Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Mam wielka prośbe ...a mianowice...prosiłbym o ułozenie lub podani ejakiegos planu treningowego na rozwój masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry [...]
Tak ja Wyzej. Mam Lekka Niedowage mam 184cm Wzrostu i waze niecale 68KG a Chcialbym wazyc z 75 Jak Ro Zrobic Pomocy;(?? Dodam Ze mam szybka przemiane materi cwicze okolo i 4 razy w tyg:) Jesli Mozna To prosilbym jaki rodzaj diety stosowac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Witam... mam male pytanie ;f nie mam kasy na diete zbytnio Czy jak bede jadl dziennie 150-200 g rodzynkow i troche wiecej wegli zeby miec nadwyzke w kcal to nie zaszkodzi? oczywiscie o białku tez bede pamietal.. w dziale Odzywianie nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam mam pytanie .czy moge w jakis sposób połączyć w jednym planie priorytet plecow z ramionami lub klatki z ramionami?? prosze o sugestie i porady.skonczylem wlasnie plan partia 2x w tyg widac efekty w sile i w masie tez troche a teraz chce tradycyjny split sobie rozpisać :P pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel [...]
Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 160 Cel treningowy : Rzeźba na masie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,poręcze,drążek Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałbym prosić was o pomoc odnośnie zakupu odżywek oraz planu treningowego. Chodzę na siłownię od ponad miesiąca i chcę zakupić sobie kreatyne firmy olimp oraz BCAA XTRA. Chciałbym też trochę schudnąć a mianowicie spalić tłuszcz z brzucha. Prosił bym też o doradzenie mi z jakiego planu mam korzystać [...]
Witam!Chciałbym abyście podali mi jak najlepsze(najskuteczniejsze) ćwiczenia na mięsień piersiowy większy Do dyspozycji mam: sztanga ekspander Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Mięsień piersiowy większy Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: ręczna nozna kosz siatkowka Dostęp do [...]
Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]
witam wszystkich...mam takie małe pytanko do was otóż mój staż to 2 lata i do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg:pon-środa-piątek....chciałbym teraz to zmienić i nie wiem jakie by były najlepsze dni w tygodniu prosze o kilka propozycji..pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety. Mam 18 lat, waze 110kg i mam 186cm wzrostu. Na silownie chodze od ok. 1 miesiaca. Chcialbym zrzucic kilka kg i cos wyrzezbic Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej [...]
Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]
witam, ułożyłem następujący plan treningowy brzucha: 1.Spięcia brzucha leżąc 3x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15 3.Skręty nóg w zwisie 3x15 czekam na wasze poprawki i mam jeszcze pytanie: jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]
[...] 70gr owsianych 1 jajko= 3 białka 10gr oliwy z oliwek 250ml mleka 0,5% Mieszam platki z jajkami i smaze przez pare minut na patelni dodaje mleko bd ok? 2.Mam nie ograniczony dostep do twarogu wlasnej robotty.tzn roboty tesciowej.Domyslam sie ze jest to twarog tłusty.Co radzicie jadam twarog 2 razy dziennie.Na kolacje i w 2 posilku nie jest [...]
Witam :) swoja przygode z silownia zaczolem 2 lata temu :), miałem dosyc dluga przerwe okolo 7-8 miesiecy , systematycznie zaczolem ćwiczyc od kwietnia 2008 roku. I mam nastepujace pytanie -> jakei odżywki polecacie (cel: siła, masa), posiadam troche zbednego fatu i przy wzroście 174 waze okolo 84 kg! Wcześniej zażywalem : kreatyna, białko - od [...]
hej czy mógłby mi ktoś pomóc? trenuje już kilka lat i wszystkie grupy mięśniowe już całkiem dobrze rozwinąłem ale z klatką piersiową mam problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 88 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8lat Uprawiane inne sporty: już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm. Cel treningowy : MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Staż treningowy na siłowni : Poczatki Uprawiane inne sporty : Zawodowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, 120kg talerzy Dieta : Białko, Węgle, dokladnie nie okreslona Przeciwskazania medyczne : BRAK [...]
Mam 14 lat, 56kg, 165cm.. Chciałbym potrenowac żeby zwiększyc mięsnie. Nie wiem od czego zacząc. Robie brzuszki 3x30 i mam sztange (25kg).. doświadczenie z siłownią żadne.. Mam zamiar sie zapisac, ale nie wiem co i jak trenowac .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: rozwinięcie mięśni Staż treningowy na [...]
Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, [...]
zakupiłem dzisiaj na ochrone stawów NUTREND FLEXIT LIQUID i na opakowaniu pisze zeby brac 4,5 ml rano an czczo zas na forrach roznych zeby brac 10 ml na czczo rano.... jakie rozwiązanie bedzie najlpesze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie [...]
Witam, treningi 4 razy w tygodniu, dieta jest stosowana, chciałbym wspomóc się jakimś białeczkiem, chciałbym aby było w miarę uniwersalne, ponieważ czasem mam utrudniony dostęp do zwykłych posiłków, najczęściej rano (pite jako ala śniadanie, oczywiście nic nie zastąpi śniadania ;) ) oraz też w godzinach popołudniowych (ok 14:30), czasem (lecz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
