domu

[...] maliny. TRENING Jestem strasznie "poskracana" w dwójkach. Na 100 % idę na jogę/pilates żeby to rozciągnąć!! Ale dopiero we wtorek, do tego czasu będę coś kombinować w domu. Z treningu nie jestem dziś zadowolona @@-) Ciągnął się niemiłosiernie, do tego bardzo długo go robiłam. Poza tym mam wrażenie, że coś idzie nie w tą stronę w którą [...]

[...] Podsumuje je tak jak już w spamie napisałam --- :)) Zaczęło się niewinnie. A koniec był moją agonią %-) 5 min truchtu, później 4 x 30/30 Tylko chwilę po uspokojeniu serducha, momentalnie rozbolała mnie łepetyna po bokach, ale już przeszło. Droga do domu to było sloooow mooootioooon %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-29 22:32:21

[...] kolację 2 jajca, co by z tłuszczem też nie przegiąć, ale dobić jeszcze białka. Suple: selen 50 Napoje: 2 kawy + 1 mała rozpuszczalne z mlekiem, woda ok 1,5l. Aktywności. Trochę się plany wczoraj pomieszały i pogoda, co niestety doprowadziło do pozostania w domu. Ale za to trenowałam umysł }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-02 07:49:34

[...] to czuję się lżej niż poprzednio. A to pod biustem to chyba jakiś błąd pomiarowy %-) bo nie czuje żadnych plusów tam :-) no ale kto wie. Wagi nie wpisuje, bo nie mam w domu. Ale coś koło 65/66 będzie. __________________________ Zrobiłam dziś wszystkie zaległe burpee i bolą mnie barki przy robieniu pompki @-) yh. Zdecydowanie specjalista [...]

[...] i całej reszcie };-) _____________________ Około środy odzyskam swoją wagę! W końcu. Dlatego też ruszam na nowo z liczeniem miski!! Tabelkę z pomiarami wrzucę jak wrócę do domu :-)) Zdjęć nie wstawię, ponieważ piorunującego efektu nie ma. Wychodzi na to, że obecnie robię masę }:-( Wstawiam tylko jedno, ponieważ z tej części ciała jestem w [...]

Właśnie tej wody mi ostatnio zabrakło...;] Już jestem przygotowany na następny raz. Czyli mówisz, że robiąc np. 8 powtórzeń nie ma sensu brać? btw też ćwiczysz w domu?

[...] dzień należy wypić wtedy 3-4l wody jake 500ml na 2h przed treningiem potem na godzinę przed tyle samo+15-20ml glicerolu 3min przed treningiem kolejne 500ml to nie dla mnie za dużo zabawy, a efekt znikomy. w domu ćwiczę na razie, bo mam tyle na głowie, że nie chce mi się nawet jeździć na siłkę. Robię drążek/dipsy/high pulle to wszystko w sumie

Heh to fakt troche zabawy jest no ale mam dwie buteleczki po 70g to jeszcze się tym pobawie high pulle, co to? i pytanie: wcześniej ćwiczyłeś na siłce? Widzisz dużą zmianę przy treningu w domu? słabiej idzie czy lepiej;>?? splitx dzięki mam zamiar dotrwać do końca

Dzięki, jak zaczynałem treningi w domu czytałem Twoje artykuły (jeszcze jak nie miałem konta na sfd). Naprawdę kawał dobrej roboty Wiedzę cały czas staram się poszerzać, stosuje nowe metody, ogólnie sprawdzam wszystko na sobie. Jestem otwarty na innowacyjne metody treningowe. Mam w głowie kilka pomysłów na artykuły, postaram się pomóc. P.S [...]

baaaardzo trudne pytanie. odpowiem tak:gdybym miał w domu dużo sprzętu to jedyne co bym wykonywał oprócz tego co robię teraz to: mc, siady i push press. Czyli generalnie skłaniam się ku stwierdzeniu, że inne ćwiczenia jak high pulle (ze sztangielkami ze zwisu), one hand press czy wiosło sztangielką to naprawdę dobra PODSTAWA do budowania [...]

Ja wlasnie skonczylem trening Lafay'a na 7 poziomie i teraz biorę się za fbw. Niestety nie mam dostepu do silowni i muszę coś kombinować w domu. Jak radzisz ciwczyc, 3 serie po 8 powtorzen, czy moze system 5, 10, 15, zmieniać tępo? Bo trochę sie tego naczytalem i teraz ciezko jest mi wybrac. Zalezy mi najbardziej na sile i masie.

[...] A pozniej mmmmmm truskaawka FitMaxowa, białeczko. Zdecydowanie za bardzo się peni, bardzo długo trzeba czekać, aż opadnie. Czas między końcem treningu, a posiłkiem w domu to jakieś 50min, a nawet dłużej, więc wheya będę popijał po treningu :):) Potreningowy wygibas: Truskawy na poprawę smaku II sniadania <mniam>: Elegancka [...]

DZIEŃ 22 Dziś praca. Trening odpuszczam, zrobię jutro. Siłownia ma przerwę od czwartku i będzie otwarta dopiero w poniedziałek :/ Praca - pobudka 5 rano, praca fizyczna na stojąco, 10h+dojazdy - nie dawno wróciłem do domu. Padam na pysk... A dieta of course w pracy trzymana :)

[...] można zacząć ok. 2100-2200 kcal i obserwować postępy i reakcję organizmu, żeby było z czego obcinać. Co do treningu to myślę, ale to nie jest niezbędne, że dla urozmaicenia bodźców dałabym coś innego zamiast MC w jednym z tych treningów. Np. RDL z hantlami? Trening bazowy jest ok, tylko te propozycje do domu w nawiasach nie będą się sprawdzać.

[...] miska jeszcze bardziej monotonna jak wczoraj %-) ale to z braków w lodówce. /SFD/2018/3/27/2a61df9bedfe4ab293c0292c68b86fef.jpg Próbowałam zrobić trening A na razie w domu, z obciążeniem nie szalałam, może za mało ale po takiej przerwie chcę się trochę rozruszać i poczuć na nowo o co w tym chodzi :-) Rozgrzewka 10 min na rowerze. 1. [...]

[...] też była świąteczna miska ale też z umiarem :-) Z aktywności to marsz prawie 2 godzinny. Zakwasy dawały się we znaki po ostatnim treningu %-) Wczoraj Trening A ( w domu) Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. Przysiad 4x12 r. cc/ 8kg/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r.6kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg 3. Wznosy bioder [...]

[...] W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na razie nie dokładam, muszę popracować nad techniką 2. Wyciskanie siedząc 3x12 [...]

Poniedziałek- dzień bez treningu. Miska : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo [...]

[...] Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska: /SFD/2018/5/11/c5b0753cdd2e46f399f69abe32db58a5.jpg 11.05 DNT Rowerek do pracy, uciekałam przed burzą jak wracałam do domu, po wczorajszym treningu nogi mi odmawiały posłuszeństwa %-) Miska : /SFD/2018/5/11/5a7302fceeb74a76b93238bffc535475.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu [...]

[...] było. /SFD/2018/6/5/2a07c2d8484e4df7a41b02e54885654e.jpg 3.06 DNT Bez treningu i bez liczenia miski.. 4.06 DNT Rower do pracy. Ciężki dzień w pracy, rowerem już ledwo do domu dojechałam i poszłam spać %-) /SFD/2018/6/5/6fc37ff26f80476d80ccfb45a31e117b.jpg 5.06 Trening B Rower do pracy. Po tym kilkudniowym spadku formy dzisiaj doszłam do [...]