[...] optycznie to z 7 Moj normalny dzien niestety nie zawiera zbyt wiele ruchu, bo mam siedzaca prace przy kompie - jakies 9-10h/dobe. Cwicze glownie wieczorami. Ostatnio wyciagnalem rower i smigam z plecakiem rano do pracy (15 km) i po poludniu z powrotem do domu. Do tego czasem basen (1 w tygodniu). W najblizszy weekend planuje ladowanie ww. pozdr,
[...] wstepie moj wzrost 185 cm i tylko 69 kg, trenuje pilke nozna, chodze 2x w tyg. na silke, raz na basen w pozostale 2 dni trening piłkarski, sobota niedziela luz, ew siłka w domu. Zaopatrzylem sie w bialko Total Way i Total Creatine Megabola, mam rowniez Olimp Creatine 1000 w tabletkach. Wiem ze organizm przyjmuje dziennie okolo 10g kreatyny, [...]
A czy zna ktos jakies inne cw. na miesnie brzucha ktore mozna wykonac w domu niz te podane w atalsie cw. jesli tak i ktoz zna link to bede wdzieczny za podanie.I jak dlugo wykonywac trening na mase miesni brzucha,i jesli bede wykonywal pozniej na rzezbe to co mam miec trening czesciej i szybciej wykonywac cw. z mniejsza przerwa pomiedzy seriami bo [...]
siema mozecie mi napisac jakis krotki i skuteczny trening na rozciaganie taki zeby mozna bylo go robic w domu albo napiszcie jakie wy robice na swoich treningach jesli chodzicie na jakas sztuke walki.
czytalem... to powiedz prosze co jest nie tak, bede wiedzial na co zwrocic uwage. dodam, ze na silownie nie dam rady chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet. ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie. Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby. Zgodnie [...]
[...] chodzę na siłownie do klubu (przedtem ćwiczyłem w domowej siłce, ale wychodziło to tak 1/2..) Mój cel to masa (mam 16 lat, 189 wzrostu i jakieś 65kg wagi) Podczas ćwiczeń w domu jadłem gainera mct olimpu. Teraz kupiłem Gain Bolic 6000 i ZMA (apteczne) niestety nie mam możliwości utrzymywania ścisłej diety, stąd ten gainer. i tu zaczynają się [...]
[...] wykonuje spokojnie ponad 20 powt, druga polowa ma tak jak Ty i ja. Dlatego zamieściłem propozycję wyciągu i/lub podciągania. Trzecia strona medalu jest taka, ze niektórzy cwicza w domu, lub nie maja wyciągu i wtedy powinni wybrac opcje podciagania z podpartymi podudziami lub pomoca drugiej osoby. Mam nadzieje ze rozwialem Twoje watpliwosci
[...] popracować. Więc biegam ok 40min 5razy w tygodnu i nie jadam nic wieczorem. Znalazłem własnie ta strone poczytałem troche i zauważyłe ze bodymaker dobrze sie zna na rzecz. Dlatego prosze o trening kondycyjny i na zrzucenie paru kilo. Mam w domu rower treningowy i chetnie bym go wykorzystał ale nie wiem jakie stacyjni robic.Licze na pomoc. hej!
Hej Mam 15 lat.Cwicze w domu z hantlami i cw. z atlasu i nie umie sobie ulozyc diety,wiec mam prozbe czy zna ktos jakis link do jakiejsc odpowiedniej diety dla mnie. Wzrost-180-181cm Waga-73-74kg Co powinem jesc,czego unikac i wogole,jaka dieta. Za pomoc thx
Ludzie, siedzicie w domu w stolki pierdzicie lepiej było by gdzieś wyjść Ja to czasu nie mamchątnie bym sobie gdzieś połaził, jakieś kobitki nowe sobie zapoznał a nie tam siedziec i wytrzeszczać gały przed komputerem pzdr.
Nie da sie zbudowac domu z dwuch cegieł i nie ma znaczenia czy beda to robic wolno. Wiec zeby budowac musi byc zybki metabolizm i odpowiednia ilosc budulca. Koniecznie 6 posiłków co max 3h w kazdym białko a wegle według zapotrzebowania...
[...] 187 cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) sporadycznie (czasami codziennie przez 2 tygodnie, czasami w ogole, naprawdę różnie to wygląda) w domu, brzuszki, pompki, hantle, takie tam:) od 3 tygodni dwa razy tygodniowo uczęszczam na siłownię (zaniechałem w związku z tym ćwiczeń w domu), gdzie sukcesywnie poczynając [...]
Witam. Od nowego roku chce zacząć robić HST i chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami ażeby efekt był jeszcze bardziej widoczny. Na pewno zakupie kreatynke i jakieś białko, zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie [...]
Witam. Od nowego roku chce zacząć robić HST i chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami ażeby efekt był jeszcze bardziej widoczny. Na pewno zakupie kreatynke i jakieś białko, zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie [...]
[...] teraz produkty bogate w potrzebne mi do przybrania masy węglowodany i białko, jem szynki z kurczaka, serki wiejskie, ryby, pierś z kurczaka ( przywoże już z panierką z domu i sobie podsmażam) i co tylko mogę żeby przybrać. Jeśli mam więcej zajęć to robię kanapki z serem tuńczykiem i warzywami. Dlatego chce się dopomóc suplementami. Dzięki i [...]
[...] w ostatnich dwuch miesiącach z większą intesywnością i rezultatami :) Ostatnio porusza mnie kwestia diety, niestety nie moge sobie ułożyć osobnego menu od tego serwowanego w domu, bo jak ja to mowie "nie będa mi w domu osobno gotować" hehe :) . Jednak śniadanie kolacja to sam robie wiec tutaj moge sie zabawić. Wiem że trzeba posiłki ograniczyć ( [...]
Witam! Też mam ten problem z dietą w domu a może miałem. Pogadalem z mamusią moją że chcem przytyć przybrać na masie. Nie mam takiej profesionalnej diety wylczonej co do kalori ale jem to co trzeba to znaczy jajka , piers z kurczaka , filet z indyka , kasze , ryz...na tym sie głównie trzymam....rano buleczki z filetem z indyka...w szkole to [...]
Witam mam 19 lat i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg Nie stac mnie na jakies zaawansowane [...]
Ma ktos moze zestawy cwiczen korekcyjnych lub jakichs na dolegliwosci kregoslupa ktore mozna wykonywac w domu? Jak byl juz podobny temat to dajcie linka.
Porusz swoje plecy v1.02
