[...] 160/90 nawet do tego wysoki puls(130), pozniej zaczolem chodzic na silke(chodzilem 2 miechy) po 2 miesiacach zrobilo mi sie slabo wyszedl przerost postanowilem posiedziec w domu i defnitywnie rzucic palenie, kawe, alkohol i inne uzywki, podejrzewam ze maryha przyczynila sie do przerostu, hmm nwm co to za aparat ale jest naramienny, mierze okolo [...]
[...] w rozny sposob, ale to co zamiescilem jest pewnym schematem. 2. 1 posilek w DNT jest podyktowany przymusem, uczelnia 10 min na spozycie, w miare mozliwosci bedzie normalny w domu. 3. Liczba kalorri wydaje mi sie sluszna, tryb zycia mam praktycznie lezacy. Wszedzie samochod, ciagla nauka, minimum chodzenia (nawet na treningi nie chodze, tylko w [...]
[...] rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Piątek Odpoczynek Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek [...]
Suri25 Współczuje pokus. Ale trzeba być twardym. Zresztą sama jestem zdziwiona, ale w domu teraz też są słodycze i jakoś nie mam ochoty po nie sięgać. DZIEŃ 07.03.2012 – ŚRODA Samopoczucie ok. Rozpiera mnie energia, a apetyt jak u wilka. Ostattnio zaczynam się robić głodna o około 1,5 godziny wcześniej od planowanego posiłku }:-( Na moje [...]
[...] Więc ten dzień miał wyglądać normalnie…:-) Najpierw trening, potem praca, w między czasy chwila na ogarnięcie jakiś lekcji. Trening skończyłem po 12 , o 12.40 byłem w domu i zjadłem po treningowy posiłek. Zaraz po tym dostałem telefon o tym że jedzie na basen kilku koleżków. Długo się nie zastanawiając zabrałem się z nimi:-P Trochę [...]
[...] do gry z treningami %-) Ostatnio bardzo mi posmakowała kasza. Nawet bardziej niż ryż :-D Stąd te dziwne połączenia /-)_ Misiala taa muły ;-) Nie mam za bardzo warunków, żeby nagrać @@-) chyba, że w domu. Skąd wiesz o tych wykrokach :)) Marta czy ja powinnam coś zmienić na te ostatnie tygodnie? Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-07 20:55:32
Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]
Witam trenuję MMA , ale dziś chodzi mi o trening indywidualny w domu jeśli odsunę fotel mam dużo miejsca ;-) . Moje pytanie brzmi jak mogę poćwiczyć nie siłowo tylko aby pouderzać nawet w powietrze , nawet walka z cieniem jest dobra tylko nie wiem czy ubrać rękawice i ochraniacze na piszczele . I jak ma się odbywać ta walka z cieniem ile serii po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]
nie jestem wstanie wysypiać się 8 godzin dziennie, w tygodniu musze sie uczyc, chodzic na silownie, sztuki walki. Po sztukach walki szczegolnie gdyz po treningu jestem w domu o okolo 22:00 a na nastepny dzien musze juz wstać o 6:00 (a tu jeszcze trzeba sie umyć, coś zjeść itd). Co można z tym zrobić? (obecnie śpie około 6-7 godzin w tygodniu) [...]
Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?:-)
nie jestem wstanie wysypiać się 8 godzin dziennie, w tygodniu musze sie uczyc, chodzic na silownie, sztuki walki. Po sztukach walki szczegolnie gdyz po treningu jestem w domu o okolo 22:00 a na nastepny dzien musze juz wstać o 6:00 (a tu jeszcze trzeba sie umyć, coś zjeść itd). Co można z tym zrobić? (obecnie śpie około 6-7 godzin w tygodniu)
Miałem tu na myśli 7 miesięcy na siłowni. Co do doświadczenia to wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat w domu (głównie FBW i splity), z tym że ciężary, którymi dysponowałem były stałe, także radziłem sobie jak mogłem. Ostanie 7 miesięcy to siłownia. Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. Teraz chce zmienić na co [...]
Z siłownią mam do czynienia od 8 lat ale mocno w kratkę, przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
[...] 20 g płatko owsiane 80g jabłko 200g Czas szkoly 200g ryzu 260 g kury 44g masla orzechowego kisozne ogorki papryka posilek byl podzielony na 3 kolejny posilek po powrocie do domu makrela 100g chleb zytni razowy 100g oliwa z oliwek 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo suma dobowa bez wazyw 3190 kcal 189g bialka [...]
Witam. Ćwiczę w domu, techniki uczę się z filmików i czasem ciężko jest mi ją poprawnie wprowadzić w życie. Dlatego zdecydowałem się nagrać filmiki z paru ćwiczeń z których mam wątpliwości co do poprawności ich wykonywanie. Prosiłbym o ich ocenę i wytknięcie mi błedów jakie popełniam. http://www.youtube.com/watch?v=9UCub0VCuYw [...]
Ja po prostu chciałem się dowiedzieć, gdzie dać MC i czy w ogóle go dodawać. Drązka w tej siłce piwnicznej nie ma gdzie zamontowac, bo ściany kruche, rozporowego u mnie w domu nie mogę, ławeczki regulowanej nie mam, ciężkich hantli nie mam. Mam tylko ławeczkę skośną, pod jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na [...]
[...] nie zacząłem wcześniej). Aktualnie minęło półtorej miesiąca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tzw stacyjki na siłowni, dodatkowo biegam w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w [...]
[...] 9:30-10:00 i jest on w szkole i szamam serek wiejski 200g + 2 ciemne bułki sobie kupuje chyba 45g maja w super markecie i tak samo posilek ok 12-13:00 wygląda, potem w domu ok 15;00-16;00 zjem sobie zazwyczaj 150g kurczaka z grilla, czasami jak mama zrobi dobre miesko nawet smazone to zjem ;) w koncu nie moge mdlec na widok kurczaka;p i do [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
