domu

W takim razie mam Cię odwiedzić i zagadać przy dokładaniu ciężaru do MC? jest to jakiś pomysł panowie, dziękuję za doping Martunia zarzuć linkiem do mądrości tego trenera! aha, chciałam powiedzieć, że teraz szykują mi sie 3x DNT, gdyż wyjeżdżam do domu wypiska pewnie będzie w poniedziałek.

MAM 11 LAT CHCE PRZYBRAC NA MIESNIACH i niewiem jak to zrobic jakie cwiczenia zastosowac nie chodz ąc na siłownie i fitness poprostu w domu chciałbym tez wzmocnić klate i biecepsy i tricepsy i chciałbym przy tym schudnac przy tym o 14 kg i czuć sie dobrze i zdrowo nie biorąc żadnych leków

co moge robic w domu sama jak mi sie nudzi? mam ferie i nie mam co robic, komputer i telewizja odpadaja. nuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuda

Facet mi się ucieszy, bo w końcu zacznę zupy gotować u mnie w domu gotowało się wywar na kurzych łapach (do rozgotowania, 2-3 h) + jakiś korpus, szyje + pręga, po odstawieniu do chłodu galareta robiła się bez żelatyny

[...] a to oznacza to co rysie lubią najbardziej czyli bieganko idę się zmasakrować Kasia myślałam że Ty gdzieś za granicą, jak w Polsce to mam jedną radę jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś - zapłać położnej. Ja nie zapłaciłam i dostałam za swojenastępne rodzę w domu...hehe chłopak wie co i jak damy radę Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-21 12:51:08

[...] 3 serie po 12 powtorzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 164cm Cel treningowy: Masa + Rozbudowanie klatki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże Dieta: Jesy [...]

yyyy. Ale ja mam sprzęt w domu. Myślałem że z niewielkim obciążeniem moge spokojnie trenować? Pompki drążek chyba wskazane?

[...] mialem w soboty i niedziele. Bylo to zima(moze to tez ma znaczenie) kiedy na pewnym treningu, poczulem bol nad kostka... myslalem, ze to obtarcie buta. PO powrocie do domu bolalo nadal nad kostka. zainteresowalo mnie zaczelem macac to miejsce i wyczulem ze przy ruchu stopy Achilles trzeszczy :( pojechalem do szpitala, gdzie chirurg na [...]

[...] Mój staż to ok 2lata, niestety przerwy były bardzo duże i czuję się jak żółtodziób. Mam 173cm i ok 70kg, plan oczywiście na zwiększenie masy mięsniowej. Trenuję w domu, mam do dyspozycji- ławkę, wyciąg dolny i górny, smitha, suwnicę na nogi. Moim największym zmartwieniem są nogi, kiedyś uprawiałem biegi i teraz znacznie odstają od [...]

[...] 3 serie (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3 serie (12,10,8) 3.Kaptur: - szurgusy 3 serie 12,10,8 Po każdym trening 30 min areobu(najczęściej bieżnia), do tego robię w domu A6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + rzeżba nóg Staż treningowy na słowni: W domu na samej ławecze trenowałem z 4 miesiące + teraz 2 tygodnie na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dietetyki też wg. nich jest im dobrze znana- dlatego nie mając wędliny z indyka dodają tłustą wieprzową bo wędlina to wędlina i wiele innych takich przykładów. Muszę znaleźć coś w stylu takiego obozu bo przez wygląd często nie wychodzę z domu całymi miesiącami. Myślałem nawet nad amfetaminą, ale boję się problemów z prawem więc odpuściłem...

Ludi_ niestety ale zazwyczaj po ok 4 miesiącach moja wszechwiedząca rodzinka stwierdza, że już jej się nudzi kupowanie 5 produktów i kupują 5kg tłustego wieprza i zaczynają się schabowe- jak powiem, że nie chce tego jeść to obraza majestatu- w domu nic nie zdziałam niestety...

no tak, ale skąd wezmę kurczaka i ryż skoro w domu tylko wieprz i inne tłuste pierdoły?:P nie stać mnie na samodzielne zakupy. Do tego trzymając się polecanej zasady jedzenia zgodnie z bilansem kalorycznym od 0 do -200 kcal opracowując na każdy dzień idealny kalorycznie plan to przez pół dnia bym układał co jeść, a pół gotował i jadł...

[...] : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cwiczenia w domu (program p90x obejmuje cwiczenia silowe, kardio i joge) Odżywianie : Przykladowy dzien wklejony ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] . 1,5 godziny przed treningiem proponuje spożyć posiłek przed treningowy, gainera wypijać bezpośrednio po skończeniu treningu. 19:00 koniec treningu , wracajac do domu z silowni pije gainera Dobrze. 20:00 jajecznicza z bialym serem , do tego szklanka mleka Zwróć uwagę na ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych postaraj się aby [...]

[...] ćwiczenia na uda (takie coś, że się siedzi i bieże się nogi na boki) x50 -i podobna maszyna, tyle że nogi złącza się razem też 50x +porozciągałam się kiedy wracałam do domu ledwo się trzymałam na nogach- takie leciutkie były:) chodziłam jak pijana i na koniec: dziękuję wszystkim za pozytywne oceny moich wielkich zdjęć, których nie mogę już [...]

[...] posiłkiem a raczej przekąską. Najlepiej kup sobie pojemnik na żywność i w szkole jedz np ryż + kurczak. Ewentualnie te kanapki ale nie z szynką czy serem tylko z kurczakiem gotowanym/grillowanym/smażonym. A w domu żadnych kanapek tylko Mięso + węgle (ryż/makaron/ziemniaki). Naprawdę poczytaj dział odżywianie i ułóż jakąś sensowną dietę.

No więc będę cały weekend w chacie uziemiony ;( Może macie jakieś ćwiczenia które warto by było wykonwać? Bo jak przez dwa dni bede w domu siedzial to chyba mi nogi zdrętwieją ... Oczywiście bez żadnego sprzętu, może jakieś brzuszki itp? :P

Ja ci napisze trening na 5x w tygodniu moge dac jeden dzień w domu, treningi codzienne nie sa dobre.