Jakie izolacje? Chdzi ci o triceps. To tylko jedno cwiczenie. Juz mowie dlaczego nie chce jednego zestawu. Na prawde zalezy mi na takich ciczeniach jak: przysiad, mc, drazek. Gdybym mial tylko jeden zestaw to nie moglbym tego pogodzic.
Juz mowilem chce robic w tygodniu mc, drazek, prysiad. Kiedy cwiczylem jednym zestawem robilem na zmiane przysiad w jednym treningu a w drugim mc. Wiem ze robilem zle. Teraz chce bardziej rozbudoac plan. Popracowac dokladniej takze nad mniejszymi partiami.
Czy drazek angazuje maksymalnie biceps? Podobnie z tricepsem i wyciskaniu. Nie sadze. Prosilem tylko o ocene mojego planu. Qurwa waze nie cale 55 kg o ile mam brac na przysiad 150 kg? A na lawke 90 ? Tak, ty tyle brales przy takiej wadze?
[...] (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka z własnym ciężarem ciała na takich niskich zakresach powtórzeń> za mało informacji aby [...]
Mam też u siebie w takim budynku zrobiony drążek i też mogę tam dodać podciąganie, a na nogi nie wiem czy to dobry trening, ale już pogoda się poprawia, więc dojdzie rower, zawsze robię 20-30km co drugi dzień tak żeby trochę wydolność poprawić. Dziękuję za pomoc :)
rozgrzewka 5min 1.podciaganie w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening [...]
[...] pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je [...]
no dobra... dzieki za to napewno sie przyda ale zastanawiam się czy czasami jedną z ważniejszych roli odgrywają jeszcze BOCZNE AKTONY MIĘŚNIe RAMION ??? Co ty na to...(chodzi mi o drążek nachwytem oczywiście przy schodzeniu do prostych rąk)
warto w ogóle zamiast nastawiając sie na drążek(nie lubie trenować na drązku) cwiczyć na sprzecie te partie miesni(CZWOROBOCZNE GRZBIETU PROSTOWNIKI GRZBIETU NAJSZERSZE GRZBIETU)które odgrywają główną rolę w podciąganiu nachwtem??????????
Mam takie pytanko - mam drążek w domu przykęcany do futryny jednak ta futryna nie jest zbyt szeroka ćwicze na nim lecz szerokość jaką mogę maksymalnie otrzymać szerokość ramion. Czy taki trening się opłaca i które mięśnie najbardziej się kształtują
[...] (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps izolacja biceps izoalcja Zmieniaj ilośćpowtórzeń i obciążenie co tydzień oraz ćwiczenia (raz zza karku, raz przed sobą, siedząc, stojąc, na maszynie, zmiana [...]
Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy [...]
ok. brzuch możesz robić codziennie ,ale wg.mnie 3xtydz. wystarczy załatw sobie drążek do podciągania-super ćwiczenie a na triceps zamiast ,,francuza''sztangielką w leżeniu polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-22 18:56:36
Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]
spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]
Skorygowany plan po odpowiedzi Virena A przysiady ze sztangą na karku drążek podciąganie do klatki wyciskanie hantli skos góra wyciskanie sztangi z klatki siedząc uginanie podchwytem stojąc wspięcia na palce i piety B MC wykroki dipsy na klatke wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie hantli w bok wyciskanie francuskie hantlem Treningi w [...]
Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]
Statyczny Posłuchaj ja swoje plan konsultuje z ludzmi ktorzy wiedza wiecej i wieksze dosiwadczenie maja , ty nie potrafisz układac planów wiec bierzesz gotowca uniwersalnego i przykladasz sie do jedzenie i wypoczynku to twoja rola . przysiad 3 RDL 3 Wyciskanie 3 wiosłowanie 3 wycisk żołnierski 3 drązek 3x max zakres 10-12 juz pisałem o tym do [...]
