domu

Dziś dzień z treningiem aero, trochę biegania + 15 minut na worku, wycisk niezły ledwie doszedłem do domu. Co prawda plan był bardziej ambitny żeby powalić minimum 30 minut na worku ale po 15 minutach miałem puls chyba z 220 ;-) i sapałem jak bym właśnie przebiegł maraton.

[...] zawsze gotuje na 2 dni bo nie mam czasu czesciej Obliques kazala szukac zdrowego miecha to poszukalam i zamowilam 13,5 kg wolowiny prosto z farmy, za 2 tyg przywioza mi do domu :) Gdzie ja to upchne? (Kusil mnie tez pakiecik 1/4 wolu =72 kg ale na to chyba jeszcze przyjdzie czas....\-)) [...]

[...] niedługo po kolacji, więc jeszcze zjadłam mielonego z inydka, bo mama akurat kręciła mięso i od razu robiła, takie świeżutkie :D z kromką chleba. Dzisiaj wróciłam do domu bardzo późno, no bo tak kończyłam, wyjść z samego rana, wrócić pod wieczór.. witaj szkoło :D Byłam padnięta, a tu jeszcze nauka mnie czekała, więc dzisiaj nie [...]

ja jak zaczynalem biegac to zasapalem sie przebiegając od mojego domu do końca ulicy a to jest jakies 300m %-)

[...] wieksza podaza wegli czy bialka. Przymierzam sie do zakupu bialka jako uzupelnienie diety (spozywalbym 1 porcje dziennie) dlatego zastanawialem sie czy spozycie takiej odzywki od razu po treningu jezeli po silowni wracam do domu i spozywam pelnowartosciowy posilek mialoby jakikolwiek sens. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-06 00:59:56

[...] + bcaa i ide na silownie, cwicze tam jakies 30min-35min po rozgrzewce jest to trening FBW dosc uproszczony nastepnie biegam 30min czyli razem po godzinie jestem juz w domu biore prysznic i jem sniadanie. Dobrze to robie czy musze wrzucic posilek przed cwiczeniami? Waze okolo 100kg przy 188cm i mam 30 lat. Chce stracic troche w pasie i [...]

To dopiero pierwszy dzień więc ciężko powiedzieć... Zobaczymy jak będzie po sobocie jak w teorii będę w stanie zalewu... Wczoraj to ciężko mi się wodę wlewało w siebie ale ociężała to nie byłam bo wszystko zaraz wylatywało.. :-D Nie polecam oddalania się od domu.

Jezeli chleb to jaki jest najlepszy? Mam chleb zytni z tesco w domu wiec pomyslalem ze jajko sadzone na pomidorze mogloby wpasc na sniadanie.

I co o tym sadzicie, mam ten produkt w domu i mam zamiar zrobic na tym cykl + Beta bolic :P Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2013-09-06 11:20:56

o pani ale pupe stracilas. Dieta do zmaiany nie moze skladac sie w wiekszosci z w. I trenig w domu ok, kup sobie pilke i bedziesz mogla cwiczyc. #kg? Po co sie rozrabniac, kup sztangielki regulowane 10kg na jedna to minimum akie powinnas miec i mozesz zaczac dzialac 1700kcla oraz 100g bialka i 70g tluszczu i reszt aww , ale czyste (babka [...]

Kup pierś z kurczaka, w domu ją obsmaż, przekrój na pół i masz dwie kanapki. 250g kuraka to 55g białka, 100g chleba to 60g węglowodanów + marginalne ilości tłuszczu - nada się na każdą dietę. No chyba, że ogólnie masz kłopoty z dostarczeniem dużej ilości kalorii, to wybierz trochę tłustsze mięso, a chleb dodatkowo smaruj masłem. Good luck.

[...] rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (150B, 99T, 144WW). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,283 kcal (173B, 139T, 84WW). Dzisiaj powrót do domu i do kontrolowanej diety. Mocno podbiłem białko (i mam zamiar to zrobić również jutro i pojutrze) ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. Weszło za dużo [...]

[...] (ostatni niepełny) 42,5/45/47,5/50/52,5 Ściana, ściana, ściana. Dalej do dvpy, dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 32,5/35/37,5/40/42,5 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. [...]

Mój brat zauważyłem, że sobie w domu ćwiczę i myślę co dla niego ułożyć, bo sam chcę coś poćwiczyć. Ma 12 lat rocznikowo, czy taki lekki domator może być? np. Rozgrzewka tam 3-4 minuty biegu w miejscu, potem wymachy etc. Plan: Przysiady 10p x 3s Pompki zwykłe 8p x 3s Brzuszki 10p x 2s Pompki z nogami wyżej 5p x 3s I czy mogę mu dodać do tego [...]

[...] stwierdziłem że w zasadzie to nie jestem zmęczony - hop na bieżnię 2 km tempo 9 kmh Razem: 8 km Jutro i pojutrzę pracuję od 7:00 do 19:00 ale w pracy (Hotel) też jest bieżnia... :P może się skuszę bo jak wrócę do domu po 12h pracy to raczej nie będzie mi się już chciało :-/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bad9146d98204c1c823b5a7b00258b96.jpg

[...] technike (mnie często na początku jak i moich kolegów bolał kręgosłup). Odadzam a6w z tego powodu , po roczniku widze, że jestes młody , jesli chcesz tylko wyrzezbiony brzuch to jak pisałem wczesniej bieganie, jeśli chcesz nabrać masy to karnet na siłownie, bądź ćwiczenia w domu. Jesli potrzebujesz więcej pomocy to odezwij się na priv do mnie.

[...] w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: ABS 45min + 20min siłownia (2 partie mięśniowe) - WT: HIIT 45min + 20min j.w. - ŚR: cardio (wykonywane w domu, ćwiczenia obwodowe lub interwały z programem video typu Chodakowska, J.Michaels itp) 45-55min + 30 min siłownia j.w. - CZW: Extreme Training - bardzo intensywny cross; [...]

[...] WFu to chyba najlepsza praca z możliwych - siedzisz w tej szkole max od 7:00 do 15:00/16:00 a i tak z reguły na średnio 3/4 godzinki i masz pensję jak inny nauczyciel a w domu się przygotowywać nie trzeba, jakieś zawody się raz na jakiś czas zorganizuje i to wszystko i można podjąć 2 pracę np na basenie ratownik albo jakiś instruktor aerobiku [...]

[...] że mi autobus spierdzielił sprzed nosa, a na następny musiałam czekać 20 minut. Wpadł dzisiaj szejk z wheyem bananowym po treningu, bo wiedziałam, że mam mało mięcha w domu, a białko samo by mi się nie nabiło, poza tym byłam zalatana cały dzień i musiałam czymś kichy zapchać na pół godziny. Micha z dzisiaj. Wczoraj było dokładnie to samo, z [...]

[...] w k***ę, fajną beemkę ma. Jeszcze żona i dzieci, raz byłem chory i nie ćwiczyłem i było dzień kobiet czy coś i typo mi i jednemu koledze dał kwiaty i kazał jego żonie do skarbówki zanieść%-) I mi doradzał jakie ćwiczenia robić na dwugłowe ud bo nie mogłem żurawia już robić w domu bo nie miał o co się zaczepić, to mi MC na prostych polecił.