dostep

Mam takie pytanie moj tydzien wyglada tak pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob REGENERACJA niedz REGENERACJA czy mogłbym wprowadzic gdzies interwały(hiit) lub jakis inny rodzaj treningu typu bieganie tak aby moj organizm mogł [...]

Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]

Wypełnione:) Co do tych supli to pisałem tematy o dawkowanie tych dwóch z nitro ale nikt nie odpisał, chciałbym z nich skleić 5-6 tygodni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84-86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: SIatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

WITAM JESTEM POCZĄTKUJĄCY !!!POKRÓTCE OPISZĘ MÓJ PRZYPADEK MAM 23 LATA WZROST 182 CM WAGA 75 KG SPRAWNOŚĆ I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA BLISKA ZERU (PRAKTYCZNIE JUŻ OD PODSTAWÓWKI )MOJE PYTANIE BRZMI NASTĘPUJĄCO OD CZEGO POWINIENEM ZACZĄĆ Z MOIMI POWIEDZMY SKROMNYMI WARUNKAMI FIZYCZNYMI I PO TAKIM ZASTOJU ORAZ Z TAK NISKĄ OGÓLNĄ SPRAWNOŚCIĄ ?BIJĘ SIĘ W [...]

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 [...]

( podkreślam, że ta rada może być niewartościowa) umiesz pływać ? wydaje mi się że niezły byłby tu basen. Jest to niezły trening ogóly + wydolnościowy. Na stawy nie działają duże przeciążenia, jest zdrowe dla pleców etc. Masz dostęp do pływalni ?

Witam , proszę o ocenę mojego planu treningowego:) Poniedziałek -> Klatka + biceps Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-10 powt.) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10powt.) 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]

Greg, każdy ma swoje zdanie. Wg mnie jeżeli wszyscy zawodnicy UFC w przyszłości będą się wywodzić tylko z MMA, to podejrzewam, że zaczną przegrywać ze SPECJALISTAMI z jakiejś strefy walki. Wiem, że póki co fani spotrów walki są zachwyceni MMA, też temu uległem, ale należy na to spojrzeć w troche szerszym kontekście i bezkrytycznie nie postrzegać [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle i oczywiście sztanga.. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) Wszystko robię w dwóch seriach. [...]

Czy mozecie mi doradzic ktory trening jest lepszy i ewentualnie poprawic bledy: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga [...]

Trenuje ponad pół roku, i pomyślałem nad zmianą treningu, ponieważ ten wg. którego ćwiczyłem wydaje mi sie niedopracowany. Potrzebuje pomocy z ułożeniem optymalnego treningu,w warunkach damowych (ławka, sztanga, hantelki) Wiem, że zaraz będzie tysiące odpowiedzi, że wszystko jest na forum, ale tyle tego jest, że nie wiem co wybrać. Płeć: [...]

Od środy chcę zacząć cykl kreatynowy i proszę o sprawdzenie planu: A Nogi: - Prostowani nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - "martwy ciąg" 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s po 10 [...]

Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy ) jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic. Poniedziałek: Klatka piersiowa . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu. [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Chcialbym zaczac cwiczyc. Narazie trenowanie chcialbym zaczac w domowych warunkach(mam dostep do hantli, roweru do cwiczen(taki w miejscu oczywiscie). Zalezy mi na schudnieciu oraz wyrobieniu sobie miesni prefesionalnie sie mowi chyba na to (masa) nie znam sie zbytnio na takich pojeciach poniewaz jak wspomnialem [...]

Ciężko będzie przez najbliższy tydzień czy dwa coś korygować z Waszą pomocą i to akurat wtedy gdy chciałam się przypilnować z blogiem.. Dopadła mnie poważna awaria mojego kompa (przyjarała się płyta główna), drugi który jest, to komp pracujący i nie zawsze mam do niego dłuższy niż 5min dostęp. Także chwilowo pilnuję się sama, mając dziennik [...]

Tak ja Wyzej. Mam Lekka Niedowage mam 184cm Wzrostu i waze niecale 68KG a Chcialbym wazyc z 75 Jak Ro Zrobic Pomocy;(?? Dodam Ze mam szybka przemiane materi cwicze okolo i 4 razy w tyg:) Jesli Mozna To prosilbym jaki rodzaj diety stosowac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]