domu

Siłownia odpada, aktualnie nie mam na nią środków a w domu mam tylko hantlę.

Dobra inaczej Byłem już u fizjoterapeuty, były to 3 wizyty jednogodzinne. Miałem nakłuwane igły i lekarz pokazał mi 5 ćwiczeń, które kazał wykonywać w domu. Więc tak wykonuję ćwiczenia (te od fizjoterapeuty), a po za tym spaceruję sporo(szybki marsz) od czasu do czasu delikatnie biegam i porobię kilka ćwiczeń na rozciąganie. Nie byłem z wynikiem u [...]

Spoko, dietę nawet ogarniam choć ostatnie pół miesiąca lekko grzeszyłem. Problemem też jest brak dodatkowych ciężarów w domu. Hantle 3 i 7 kg były dobre na początku.

[...] w granicach 3000 Wyglada to tak ze jem w pracy jakies skromne sniaadanie plus kawa.kolo godziny 8, pozniej trafia sie jakis banan przewaznie , kolejny posilek to juz obiad w domu.okolo godziiny 15. Lekki odpoczynek do godziny, silownia i znowu posilek plus bialko. Pozniej to juz roznie bywa w godzinach nocnych przewaznie cos lekkkiego o to [...]

hmmm no wlasnie bez badan, ale w Nl ich nie zrobie, dopiero w Polsce ale jade do domu dopiero w pazdzierniku. przez jaki okres zazywac 40 mg? do ustapienia objawow?

z nudów i z braku aktywnosci gdy z domu wychodze praktycznie kilka razy

[...] do brzucha 2x12, martwy ciag 3x8, podciaganie hantla w podparciu o laweczke 4x12 Barki- wzniosy hantli na boki 4x12, wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x10, wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10, wzniosy sztangi do brody 4x12 Nogi- przysiady z obciążeniem 4x8, wykroki z hantlami 4x12, stawanie na palcach z obciazeniem 4x12, Ćwiczę w domu.

Wazylem sie w roznych miejscach w domu i pokazywalo inna wage raz 88,6 raz 89,7. A co do tego bialka to czytalem ze efekt przetwarzania bialka potrzebuje tyle energii ze od niego nie da sie przytyc. Tak bylem w jakims tekscie i tak w szkole mi pani mowila :D

Niestety drążek który posiadam w domu nie nadaje się do dipsów , ale do podciągania jest okej natomiast uginanie przedramion na bicka , ćw 6. chciałbym zostawić ponieważ robię je już jakiś czas i postęp w bicku jest .Więc czy może być tak ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie na ławce prostej 3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4. Military press < [...]

Rano parówki po godzinie 9 z chlebem i masłem potem w pracy od 11 kanapki około 4 a po powrocie do domu o godzinie 21 kotlet z piersi z kurczaka z ziemniakami i warzywami

Szybko wyczerpiesz możliwość progresu. Możesz zacząć coś tam robić w domu, ale z własnym ciężarem, to nie poszalejesz zbyt długo. Wykombinuj sobie gryf, obciążenie, ławkę, dwa stojaki i drążek. Starczy na trzy lata.

A co można robić w tym celu w domu ?

Posiadam w domu drążek oraz ławeczkę z sztanga do wyciskania. Brakuje mi jedynie o jaki kolkwiek plan :/ Z dieta sobie poradzę.

Jesli jesteś początkujący to 5h okna to za malo. Poza tym tutaj ciężki trening siłowy sie przyda. Nie 50 pompek, czy 10 powtórzeń. Warto wprowadzić cos więcej. Czym dysponujesz w domu? Wrzuć jak jadasz. 1500kcal to stanowczo za malo.

Jesli nie masz lawki (najlepiej rwgulowanej) to z klata może byc problem. Ale jesli masz ławkę to wyciskania na prostej i skosy.przenoszenie sztangi nad glowa rozpietki . W domu do dobrego treningu w zupełności wystarczy drążek sztangielki i lawka regulowana. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-25 13:11:29 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

A nie lepiej kupić normalny karnet na siłownię ? W tej cenie nie kupisz nic porządnego Jest to jakieś wyjście, ale wolałbym mieć w domu sprzęt i sobie poćwiczyć. Na siłownię mam kawałek w dodatku. Zdecyduję się raczej na sprzęt Magnusa. http://allegro.pl/magnus-mc-l003-lawka-pod-sztange-regulowana-gts-i5788916565.html [...]

Cwiczac w domu tez jestes w stanie zbudowac ladna muskulature. Da rade bo sam godzilem budowlanke z cwiczeniami. W moim przypadku metabolizm z czasem troche wychamowal ale pamietam poczatki i reklamowki jedzenia zanoszone do tyrki %-) Jesli masz problem z jedzeniem albo czasem na nie, to daj jakis gainer - chociaz wiadomo ze lepsza opcja bedzie [...]

[...] dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja odpada. 5 piw wliczac nie ma chy a sensu, wiec stawiam X na tym dniu. Silownia wymaga kasy i wiecej czasu, a wole oszczedzac jedno i [...]

[...] Dla siebie być może osiągnąłeś swój cel w kontekście sylwetki, ale w rzeczywistości gęstość Twoich mięśni i kompozycja jest przeciętna. ( najpewniej, skoro ćwiczysz w domu, bez przywiązywaniu uwagi do żywienia ) nic ofensywnego, wyciągam tylko konkluzję. Notabene na drożdzówkach nie rozwiniesz estetycznej masy mięśniowej - to oczywiste, [...]

Tylko właśnie te wolne ciężary, niekiedy potrzebuje asekuracji a z tym jest ciężko bo ćwiczę samemu. Staram się ograniczyć do minimum, jak będę w domu opiszę co i jak