czesc trenuje piłke ręczna. oprócz tego podnosze żelazo aby mieć siłe i mase mieśniową. treningi ręcznej mam 5 x w tyg.dlatego nie wiem kiedy i jak ćwiczyć z żelazem. mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z [...]
Cwicze ok 3 lat.Mialem teraz wakacyjna przerwe i chce powrocic do treningu.Na poczatek bede cwiczyc bez odzywek,ale w polowie wrzesnia chce juz zaczac cos brac.W domu mam jakies 1,5kg sojavitu 70,2kg carbo,300g creapure.Dokupuje do tego 2kg SP80 (biore duza paczke na pol z kumplem i jescze mam troszke w domu),ZMA (jakiej firmy polecacie i [...]
[...] po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył intensywniej w domu. Czy powinienem przekonać ich do siłowni czy zacząć w domu no i prosiłbym o jakiś plan i wskazówki co do pory ćwiczeń, serii, obciążeń. Czy coś jeszcze musiałbym mieć ze [...]
[...] polskich rówieśników. Słabszą technikę rekompensowało dobre zgranie i zorganizowanie ekipy. Szybko przyzwyczaiłem się do swojej roli managera drużyny i aż żal było wracać do domu. Na pożegnanie dostałem worek prezentów - koreańskie laleczki i inne gadżety, reprezentacyjny dobok ekipy, zaś szczególnie miły był upominek od jednego z zawodników z 5 [...]
[...] to tak (w jakiej kolejnosci to cwiczyc, jakie cwiczenia wymienic, dodac, calosc zajmuje mi ok 30-40 minut, i tego czasu za bardzo nie moge przekroczyc, kiedys probowalem w domu cwiczyc podstawy weidera, ale czasowo przegrywalem..) brzuch wg systemu ABS II (http://www.taekwondo.krakow.pl/download/ABS%20II.pdf) w poniedzialki, srody i piatki do [...]
[...] brzuch ;] Chciałbym uniknąć dalszego przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, w związku z tym mam pytanie. Nie posiadam rowerka ani innych urządzeń wspomagających trening w domu, praktycznie nic się nie ruszam, bo moje zajęcia polegają na siedzeniu przy kompie. Chciałbym zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia w domu do których niepotrzebuje sprzętu. [...]
[...] znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu troche wiekszej masy oraz sily :). W domu mam sztanege prostą, hantle i sztange łamaną ... [...]
Od niedawna jestem posiadaczem atlasu ( mam go w domu) . No wiec podstawowe wyposażenie . Do tego mam sztangielki 5 i 12 kilowe. Da sie cos w domu samemu na takim sprzencie zrobic , czy dac se spokój , sprzedac i zainwestowac w karnety ?
[...] go prawie zginac, a nie mówie juz o prostowaniu. Lekarz powiedział że za miesiac pojde na rehabilitacje, ale powiedział także że moge wykonywac jakies lekkie cwiczenia na łokiec w domu, aby go jako tako rozruszać. I teraz prośba o zestaw jakichs prostych ćwiczeń do domu na łokieć, aby usprawnic jego mobilnośc (także cos na prostowanie) Pozdrawiam
[...] biegać. Bieganie tak mnie wciągneło, że codziennie biegałem po ok 7km. Podczas biegania dodatkowo robiłem pompki i brzuszki. Jak pogoda była bardzo zła to ćwiczyłem w domu: najczęściej był to około 35 minutowy bieg w miejscu a potem jeszcze ćwiczenia 10 seri po 30 pompek i 10 seri po 50 brzuszków (SZCZEŻE jak na spowiedzi)! Zajmowało mi [...]
Witam Prosze o ulozenie mi diety. Bardzo chce przytyc, mam 17 lat, waze tylko 62kg, jestem zbudowany z bardzo chudej kosci... Cwiczylem okolo roku ale nie regularnie w domu... Mam zamiar znowu zaczac cwiczyc w domu... Mam sztange, laweczke, hantle... Chodze do szkoly wiec prosze o dopasowanie diety tak zebym mogl z niej kozystac Zaczynam lekcje o [...]
[...] Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w domu hantelkami 4,8kg system Sandowa , podciąganie na drążku ( na chwile obecna moj rekord to 6 razy nadchwytem i 11 podchwytem ), oraz częsta jazda na rowerze ( przez 3 lata [...]
Cześc czytam wasze tematy i sam postanowiłem założyć taki w którym chciałbym dowiedzieć się wsyztkiego na raz. A mianowicie : 1. Jak można i czy wogóle można trenować w domu samoobrone albo jakieś sztuki walki. 2. Jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy. 3. Czy studium ochroniarskie/jakiekolwiek ochroni mnie przed wojskiem ? 4. Czy ktoś nie wie jakie [...]
[...] przerwie ) zacząć od nowa chodzić na siłkę. Jako że niechciałem marnować czasu na ogólnorozwojówkę postanowiłem że czwartek, piątek, sobota, niedziela będę trenował w domu(mam sztange i hantle) aż mi zejdą zakwasy i od poniedziałku zacznę normalnie robić plan na siłowni. Niestety wyszło tak że w czwartek trenowałem dość ostro w domu, w [...]
[...] (2 godziny na luzie). Podam nieco danych o sobie: wiek - 19 lat; waga - 66 kg; wzrost - 176 cm. W listopadzie ubiegłego roku zacząłem ćwiczyć siłowo wolnymi ciężarami w domu. Ok. miesiąca ćwiczyłem "na sucho", a następnie zjadłem mikronizowaną kreatynę OLIMP'u i 5 kg Super Whey Gainer 4000 (również OLIMP'u). Z 62 kg waga skoczyła do 68 kg, a [...]
[...] Ćwiczeń do dyspozycji niemam zbyt wiele, ale to powinno wystarczyć - tak wywnioskowałem z innych wypowiedzi, są to: - basen (raz lub 2 razy w tygodniu) - hantle (mam w domu 2 sztuki - ważą ok. 10 kg / sztuke) - bieganie (jednak też nie codziennie z powodu braku czasu i kondycji) - inne ćwiczenia wykonywane w domu - siłownia (aktualnie nie [...]
Czesc! Postanowilam zaczac cwiczyc w domu ,nie trenuje regularnie, po prostu chcialabym lepiej wygladac, zgubic pare kilo i pocwiczyc dla zdrowia. Dzisiaj widzialam reklame na tvp 1, zakupy telewizyjne reklamowaly sprzet pod tytulem Gaselle Freestyle. Sprzet ten ma jakoby cwiczyc rozne partie miesni, w sposob latwy i przyjemny. Wygladalo po prostu [...]
Mam 16 lat, 176cm wzrostu, waze tylko 57kg. Ćwicze od 8 miesiecy, wczesniej na slowni a od 2 miesiecy tylko w domu. W domu mam 3 sztangielki (2 z max obciazeniem 15kg i jeden z max 20kg) i drabinki z drążkiem, wiec moge wykonywac dosc duzo cwiczen na wszystkie partie miesni. Chodzi mi teraz glownie o mase. Kupilem kreatyne i dekstroze (oba [...]
Cze! Mam zamiar od przyszlego tygodnia rozciagac sie w domu, nie że jestem niski albo jakis mało sprawny, ale chciałby polepszyc sobie np. samopoczucie Jakby kos sie troche znał to prosze o małą pomoc, a mianowicie chodzi mi to w jaki sposob mam sie rozciagac- ale nie tylko skłony i inne podstawowe cwiczenia. Ile razy w tygodniu mam to robic i [...]
14 LATEK - ZACZYNAM PROSZĘ O RADY
