drążek wyciągu

[...] mięśniowego, albo serio tracę siłę. 1-nie zerknęłam na poprzednią wypiskę i podczas robienia myślałam, że jest progres bo ciężko szło 2- mam już dobry sposób na ten wysoki drążek :-D podciągam się z doskoku, staram się przytrzymać i kontrolowanie opuszczam. Wszystko nachwytem. Pod koniec, żeby to mało ręce i nogi guma niezbędna 3a- zaszalałam [...]

[...] sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria Możesz dać drążek ? ew. wyciąg pionowy ? Zostaw jedno wiosłowanie - proponuje półsztangą. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze [...]

[...] 5 4. Uginanie sztangą - 5x5 10 kg x 20 / 20 kg x 8 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 6. Unoszenie nóg w leżeniu - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 7. Aeroby - 20 minut bieżni B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 Przysiady na 82 kg, drążek 7,5 kg, wiosło 62 kg, uginanie 32 kg.

[...] 20 kg x 8 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 30-40 lbs x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 Przysiady na 85 kg, drążek 10 kg, wiosło 65 kg, uginanie 35 kg.

[...] / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 30-40 lbs x 20 35-50 lbs x 12-20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 7. Aeroby - 20 minut B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 Przysiady na 87 kg, drążek zejście na 5x4 i 12 kg, wiosło 67 kg, uginanie powtórka 35 kg i bardziej pełne ruchy.

[...] 30 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 30-40 lbs x 20 35-50 lbs x 12-20 40-50 lbs x 12-20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 7. Aeroby - 20 minut Przysiady na 90 kg, drążek 5x4 i 15 kg, wiosło 70 kg, uginanie sztangą 5x10 na 30 kg.

[...] - 4x20 18-25 lbs x 20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x Za tydzień drążek R4 do 22 kg, MC R8 do 100 kg, wiosło jednorącz 27 kg x 12, wyciąg 5 sztabek (ostatnia mała) 3x20, modlitewnik 9 kg x 17. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, [...]

[...] - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R4: CC, 10 kg, 15, 20, 25 i CC x 11 MC R8: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110 wiosło jednorącz 30 kg x 10 x 4 serie wyciąg 6 sztabek (pierwsza duza) 3x12-15, szrugsy R15: [...]

[...] 9 kg x 17 / 9 kg x 17 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 5 kg, 12, 20, 27 i CC x 12 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 110, 120 wiosło jednorącz 30 kg x 10 x 4 serie (powtórka, z mocną pracą łopatką) wyciąg 7 sztabek [...]

[...] 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 10 kg, 20, 30 x max, 10 x max, CC x 12 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x <20 wiosło jednorącz 32 kg x 8-10 x 4 serie wyciąg 7 sztabek [...]

[...] 10 / 15 kg x 8 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 12 kg, 22, 32 x max, 12 x max, CC x 13 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x 16-18 z poprawioną techniką wiosło jednorącz 35 kg x 8 x 4 [...]

[...] kg x 10 / 5 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 10 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 12 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 15 Za tydzień drążek powtórka R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x 2, +47 kg x max (3) i na koniec : +20 kg x max (6-8), +10 kg x max (8-10), CC x max (10+) wiosło [...]

05.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 4x CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 2. Wioslowanie handlem jednoracz R12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia mała x 15 x 4 4. [...]

11.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 4x CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 2. Wioslowanie handlem jednoracz R12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 [...]

17.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 2. Wioslowanie handlem jednoracz R8 20 kg x [...]

24.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 5 / [...]

29.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku RAMPA 3 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x [...]

05.05.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku RAMPA 3 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x [...]

11.05.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku RAMPA 3 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x [...]

25.04.2019 PULL Drążek 5x6 cc Wioslowanie sztanga z racka 5x8 na 60 kg Przyciaganie na maszynie 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8, 41 lbs x 10 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 50 lbs x 15, 60 lbs x 12, 70 lbs x 10 Unoszenie w opadzie 5 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 60 kg Uginanie sztanga 20 kg x 15, 25 kg x 12x2, 25 kg x 10 MC na [...]