SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostep

Czy chodziło Ci o: "dostęp"?

  • Split do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2010-03-31 14:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam wielką prośbę:): Mam 15 lat, 50 kg wagi, 165-170 cm wzrostu Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem xd ale mniejsza o to:) Chciałbym was prosić o jakieś propozycję aby mi pomóc;) Chciałbym przytyć na masie czyli zbudować większą masę mięśnową:) Chodzę na siłownie - są efekty lecz chciałbym, aby były większe oraz lepsze. Co może być ważnę dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-03-31 14:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu - prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-03-31 14:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć wyrzeżbienia sylwetki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :P Otóż jako ,że powstaje "moda na siłownie" to i ja bym chcial cos osiągnąć ,ale jestem kompletnie zielony :P Moim celem jest wyrzeżbienie klatki piersiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni. Jestem kompletnie zielony więc jakby ktoś mógł pokazać mi przykładowy plan treningowy byłbym wdzięczny. Wiem ,że na internecie jest wiele [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-03-31 14:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2010-03-31 15:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwany mięsień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę prawie 1,5 roku. Doznałem naderwania 2 mięśni w prawym barku. Lekarz powiedział żeby zaprzestać treningów do 6 tygodni i dał skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Mam pytanie czy po tym urazie będę mógł kontynuować siłownię ? i czy mogę jakimi domowymi ćwiczeniami, spięciami mięśni zachować tą masę mięśniowa i zapobiec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-03-31 15:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zastanawia mnie czy dobrze robię jadąc od 3 miesięcy tym samym planem: split 3xtyg - podział na przód/tył. A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-03-31 15:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mieszany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-03-31 15:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy 2x w tygodniu-pomoc w ułozeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Pisałem już w dziale dla początkujących ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2010-03-31 17:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7901 Data: 2010-03-31 17:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Marcin i mam 17 lat. Interesuję się mieszanymi sztukami walki (MMA) i trenuję je już od ok. pół roku. Niestety jestem bardzo szczupły i nie mam za dużo siły i chciałem to poprawić. Tutaj pojawia się moja prosba: Czy mógł by mi ktos poradzić jakis dobry trening żeby wzmocnić moją siłę, ale też nie chce mieć budowy ciała jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-03-31 17:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2010-03-31 18:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mi z masy bez kondycji ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-03-31 18:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 18:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przepraszam, mam pytanie jakie pospolity wazywa zjadac, chodzi mi czego nie unikac, podam kilka do ktorych mam nieograniczony dostep, wy powiedzcie co odrzucic: ogorki (kiszone i zwykle) wlasnej roboty te kiszone salata kapusta (kiszona i zwykla) pomidorki papryka (taka w sloiczkach i surowa) wlasnej roboty rzodkiewka marchewka pietruszka niekiedy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 18:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wystajaca kosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiec tak mój problem jest taki ze między mięśniami klatki mam wystającą kość i kompletnie nie wiem jak to skorygować. a przede wszystkim czy nie jest to coś złego, bo u nikogo czegoś takiego nie widziałem , macie fotke (sorki za jakość) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8924 Data: 2010-03-31 19:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x w tyg do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-03-31 20:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-03-31 20:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 Razy W Tygodniu Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2010-03-31 21:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i ewentualnej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-03-31 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)