Witam. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: Wzmocnienie kondycji, siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężary: 6x4kg, 8x1kg, 4x0,5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, [...]
Witam, jestem dość szczupły i postanowiłem zacząć regularnie trenować, z tym, że w warunkach domowych, bo nie mam za bardzo sprzętu, ani dostępu do siłowni (jedynie 2 hantle po 5 kg). Ważę 73 kg przy wzroście 182 cm, chciałbym przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też [...]
Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]
Witam właśnie wyszedłem z gimnazjum i dalej idę na szkoły gdzie znajduje się siłka i mógłbym za darmo sobie trenować 3-5 razy w tygodniu ..Do początku szkoły został miesiąc wiec tak sobie pomyślałem ze teraz zrobił bym FBW tak abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało [...]
Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]
Witajcie dziś 5.08.2010 i zaczynam restart:D byłam na długich wakacjach i wstyd przyznać nie pilnowałam diety ani treningów:) Za to wracam z silną motywacją i dziś pierwszy trening mam nadzieje że dam z siebie 300 % normy:P Od pażdziernika będę miała dostęp do siłowni i aerobik 2 x w tygodniu w ramach zajęć wf-u na uczelni także muszę się [...]
Trening domatora Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwicze w domu Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka - sprinty Dostęp do sprzętu (sztangielki) Dieta : wysoko-białkowa Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko Olimpa
Kuleje zapewne, ale dopiero od pażdziernika będe mieć ,,dostęp do trenera'' więc głownie opieram swą wiedzę techniczną na różnego rodzaju filmikach i opisach:) No jasne że tylko zielone no i pomidora nie wliczam bo to prawie sama woda:) Własnie to były żarty z tymi kcal dlatego teraz tak postaram się podbić do 1800 , będę podbijać białkiem i [...]
Witam... Jestem początkujący, dlatego też zwracam się do Was z prośbą ułożenia planu treningowego na 5 dni (no może 4 jeśli by się okazało że nie daje rady). Moim głównym celem jest zamienienie tłuszczy z brzucha i klaty na mięśnie . Oczywiście reszty też abym nie wyglądał na wybiórczo napakowanego, ale nie zależy mi na reszcie aż tak jak na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" [...]
Płeć : facet Wiek : 18 Waga :69 Wzrost :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ----- ok, co jest do zmiany?
Cześć, Mam taki problem - mam zablokowane mięśnie związane z oddechem. Wyszło to jak próbowałem biegać od dłuższego czasu. Nie moge wziąść prawdziwego głębokiego oddechu. Potrzebuje ćwiczen które odblokuja oddech i pozwolą mi swobodnie oddychac. Podobno basen jest na to dobry ale do neigo dostęp bd miał dopiero od września. Czy taki trening [...]
Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]