dostep

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące. Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW. Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle. Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę [...]

Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian: A Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyprosty tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze [...]

Witam! to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość, już jakiś czas czytam forum, bo od następnego tygodnia planuje zacząć ćwiczyć z żelastwem i moje pytania są takie: -Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? -wiem, [...]

wtorek: klata + biceps, ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie hantli głową w dół - rozpiętki na maszynie - wyciskanie sztangi na bicepsa - uginanie ramienia hantlą - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - [...]

Mam dostęp do tych środków, co najlepsze Stanex 10 PRODUCENT:Razak POCHODZENIE:Iran 10mg/100 Winstrol PRODUCENT:Desma Labolratorio Farmaceutico POCHODZENIE:Hiszpania 2mg/100tab GP Stan 10 PRODUCENT: Geneza 10mg/100 Stanozolol PRODUCENT: APX Labs 10mg/100 Stromba PRODUCENT:Balkan Pharmaceuticals POCHODZENIE:Mołdawia 10mg/100 Stanazolin [...]

Witam, otóż chciałbym zapytać jak +/- wygląda rozłożenie serii w splicie w którym trenuję każdą partię 2 razy w tygodniu. Czy mogłaby być to taka ilość serii: Poniedziałek: - Klatka 8s - Barki 4s - Triceps 3s Wtorek: - Nogi 6s - Plecy 6s - Biceps 4s Środa: FREE Czwartek: - Klatka 7s - Barki 4s - Triceps 3s Piątek: - Nogi 6s - Plecy 5s - Biceps 4s [...]

Witam. jest to moj 1 post wiec prosze delikatnie. Forum czytam juz od dluzszego czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem [...]

Witam, kilka dni temu zakupiłem trochę sprzętu do ćwiczeń, (ławeczka regulowana, sztanga, hantle, ławeczka ma po bokach motylki)a że jestem zielony w tych sprawach to zwracam się do was, ogólnie mam dość dużą nadwagę (nie otyłość)a moim najważniejszym celem jest wyćwiczenie klatki piersiowej ponieważ jak to u ludzi z nad wagą są trochę duże, [...]

Witam Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h [...]

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy FBW , chciałbym się przerzucić ze splitu i zobaczyć różnice jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami Płeć :M Wiek :24 Waga :85KG Wzrost :170cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta [...]

Witam W tym temacie Chciałem dowiedzieć się kilku rzeczy, a mianowicie trenuję Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją [...]

Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]

Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie będzie problemu, ponieważ już raz [...]

Witam, jako iż powoli zaczyna się przerwa wakacyjna w sekcji mma, w której trenuje, mam zamiar zwiększyć trochę siłę pod sw na siłowni. Od jakichś 2 miesięcy robiłem fbw w domu (2x w tygodniu), do tego 3/4 treningi, gdzie nie rzadko również były wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony [...]

siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu. wiek 15 lat staż 0 lat wzrost 186 cm waga 58 kg nie posiadam drążka, ani innych sprzętów, na siłownie kasy nie mam. chciałbym ćwiczenia do których nie potrzebny jest żaden asortyment a są efektowne i efektywne ;] z góry dzieki za odpowiedz Płeć: [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr. Trening: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

Czesc:) mam teraz duzo czasu i chciałem wyrobic sobie chociaz taki maly skromny kaloryfer na brzuchu i mam do Was pytanie jakie cwiczenia najlepiej stosowac? Patrzylem po roznych tematach ale wszedzie tam jest mniej wiecej o spalaniu tluszczu. Ja tego tluszczu mam bardzo mało, mam 183 cm wzrostu i 65 kg. Wiec chodzi mi o takie cwiczenia po ktorych [...]

Witam. To będzie mój pierwszy temat na forum wiec napisze trochę o sobie. Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba [...]