domu

Środa lekko potrenowane w domu Wl - Smith 2 x 1 5 x 60 2 x 10 x 80kg 2 x 8 x 100kg 3 x 120kg/ 125kg / 130kg / 3 x 3 x 135kg Rozpiętki P 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x CC+40kg Podciąganie szeroko 10 x 5 Bicek 5 x 16 x

PIĄTEK lekko potrenowane wl 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg 6 x 3 x 112,5kg co 60sek izometria pchanie sztangi w blokadach 3 x 1 x 6-8 sek wl - wąsko 4 x 6 x 105kg stojąc ,jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg podciąganie neutralny 2 x 8 ido domu

WTOREK - Trening siłowy w domu miał być zrobiony jutro , lecz jest szansa że nie będzie na to za bardzo czasu ,mogą wyniknąć inne obowiązki postanowiłem zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie [...]

CZWARTEK - trochę siłowego w domu ,śpieszyłem się w dniu dzisiejszym żegnałem kolegę :-( WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 5 x 130kg OHP siedząc SMITH 3 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/shorts/Kkyrc0hYPuw rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 3 x 12 x 45kg podciąganie szeroko 7 x 5 shrugsy 3 x 15 x 90kg bicek [...]

PONIEDZIAŁEK -- Siłka miejska zamknięta ,w domu SMITH jakoś wolałem odpuścić --- pogoda piękna to rowerowanie 8-) Trasa do Bolkowa piękna z mocnym przewyższeniem ,dużo segmentów garmina i stravy ,na jednym z nich takim krótszym 1,5km z przewyższeniem 80m dałem z siebie więcej niż wszystko na górze spadłem z roweru wyjąc z bólu ,kilka minut [...]

ŚRODA trochę treningu w domu po dziennym dyżurze ohp 5 x 6 x 75kg rozpiętki POLIQUINA 4 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 4 x 12 x 40kg trzymania ,negatywy na drążku

Nie wiedziałem, że to elektryk,z przerażeniem patrzyłem na te dziesiątki km co przejezdzasz.Ja 20km i chce mi się do domu

WTOREK -- wiatr za duży na kręcenie ,jutro dzienny 12-sto godzinny dyżur na siłkę raczej bez szans to w dniu dzisiejszym wieczorem lekko siłka w domu OHP 4 x 6 x 65kg WL z blokad z nad klaty ,każde powt jak osobne 3 x 3 x 120kg https://www.youtube.com/shorts/0C3ZDJaP7WU rozpiętki ława plus 3 x 12 x 22,5kg [...]

ŚRODA -- TRENING W DOMU ohp SMITH 4 x 6 x 75kg https://www.youtube.com/shorts/9mjW-TF11v0 wl - monster czerwony 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć podciąganie neutralny 4 x 6 x cc+5kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+17,5kg barki 6 kierunków (meadows 6 ways ) 4 x 8 x 5kg bicek [...]

WTOREK --inne sprawy które czekają na mnie jutro zmusiły do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + [...]

[...] spalona ,teraz po, wszystko wiadome, w trakcie jednak nie Treningi robię w 80% po nocnym 12 godzinnym dyżurze i trudno wiedzieć jak ta 150-tka poszłaby gdybym po nocce w domu robił trening , Jak napisałem chciałem zacząć od 145kg ,gościu zaczynał od 135kg na kilka minut przed zawodami ,dlatego dałem na 142,5kg ,zresztą jak porównać 150kg z [...]

Niedziela -- Lipiec mija pracowo-urlopowo pół na pół ,po startach czerwcowych siłownia zaniedbana chyba 10 razy trenowałem i prawie wszystko w domu Rowerowo wyszło nad podziw dobrze,przez miesiąc ponad 1000km ,w tym kilka tras bardzo wymagających,trudnych, które mocno mnie wykończyły -- ostatnia była wczoraj . A miesiąc przedstawiał się tak [...]

SOBOTA - wszędzie dobrze lecz w domu najlepiej :) 10 dni bez rowerowania wystarczająco za długo,w dniu dzisiejszym piękna trasa, cudowne widoki a i smaczna kawa z jagodzianką na postoju i tak na pozostać:) /SFD/2023/9/23/8e0c63bb2bab45a28121759c65899349.jpg /SFD/2023/9/23/649c637928bc4707baf81c73dc9b0a47.jpg [...]

Mareczku ale się z Ciebie kokietka zrobiła powiem ale nie wszystko i nie od razu :-D Wracamy z zawodów teraz przejeżdżamy przez Słowację do domu dojadę dopiero około 21-wszej

Jestem w pociągu z Katowic do Wrocławia,coraz bliżej domu /SFD/2023/10/16/7627079169cf41ae9efd44d9e88c6c39.jpg

A kask muszę na honorowym miejscu w domu powiesić Złóż mu potem ofiarę z pokruszonego asfaltu i kup nowy. ;) Kask po dzwonie powinno się raczej wymienić. A jak Ci łokieć zaszyją, to będziesz jak nowy.

A kask muszę na honorowym miejscu w domu powiesić Złóż mu potem ofiarę z pokruszonego asfaltu i kup nowy. ;) Kask po dzwonie powinno się raczej wymienić. A jak Ci łokieć zaszyją, to będziesz jak nowy. Dlatego będzie na honorowym miejscu bo bedzie zmiennik Łokieć nie zszywam bo jak będę w poniedziałek wyciskał }:-( próbował wyciskać sztangę [...]

[...] 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/zomcN1E_bDU 2 x 2 x 140kg 2 x 135kg 3 x 130kg 6/5/6/4 x 120kg oraz lekko plecy na maszynie z góry i tric górny do dołu z małym ciężarem po 20 po powrocie do domu położyłem się na godzinkę tak wszystko bolało |-) podczas wyciskania miałem wrażenie że prawa strona ma większy ciężar założony od lewej

Wczoraj udało mi się trochę poćwiczyć w domu wyciskanie w SMITH WL z martwego --blokady 5cm nad klatką każdy ruch jakby osobny zaczynany z dołu 4 x 120kg / 125kg 2 x 4 x 130kg 2 x 4 x 135kg trochę docisków na 160kg oraz zwisów ,delikatnych połówek podciągnięć itd

Wczoraj udało mi się trochę poćwiczyć w domu wyciskanie w SMITH WL z martwego --blokady 5cm nad klatką każdy ruch jakby osobny zaczynany z dołu 4 x 120kg / 125kg 2 x 4 x 130kg 2 x 4 x 135kg trochę docisków na 160kg oraz zwisów ,delikatnych połówek podciągnięć itd Masz zacięcie niesamowite do tego wyciskania. U mnie to nigdy by się nie [...]