dostep

Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak witam [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

Witam... Moim problemem jest masa i mała ilość sprzętu lecz na początek musi wystarczeć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 72 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie tylko się rozciągam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]

Witam Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam ok. 20 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić przy jednoczesnym rozwinięciu mięśni. Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper [...]

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Bieżnia 10min Rower 10min Stepper 5min Unoszenie kolan w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x [...]

Plecy: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem Uginanie hantli podchwytem Biceps: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano Uginanie hantli podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam. Zamierzam zrobić redukcje, lecz połączyć ją z planem na siłę. Co o Tym sądzicie? Tak postanowiłem ponieważ,jakieś pół roku temu również robiłem redukcje z FBW, po zakończonej kuracji tak mi spadła siła że ch** Wyciskałem 138kg, a po redukcji miałem kłopoty z 120kg. Macie jakieś porady co do tego, lub jakiś odpowiedni plan na którym nie [...]

[...] drutami operacyjnie . tak ze w ten poniedzalek mialem zabieg wsadzono mi drut doszpikowo . i przez miesiac musze paradowac w zwyklym gipsie bo lekaz powiedzal ze musi miec dostep do ran . pytanie moje brzmi czy waszm zdaniem mogę zacząć juz areoby tzn jak to jest przy złamaniach nie odpazy mi sie reka od potu czy cos w tym stylu ? ale pytanie [...]

Witam Mam ogromne problemy z klatką piersiową. Jest bardzo niesymetryczna, ponieważ prawa strona jest nierozwinięta. http://img718.imageshack.us/img718/9782/klatax.jpg Czerwone - miejsca deficytu mięśni Jak powinienem ćwiczyć, aby to wyrównać? Czy trening na siłe mógłby mi w tym pomóc? Problem jest bardzo widoczny. Pozdrawiam i proszę o [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]

Która obecnie warta uwagi.mam dostep: APX 10mg Razak 10mg D-bol forte 10mg naposim 5mg EAP 5mm Ruska 5mg

Witam.Postanowiłem ćwiczyć w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 19 lat 195cm i tylko 75kg. Jak więc nie trudno się domyślić chce przede wszystkim zdobyć masę. Dużo o tym czytałem i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]