[...] powtórzeń ..... zrobiłem 25 powtórzeń (5x5) filmik http://www.youtube.com/watch?v=SApe1YhRQSs brzuch unoszenia konkursowe - 3 serie - w pierwszej serii znów 40 powtórzeń spięcia na skośne - 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie aeroby po powrocie do domu zrobiłem rowerek 40 minut (na bieganie miałem zbyt wyczerpujący dzień)
[...] zawsze są 4 - aeroby w DNT, też 40 minut, w większości ciężkie aeroby czyli bieganie, jak nie dawałem rady zrobić 40minut biegania to zawsze dokręcałem rowerkiem w domu brakujące minuty 5 - trening na siłowni z ciężarami 6 - duża ilość zielonej herbaty, nawet do 2 litrów dziennie, pięknie przepłukuję organizm, ostatnio zacząłem dodawać [...]
[...] - 10,83 średnio na kółko 7 sekund mniej niż ostatnio, jest to już dość fajne szybkie bieganie, ale jeszcze kondycja słabiutka na takie mocne ekstrawagancje po powrocie do domu ledwo co zmęczyłem rowerek 25 minut, bardzo ciężko było, ale włączyłem GP na żużlu i jakoś przemęczyłem jutro wg planu powinien być odpoczynek, ale już jestem umówiony [...]
[...] niewielki, ale machanie rakietą i ciągłe zwroty na korcie powodują że te tych kcal spaliłem sporo, może nie aż tyle co pokazała apka, ale na pewno sporo po powrocie do domu miałem tak mocne ssanie w żołądku, że pozwoliłem sobie na małe odstępstwo i zjadłem małą łyżeczkę miodu (gdzie miód powinien iść tylko po siłce) po południu podjadłem [...]
[...] zaplanowanych 40 minut zrobiłem 9 kółeczek/3600m w czasie 21:42, średnia prędkość 9,9km/h przy czym podczas pierwsze kółka były w dużo szybszym tempie po powrocie do domu nie miałem sił i ochoty na kręcenie na rowerku, więc moje aeroby skończyły się na bieganiu nie jestem zadowolony z tego dzisiejszego biegania, ale jest to efektem chyba [...]
[...] się że nie był on zbyt udany (wydawało mi się, o tym za chwilke) trening szybciutki bo i mały objętościowo, poszedł elegancko okołotreningowo BCAA, po białko po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra jeden na jeden 2 [...]
[...] prędkość śr = 8,9km/h podczas biegania niesamowicie się pociłem - zasługa spalacza, który swoją moc pokazuję dopiero po kilku-kilkunastu minutach od rozpoczęcia aerobów, do domu wróciłem caluśki mokry zrzut mojego biegania znów miałem górki i dołki (ktoś mi kiedyś polecał programik sportstracker zamiast endomondo - testowałem ostatnio podczas [...]
[...] ruskiego (nawet dobry był), kupiłem sobie super chlebek żytni, potem poszedł jeszcze jeden lód niestety wyjazd przedłużył nam się o godzinę czasu, przez co wracając do domu byłem tak głodny, że ledwo mogłem wytrzymać (także ten nadmiarowy lód nie zrobił mi krzywdy) wczoraj też zrobiłem małe zakupy między innymi 110jaj (w tym 20 typowo [...]
[...] sobie wczorajszą 10'kę jakimś małym czitem, pierwotnie myślałem o jogurcie owocowym, ale jak przeczytałem ile tam jest węgli to sobie odpuściłem i kupiłem pączka, jak w domu popatrzyłem na skład makro takiego pączka to stwierdziłem że lepiej by było jakbym ten jogurt wciągnął, do tego doszedł jeszcze jakiś lód zjedzony z małżonką na spółke [...]
:-D w domu na spokojnie oglądnę, ale widzę że nawet nas słychać o co się najbardziej obawiałem, bo film był kręcony zwykłym kompaktem (który ma już z 5 lat)
[...] pewno jakąś ochronę mięśniom dają podczas wysiłku Creasteron - typowa potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po [...]
[...] ale na niego będę musiał chwilkę poczekać, tego rollera powinienem kupić z pół roku temu tak jak radził OJan, ale jakoś nie mogłem go nigdzie znaleźć dziś trening robiłem w domu mamy na swojej starej siłowni, ostatnio jak byłem to odwiedziłem ciotkę, i dziś mama przerażona pyta się mnie czy nie wpadłem w jakąś "męską anoreksję":-D małżonka cały [...]
[...] pomidora z rodzynkami super się komponuje http://imageshack.us/a/img19/8523/pe3t.jpg wieczorem znów brak aerobów, ale łażenie po sklepach i ponad 3 godzinny powrót do domu za kółkiem, dość mocno mnie wymęczyły i można je uznać śmiało za zastępstwo klasycznych aerobów, znów kupiłem parę szmat do mojej aktywności fizycznej, między innymi 2 x [...]
[...] przymierzyć :-D, ale i tak dają radę. Koszulki niby techniczne można było kiedyś za jakieś 30zł kupić. ja teraz z koszulkami nie mam problemu żadnego - nawet nie szukam przymierzalni, przymierzam na żywca ze spodniami trochę gorzej ale w Lidlu chyba jest tak że można wziąć do domu, przymierzyć i jakby co to oddać (oczywiście trzeba mieć paragon)
[...] na chwilkę odwiedzając dziś LIDL'a kupiłem spodnie i koszulke kompresyjną - przeznaczenie do biegania spodnie w rozmiararze L koszulka rozmiar M pochodziłem chwilkę w domu, ciuszki fajnie grzeją, będę musiał w najbliższym czasie wyprubować w sumie to nie wiem czy moje przeziębienie nie wzięło się po częścio z tego porannego biegania na [...]
[...] zrobię próbę stojąc unoszenie kolan do brody siedząc na krześle - 4 serie robocze bardzo fajnie mi ten domowy trening poszedł, brzuch będzie szedł zdecydowanie częściej w domu godz: 14:00 | Inne | zmęczenie: 6 /10 dziś impreza firmowa a na niej gwozdz programu - siatkówka plażowa w sumie tego mojego grania było około 2 godzin, może trochę [...]
[...] pozwolić na to. Wszystko kieruje na drogę - ćwiczę by żyć, a nie na odwrót. Podobnie zresztą jak z jedzeniem. Szacun za żonę tak cierpliwą. Podczas Kraty na Lato, gdzie więcej czasu spędzałem przy wpisach, jak tylko moja luba widziała otwartego kompa w domu, to już fochem strzelała %-). No ale kupe obowiązków do zrobienia, to sie nie dziwię.
[...] to ja dlatego nie zazdroszczę zawodu kucharza Amidomanowi bo mogę sobie w pracy sfd poczytać (ale o tym ciiiii). Zresztą w drodze do i z pracy też śledzę dzienniki :-D. W domu też mam kompa prawie cały czas włączonego i żona ma focha tylko o kompa - ciągle się dziwi ile można to samo oglądać :-D, no i mam to co u Rafała - nie ma się co [...]
[...] godz: 19:45 | Rower stacjonarny | czas: 43:00 | zmęczenie: 5 /10 | spalone kalorie: 386kcal dziś mocno pada deszcz, w związku z tym zrobiłem rezerwowo rowerek w domu, choć strasznie dziś mi się nie chciało ich robić - ale jakoś się przełamałem dzisiejszy wyjazd dość mocno mnie zmęczył, całe szczęście wróciłem w miarę wcześniej [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
