Nigdzie nie wyszedłeś więc nie możesz powiedzieć, że COŚ Ci nie wyszło. Już bez przesady ;) Co do tego 'czyściocha' to... dzięki za kolejną dawkę śmiechu przed snem :D Nie było komu założyć Ci tej sztangi? Mi przy tym ćwiczeniu zawsze mąż na szczęście pomaga -inaczej by mi się chyba nie chciało aż tak gimnastykować. Pod sztangę polecam złożoną [...]
Cielu - zeby tylko tak wołali to byloby dobrze, a nieraz te bydlo ze wsi ryczy cale 90 minut nie mając pojecia o przepisach gry w pilkę nozną. Doris - warzywka bardzo smaczne, doprawiam, solą, pieprzem, sosem sojowym(koniecznie), pastą curry, kurkumą, papryką. Do tego schab, kurka lub indyk - chinczyki ze swoimi budami mogą się schowac. Dzisiaj w [...]
Zgadzam się - foty Laury na śniegu były kozackie :D Też się uśmiałam jak zobaczyłam. O kurczę - co tak mało w tych pozostałych kategoriach? W tamtym roku to chyba w każdej był WYSYP. Listy na pewno się jeszcze zmienią no i wzrost również na miejscu może być inaczej zmierzony niż się co niektórym wydaje :D jakie tam znowu kozackie %-) byłam w [...]
Wygląda hardcorowo to ćwiczenie ! Spróbuj sobie i najlepiej nagraj :-P Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany. Brama 20,15,12,10+10+10 Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy [...]
CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]
DORIS ten serek tutti godny polecenia-danonki się chowają%-) koleżanki i koledzy chciałbym poinformować że do waszych dzienników też zaglądam kto ma ale jakoś nigdy nic nie pisze%-) ale mi białka wywaliło dzisiaj ponad 200gr.. niektórzy będa zadowoleni:-) Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-19 18:04:30
Ja zbijam ze 106 kg :) tak do 85 dobiję to zacznę jakoś wyglądać w końcu. Też jestem zwolennikiem IIFYM, gdzieś tam zawsze coś wrzucę dobrego. Doris, dałabyś radę. Moja dziewczyna jest straszny łakomczuch i jak liczy makro (IIFYM) to potrafi zjeść trochę tego, trochę tego i ma w miarę czystą michę. Mi też łatwiej się trzyma miskę, jak czasami [...]
Doris - tak jak widać. Wszystko wliczam. Ogólnie ja jestem z tych którzy liczą białko i tłuszcz z ryżu i owsianych. Robie tak po prostu z lenistwa. Wbijam produkty do kalkulatora i patrze czy sie mniej więcej zgadza. Białka nie dziele na pełno i niepełno wartościowe przez to mam jakies 3g/kgmc i teraz jak tak na szybko zerknąłem to wychodzi i tak [...]
Cielu7 syrop z agawy hmm słodki |-) ciężko okreslić smak Doris.K wszystko było pyszne, czasem trzeba poszaleć heh FIT FESTIVAL będziesz i nie wiesz :-P debiuty Gdańsk itd. :-) Hahahahahahahahaha przyzwyczajona jestem do innego określenia po prostu %-) Ale faktycznie - zabawnie wyszło }:-(
bo słaba jakość hahah :D nie no Tanqu coraz lepiej jest Adkens - lepsze w słabej jakości niż wcale :-D no też tak myślę dlatego u mnie tydzień temu było i w dobrej jakości :D
adi... Ty tam pokaz siebie na jakimś filmiku a nie :-PP Nie ma to jak brak reakcji nie? Ahhhh ta męska olewczość = '100% kultury' {{:-( Teraz nie będzie zdjęc , nie będzie filmików , chcę się skupić 100% na treningach może wtedy się pokażę , spadła mi trochę motywacja do upiększania dziennika , za to wzrosła motywacja do treningów
Odzyskałem internet 8-) Cielu - Twoje argumenty przemawiają do mnie. Doris - Moja domowniczka jadła by głównie zupy. Poza tym co by nie zjadła to i tak nic jej nie szkodzi, nie tyje i nie chudnie. Roli - To i ja się postaram. Dzień 54 Trening Joga 15 min + cardio 25 min Konsumpcja 1. 2 jajka 120 g + płatki owsiane 70 g + pomidor 100 g + oliwa z [...]
Cielu: w tym ptasim mleczku dużo białka, bo cała kostka twarogu, serek wiejski, tutti 0%, żelatyna :) także się uzbierało. potem whey, jajka... wszystko gra :) Doris: makro tak jak na opakowaniu :) bardzo mało tam tłuszczu. chyba z 9 na 100 z tego co pamiętam :) a dałem tylko 30g więc nie wiele :-) makro się zgadza więc nie będę płakał że [...]
Doris ja nie mialam na myśli świrowania :D eko jazda to jazda nie przekraczająca 2,5 tys obrotów. (ale najlepiej jeździć poniżej 2.. teraz egzaminatorzy bd zwracać na to duza uwagę :\)
Ja ogólnie mam ciemniejsza karnacje %-) nawet w zimie jestem lekką kawa z mlekiem :)) a co do prawka :D mąż uległ ale rozumiem, ze to Ty sie zapisałaś? :D btw ja już w połowie jazd, 15 juz mam. Pamietaj "eko jazda" %)) Nie da się ukryć tego Laura - widać na pierwszy rzut oka ;) Źle zrozumiałaś - mąż uległ moim namowom i to ON się zapisał, ba - [...]
AMBER - to zdj bylo wyliczone na sekundy, tylko wyjść z wody cyknąć fotę i dalej grzać tyłek w termach %-) DORIS - to i tak nie mój max na nartach. Chcialam zrobić tak, ze przy kantowaniu dotykam jedna ręką śniegu. Wyszlo pare razy, niestety nie na filmiku, bo stok byl za łagodny :-\ Narazie nic nie napisze o wczorajszej konsultacji, dostane plan [...]
[...] borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS,5 g wiórki kokosowe, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy, http://dorisk.gbzl.pl/foty/559B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/560B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko [...]
ja nigdy nie byłam jeszcze na solarium %-) ale i tak zobaczycie jeszcze, trochę słońca poświeci i od razu mnie łapie %-) moja skóra jest niezniszczalna, nawet na pustyni w Egipcie gdzie latara grzała - 50`C korzystałam z przyspieszacza %-) Doris, prosze tyle samo zdjęć sylwetki ile zdjęć posiłków! coraz lepiej się na Ciebie patrzy :> mam [...]
Aż mi się opalania i tego wygrzania zachciało %-) Doris wyglądasz coraz lepiej :-D Dzięx aczkolwiek to wszystkoooo małooo !%-) Co do opalania to.... nie wiem jak Ty ale ja się już nie mogę doczekać słoneczka i opalania na świeżym powietrzu !8-)