dostep

Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]

Siema! Mam 16 lat i chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mierzę 172 cm i ważę 56 kg. Mam już ułożoną dietę i trening ale ogólnorozwojowy i zwracam się z pytaniem czy najpierw zrobić rzeźbę czy rozpocząć od masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: no właśnie tu jest problem Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam, do tej pory nie cwiczylem i mam dopiero zamiar zaczac. Problem jest w tym, ze nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Jestem przerazliwie chudy (180cm/62kg) i potrzebuje koniecznie przybrac na masie, moga byc jakies srodki, zeby tylko nie byly jakies bardzo szkodliwe. Do tego nie chcial bym, zeby zwisala potem ze mnie warstwa tluszczu ;) [...]

Witam, Mam 13 lat, 160cm wzrostu i waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 [...]

Trenuję celem redukcji 3 dni siłowe w tygodniu (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? [...]

witam . jestem po cyklu masowym, nazbieralo sie troche fatu wiec chce to spalic . mam kilka pytan : 1. czy jak wykonuje trening silowy to moge od razu wskoczyc na bieznie i biegac okolo 40 min i czy cos wziasc po trenigu silowym(jakies bialko) ? 2. glowne produkty z ktorych ma sie skladac moja dieta 3. czy 5 tren. aerobowych to nie za duzo ? 4. [...]

Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]

Witam . Jestem początkującym 16-latkiem na siłowni . I chciał bym o jakiś plan tygodniowy , który pomoże mi uzyskać biceps,nogi,plecy . W szczególności zależy mi na bicepsie. Na siłowni mam karnet, chodzę w pon.wt,czw,piątek. mój nr gg :9447130 Proszę o podpowiedzi i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]

Siemanko panowie mam pod reka takie specyfiki jak : 20 decki , 12 tescia i 100 wina procz tego animal pack , oraz amino (duzo). Moim celem jest masa oraz sila , prosil bym kogos polapanego w temacie o rozpisanie co i kiedy stosowac .... a oto ankieta : Płeć : Menzczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa ,sila Staż [...]

witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od [...]

cwicze juz 2 lata ale z przerwami. zawsze gdy wracam do cwiczen to cwicze wszystkie serie na maxa. prosze o porady czy to dobre dla wzrostu miesni i sily ?? wyciskam raz 120 kg i schodze do 50. pozniej wyciskanie na skosnej i rozpietki . Prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekszenie masy [...]

Witam, tak się złożyło, że nie przemyślałem swojego pierwszego cyklu i od razu pokusiłem się na coś silniejszego. Od stycznia zamierzam zakupić jakąś porządną puszkę kreatny ;p Z tego co wiem nie może to być teraz jakieś mono bo nic nie da i chciałbym to brać jeszcze z czymś. I tu padają pytania; Jaka kreatynę najlepiej po takim cyklu wziąć? Z [...]

Witam.Chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na zwiększenie siły,nie na żeźbę.U sibie mam tylko 45kg ale myśle że 60kg dałbym rade mój brat i kolega któży ćwiczą też tak mówią. Do dyspozycji mam: SZTANGA -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg 2x 10kg HANTLE -7kg Prosze pisać na temat. Z góry dzięki.Przepraszam za ortografię. Pozdrawiam Sebastian [...]

Witam Chce zmienić trening i zastanawiam sie czy zmodifikować swój FBW czy przejść na split! Oto mój FBW którym trenowałem 5mies. A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s 10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. [...]

Ustawilem sobie cos takiego: pon, sroda, piatek - silownia wtorek, czwartek, sobota - biegi interwalowe do tego codziennie brzuszki wieczorem Niestety nie mam diety ale staram sie trzymac podstawowcyh zasad zywienia: unikam cukrow prostych, nie mieszam bialka z tluszami, etc. Co o tym sadzicie? I jak wygladaja te interwaly ze biegne jeden [...]

Witam:) Mam 18 lat.kiedyś okazyjnie ćwiczyłem na siłowni,teraz dość często podciągam się na drążku i robię pompki(przez cała zimę). Mam zerowe doświadczenie,nie wiem jak plan ułożyć.Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu.Kolega posiada: ławeczka prosta i skośna,hantle(6),gryf prosty i łamany,drążek. Moglibyście mi rozpisać plan?Byłbym bardzo wdzięczny:) [...]

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć, początkowo chciałem zrobić sobie mini siłownie w domu, ale niestety problem z miejscem itd. a dostęp do siłowni będę miał dopiero od zakończenia roku szkolnego. Chciałbym trenować http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx tak, ale niewiem co dać zamiast tego podciągania? [...]

Paweł Kołodziej (30-0, 17 KO) pozostaje najwyżej notowanym polskim pięściarzem w rankingu federacji IBF (a także z ekipy Trec Team). Pięściarz z Krynicy zajmuje drugą pozycję i czeka na rozstrzygnięcie eliminatora o pierwsze miejsce w rankingu pomiędzy Garrettem Wilsonem i Aleksandrem Aleksiejewem. Zwycięzca tego pojedynku zmierzy się z [...]

Witam. Mieszkam w UK i wpadł mi w ręce dianabol 10mg firmy med-tech. Wygląda na to że firma typowo underground. Sprawdzałem na strone producenta , opakowanie wygląda na oryginał. Chciałbym się dowiedzieć czy miał ktoś styczność z t firmą i jak jakościowo wypadają ich produkty. Oczywiście osłonowo zakupione essentiale forte i sylimarol + clomid na [...]

Witam, ćwicze A6W + 100 pompek i przysiadów dziennie. Czy to dobry plan? Zastanawiam się gdyż rozwija tylko niektóre mięśnie ale chyba jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - tylko basen itp Uprawiane inne sporty: biegi,koszykówka,piłka [...]