Ok, nogi dam na początek. Hmm... dlaczego mam tak oszczędzać ramiona? W sumie na nich mi najbardziej zależy... No ale skoro tak mówisz... Czyli robić po jednym ćwiczeniu, tak? Drążka nie mam jak zainstalować w domu(drewniane futryny), niestety.
[...] nowosc a mianowicie podciaganie. Zakupilem sobie drazek i zamierzam katowac troche plecki dla zwiekszenia liczby podciagniec. I tak: -2 razy w tyg podciagnie podchwytem w domu 3-4 serie(np. poniedzialek i sroda) (postaraj się żeby ktoś Ci pomagał się podciągać gdy juz samemu nie możesz i tak podciągaj się ok. 15-20 razy teraz planowo w [...]
śniadanie w domu rano------- płatki owsiane(100g) z otrębami (100d) i z siemieniem lnianym(50g) /mało białka -------------------------------------------------------------------------- śniadanie w szkole---------ryż preparowany (100g) jw. -------------------------------------------------------------------------- obiad1 przed tren.---------piers z [...]
[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty
[...] tak przy okazji, a wracając do temetu, to nie zamierzam już stosować diet, tylko jak już pisałam odżywiać się przyzwoicie.Trochę mam problem z ćwiczeniem, bo mam maluszka w domu, mąż ciągle w pracy i nie mam kiedy wyjść do klubu. Jak starcza mi sił to ćwiczę w iec w domu, późnym wieczorem przy kasecie. Dzisiaj 10 dzień diety. Jest o.k. Tylko 3 [...]
Chciałabym przed zawodami zwiększyć siłę ciosu. Chodzi mi o mocne uderzenie w rękawicy na głowe. Może znacie jakieś pare ćwiczeń do wykonywania w domu na ręce aby zwiększyć siłę? Wiem, że był na ten temat e-book ale po angielsku. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje, proszę pisać. Zaznaczam, że nie mam w domu worka treningowego, tylko rękawice.
[...] sie wiecej. lecz z pewnych wzgeldow musilem skaczyc moja 3 letnia przygode z plywaniem.teraz bardzo chialbym wrocic na basen jak to kiedys mowilem ze to moj drugi dom a z domu nie powinno sie uciekac:) heh mam nadzije ze mi sie to uda i ze znajde 2 dni w tyg w ktorych bede mogl plywac. i wlasnie dltego pisze niewiem jak zaczać trening mam [...]
Z tą laską to oczywiście żart, ale fajnie,że wart twojej uwagi Tyka. Vlad dzięki, przekażę, jak wróci do domu o 22.00,jak nie będe spała. Co do własnych wymiarów nie mam zarzutów(161cm i 51kg po diecie-przed 54).Tak więc chyba nie jest jeszcze źle, dla mojego męża i tak zawsze będe malutka, bo on ma 194cm i 120kg. Dlatego napisałam, że jestem dla [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
no troche z późnymi śniadaniami masz racje w kazdym razie ja wstaje głodny i ostatnio szamam co jest a w szkole pół razowca z twarogiem w domu nadrabiam tłuszcze więc jakiś makaronik z jajeczkami maślanki , kefiry , ryże , owoce , oliwka...siemie lniane i tak sobie szamam....KCAL nie licze bo uważam że to bezsensu....kiedyś będę szedł z [...]
Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]
[...] szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 [...]
[...] dzien NT (chodzi mi o gainera) , białka zazwyczaj 3 porcje dziennie ok.30-40g Więc poprostu w związku z zapotrzebowaniem na węgle po treningu wypijam gainera - jak wracam do domu czyli ok.30-35min po treningu; wracam zanim przygotuje jedzenie minie trochę czasu i wtedy jem posilek potreningowy Nie patrze sie na to czy łącznie przekroczyłem 30 [...]
co sądzicie o jej spożyciu ??? jakoś mam w domu i jutro może bym sobie podjadł...właściwości ma niezłe...białeczko i tłuszcz przy nie największej ilości węgli...a z tego co słyszałem to ma sporo witamin i minerałów...no jednak to kasza z krwią a we krwi sporo tego... a więc ???? no powiedzmy że moge zjeść...to kiedy polecacie najlepiej...z [...]
[...] w gazecie, znalazłem wewnętrzny spokój. "Sposób, aby osiągnąć spokój wewnętrzny - to dokończyć wszystkie rzeczy, które zacząłeś... " Więc rozejrzałem się po domu, aby znaleźć rzeczy, które zacząłem i nie dokończyłem... i zanim wyszedłem z domu dzisiaj rano skończyłem: - butelkę czerwonego wina, - butelkę białego, - Baileys'a, - [...]
no tu panwoie specjalisci sie zgodze ze jem za mało warzyw....ale z domu wynisołęm takie nawyki zywieniowe i jakos do tej pory sie bez nich obchodziłem...jak chwasty zastapie jakimis witaminkami to bedzie git??<> a sucharki rozumeim ze mam wykreslic z listy zakupów?? i dac na jej miejsce glukoze... no i musze sie pochwalic dzsiaj waga [...]
[...] bicepsa i mięśni brzucha. Zawsze obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. Można powiedzieć że je bombarduje. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się [...]
[...] bicepsa i mięśni brzucha. Zawsze obciążam te partie mięsni maxymalnie w poniedziałki i piątki na siłowni. Można powiedzieć że je bombarduje. W środe ćwicze sobie w domu jeszcze biceps. Prosze powiedzcie mi jakie odstepy czasowe na regeneracje mięsni powinienem zachować żeby efekty były jak najlepsze. Nie wiem czy zbytnio nie daje się [...]
Dieta kopenhaska
