dostep

a na brzuch wystarczą ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe [...]

ja kebaba/burgera zjem po tej rybnej, mam zayebisty nowy przepis :-)) jak ktos ma dostep do baraniny to wrzuce w kuchnie Zmieniony przez - anister w dniu 2012-08-24 17:19:51

[...] nawet na potreningu.pl ukazal sie artykul, ze wolnowchlanialne bialka wcale nie sa takie dobre i organizm moze lepiej reagowac na nagly wyrzut aminokwasow niz staly ich dostep przez dluzszy czas. Coraz bardziej wyglada na to, ze cos co kiedys bylo dogmatem dzis staje sie juz nieaktualne. Pewnie podobnie bedzie z dzisiejszymi trendami za pare [...]

Jezeli masz dostep do taniego miesa przywiez sobie do akademika i zamroz wieksza ilosc.

Płeć: męźczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 r Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (.hantle, gryf prosty i łamany , ławeczka Dieta: brak na razie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: narazie brak [...]

Do kilku wyżej: No i po co to naśmiewanie ? Zamiast pomóc, to się naśmiewacie. Nie rozumiecie, że chcę trenować jak najlepiej i ciężko pracować, ale nie wiem jak. Paker, mało prawdopodobne, bym w tym roku miał dostęp do klubu. Ale myślę że za rok/dwa będę mógł już trenować w klubie. Dlatego teraz chcę się już rozwijać, by nie czekać 2 lata.

Ta, z tym powiedzeniem to masz rację. Wracając do tematu. Rozumiem, że masz dostęp do siłowni? Jak tak, to skoro chcesz mieć ładną sylwetkę, to poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz elegancko opisane. Wylicz zapotrzebowanie, jak już mówiliśmy, odejmij od tego 300-400 kcal i ułóż jakąś tam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : brzuch, i ogólnie cała góra, dól mam dość silny i wyrzeżbiony Staż treningowy na siłowni : 2tygodnie Uprawiane inne sporty : rower, i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

Oj zapomniałem. Już uzupełniam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 162 Cel treningowy : Zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wyrobienie figury + zdrowie Staż treningowy na siłowni : Od marca w tym 1 miesiąc przerwy do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę. Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd. [...]

k***a a ja mam dostep tylko do anavaru LK o ktorym nikt nic nie wie%-) 130 na barki mnie nie podnieca tylko intryguje mnie ile wczesniej ta paczke na lawce cisnales razy a pozniej ile 140?

Witam! Od dwóch tygodni chodzę na siłownię i ćwiczę trening obiegowy. Mam troche tłuszczu i chce go spalić i rozwinąć mięśnie. Jem 5 posiłków dziennie (dużo owoców), nie dojadam między posiłkami i nie jem po godz 18. Czy uzyskam oczekiwane efekty? Czy w tym wieku mogę brać spalacze? 16lat 182cm wzrostu 80 kg wagi Staż około 2 tygodni Dostęp do [...]

[...] wrzuce za pare godzin, jak tylko dorwe kabel do telefonu. Trening: Przez najblizsze 2 tygodnie (do 03.09) bedzie to machanie pompek, przysiadow i brzuszkow w domu. Niestety dostep do silowni bede mial od rozpoczecia roku szkolnego, wiec przez najblizsze -nascie dni mam czas na ulozenie porzadnego treningu. A poki co: *Pompki z szerokim rozstawem [...]

nie masz szerokich ramion ani rozbudowanych nóg-nogi masz chude i brakuje tam mięśnia, wmawiasz sobie :-> i nie od ćwiczeń siłowych, która każda tu wykonuje, nie rozrastamy się, nie mamy tyle testosteronu... masz dostęp do siłowni? http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych na początku spokojnie układaj sobie dietę dzień [...]

Dziękuję bardzo za ciepłe słowa i otuchę :) Przejrzałam sobie tematy dotyczące treningów, odżywiania i trochę się podbudowałam ( nie będize chyba tak źle :) ) Mam dostęp do "wiejskich" jajek, swój ogródek w którym są warzywka bez chemii a w razie potrzeby i na targ można wyskoczyć w weekend gdzie sprzedawane są "ogródkowe " towary, rybki lubie [...]

waze 58 kg wzorst 176 dieta:jest suple:carbo tylko carbo jak narazie Cel:masa i jeszcze raz masa!!! Dostep do hantel, sztangi i laweczki Trening na silowni 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - oskar1019 w dniu 2012-08-23 02:09:19

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorsko) , siłownia(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka [...]

jak nie masz sztangi? płaczesz cały czas że nie masz sprzętu a wklejasz "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen" (sztanga długa <--- potrzebne ci są sztangielki przy podstawowym FBW???) PLAN sugerowany przez Tomasza <--- ciężary [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila, przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : pilka, biegi, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen Dieta : [...]