-widze takie rozwiazanie: Zastanowimy się z pozostałymi sędziami nad taką opcją: - możliwość [...]

orientacyjnie ile ciezary x powtórzenia robiłes w treningu jakim ciezarem przysiad mc wl drazek

drązek masz podchwytem dla pracy bicepsa ale plecy tez pojda jesli zrobisz to dobrze technicznie musisz czuc prasce miesni..tak samo wiosło http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=58 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:08:10

ok ostatnie pytanie, czy drazek to ma byc koniecznie podchwyt? czy do wyrobienia szerokich pleców nie powinien to być szeroki nachwyt? czy wiosłowanie załatwia sprawe?

[...] jej idealniej bo ma 14 lat dopiero 14 lat.oczywiście jak coś ci nie pasuje to pozmieniaj. aha i ten trening nie polecałbym na siłowni w takim wieku, lepiej kup sobie do domu drążek i ewentualnie poręcze do pompek i ćwicz z ciężarem własnego ciała, w wieku 17-18 lat zawitasz na siłownie. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-14 22:41:58

Na pewno piszesz w dobrym dziale? :-) Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem [...]

ale mówimy tutaj o seriach ???np drazek 1 seria 8,druga 10 itd czy mówisz o tygodiach np w 1 tygodniu wszystkie pow 8, drugi tydz 10 bo wybacz ,ale nie za bardzo rozumiem..

pt.14.09.2012 -ciągi klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 230x5 230x5 230x5 -drążek młotkowo +0x10 +10x10,10,9,6 -wiosłowanie sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 -ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie przy wyciągu 105x12 135x12 150x12 -szrugsy 140x20 180x20 220x20

16 lat, mężczyzna, staż rok, sztanga, hantelki, ławka, drążek, poręcze B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s [...]

[...] 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 kg Prostowanie ramion na górnym wyciągu drążek krzywy 4x11,10,10,10 Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką 4x10,9,8,7 Brzuch: Spięcia leżąc nogi uniesione Karuzela jako przerwa Unoszenie nóg wisząc na drabince [...]

Hahaha Anton Generale, a przewidujesz dla mnie jakiś żołd ? %-) gsmt nie możesz mieć żadnego stopnia, będę musiał dzielić się wypłatą };-) Panowie kończę ten poziom i robię przerwę tygodniową lub dłuższą. Przeprowadzka za 2 tygodnie mnie czeka i muszę zamówić poręcze i drązek. I cisnę dalej 8-)

[...] palcach 2s nogi B, są ćwiczenia na maszynach których nie posiadam, dlatego prosiłbym o jakieś ćwiczonko na łydki i uda, żeby nie było takie samo jak w A. Posiadam ławkę, wolne stojaki, drążek, poręcze. Tak się zastanawiałem aby na uda dodać wykroczki, dobry pomysł? ale na łydy nie mam pomysłu Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-09-14 18:10:49

[...] siłowni było widać w boksie - dynamika itp. i na odwrót. Potrzebuje do tego planu, rozpiski ćwiczeń. Boks 2/3 razy w tygodniu, siłowania podobnie - domowy sprzęt, ławka, drążek. Jak już pisałem chciałbym dobrze połączyć obie dyscypliny. Mało ważę do mojego wzrostu, jednak żadnej diety nie przewiduje bo nie dałbym rady jej utrzymać. bardziej [...]

14 września, 7 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 110/6p x 80 (ok) 2. Drążek nachwytem 12/8/6/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 48/8p x 58/8p x 68/6p x 48/8p x 28(+2,5) 4. przenoszenie hantla 10p x 12/10p x 16/12p x 20/10p x 16(nast. razem 18/20/22) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x [...]

Nie, bo ja drążek zacząłem robi dopiero na splicie, wcześniej nie było go gdzie wsadzić \-) streczing dobrze podzialal widze}:-(

[...] wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek http://www.youtube.com/watch?v=hqN1JfaKheM&feature=youtu.be

[...] wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek http://www.youtube.com/watch?v=hqN1JfaKheM&feature=youtu.be

Nie, bo ja drążek zacząłem robi dopiero na splicie, wcześniej nie było go gdzie wsadzić \-) 83-85 byłoby fajnie, ale nie tyle zależy mi na wadze, co na kaloryferze. Nigdy w życiu nie miałem, więc teraz czas wypracować i potem już nigdy nie spuszczać go z oczu.