domu

[...] 3x 10 na piłce - 3x cc, ciężko dziś szło 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - zdecydowanie nienawidzę tego!! dziś to koszmarny ból był... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Ledwo weszłam do domu po schodach....

Cześć, wakacje, dużo wolnego czasu. Chciałbym jakoś poćwiczyć. Głównie chodzi mi o biceps i brzuch. Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na te partie ciała? Wzrost 188, waga około 60 kg.

[...] 8,5/8/5/8,5kg 1a niestety nie mam co dołożyć do sztangielek- ponawiam pyt Czy mogę robić to ćw sztangą lekko łamaną bo wtedy zwiększę ciężar? 3a nie rozumiem dlaczego w domu robię tylko 5,5 max a na siłowni 6 bez problemu 4a 3kg nie daje rady więc dokładam do powt. 4b troszkę oszukane straciłam podwyższenie więc robiłam na desce a pod nią [...]

Witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni Oto mój plan treningowy : 1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 [...]

[...] więc wszystko ok. Potem wyruszyłem na boisko na luźne kopanie. Skończyło się na 3 godzinach grania. Nie chce tutaj pisać jaki to ja trening wykonałem, ale wróciłem do domu i po prostu wrak człowieka. Na nic nie mam siły, nie mam siły nawet zjeść naszykowanej 350g piersi i 250g ziemniaków. Chyba powoli trzeba kończyć to redu. Jeszcze chyba [...]

Argentyna na farcie z Iranem, na farcie z Szwajcarią. Kiedy to się skończy? Mam nadzieję, że Belgowie skromną wygraną odprawią Argentynę do domu.

DIETA (wczoraj) http://i.share.pho.to/a26e2a98_o.png Z głodem sobie poradziłem wychodząc z domu w miejsce gdzie nie miałem dostępu do żarcia :-) No oprócz wódki i paluszków %-) Ale 0. Zapiekanka z cukinią, jak mi się zachce to wrzucę przepis w Kuchnii SFD :-P Mam więcej fotek. http://i.share.pho.to/3630b6fd_l.jpeg [...]

[...] ale dopiero zaczynam z dieta. 2 pojemniki sa z makaronem, 2 z ciemnym ryzem, jeden z nich jest wiekszy wiec w tych 4rech jest pewnie 2000kcal I jakies 120-140g bialka. w domu bedzie jeszcze kolacja. diete ustalilem sobie na 2500 kcal dziennie. potrawa niestety smazona na niewielkiej ilosci tluszczu,ale tak mi najlepiej smakuje. bede z czasem [...]

[...] już za blisko celu :-) Dziś wyjeżdżam na trzy dni nad morze do mamy i brata (są na wakacjach tam) jutro będę tam cały dzień. A po jutrze w piątek po południu wracam do domu, i myślę już przetrenować nogi w ten dzień i ruszyć z treningami. Z ręką trochę lepiej ale opuchlizna masakryczna, ból też spory. Na dodatek miejsce szwów i ugryzienia [...]

[...] powiesz coś, co mnie nie przekona, a tu chu, taki fail xD aha, czyli np. 10/12p będzie dobre, ale potem juz miesnie sie przyzwyczaja i nie bede progresował z ciezarem? ja w domu, robilem własnie 8-12p na serie. 1. no to jest na pewno racja, choć mysle że robie to mniej więcej poprawnie. choć przyznam, nigdy nie wyciskalem na klatke i to, bede [...]

muszęasortyment policzyć i coś ustalić. skąd ja tych gówien tyle mam w domu? :-?

[...] cardio a że było dosyć ciemno to zauważyłem ją jak juz stałem bez podkoszulki ale jeszcze bez telefonu w ręce, więc ponapinałem kilkanaście sekund muły i pojechałem do domu nie wiem co by pomyślała na widok faceta w samych bokserkach robiącemu sobie selfies heh ...ale napisze tak - z tego co zauważyłem jest dobrze,nawet bardzo choc waga [...]

[...] odrobinę progresowałam, w plecach nie bardzo. Niemniej cieszę się, że powróciła mi witalność i znów wracam do gry ;-) 20 minut marszu na największym skosie. Zaliczone. W domu rozciąganie i masaż. Miska: - Warzywa - cebula, papryka - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran, Hydrominum (woda nadal [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

[...] innym. W moim wypadku każda nawet najmniejsza aktywność fizyczna objawia się wzmożonym poceniem i to jest mój problem na dziś, a nie jest to bynajmniej przyjemne. Mam w domu stepper kettlera może by zacząć ćwiczyć na nim? Jednak znowu się pojawia problem z poceniem. Nawet minuta na stepperze objawia się zwiększonym poceniem. Chciałbym przez [...]

nie wiem czy ligawa nie będzie za sucha....wrócę do domu to zapytam co to było,bo sam nie kupowałem,foto też chyba jakieś mam to wrzucę

Witam. Przymierzam się do kupna hantli i pytanko czy taki plan będzie dobry do treningu w domu? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Oczywiście będę musiał sobie ułożyć jakąś dietę do tego. hantle które zamierzam kupić http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i4357768928.html

Wolne ciężary i polecam ci rozejrzeć się za jakąś publiczną siłownią zamiast kupować do domu bo na takiej siłowni będziesz miał do dyspozycji doświadczone osoby które ci pomogą i jednocześnie zmotywują. Na publicznej siłce zrobisz lepsze progresy niż w domu i będziesz miał więcej sprzętu którego do domu nie wstawisz ze względu na koszt i gabaryty. [...]

[...] na sprintach pod wysokie i dlugie schody w seriach od 5-6. Zazwyczaj ledwo juz wtedy zyje. Jesli mam energie, która jednak czasami zostaje dobijam sie spokojnym biegem do domu, (Do każdego treningu wliczam ok. 7-10 minut na rozciaganie mięsni, szczególnie nóg.) Mimo tego jednak, moj bf stale sie utrzymuje, a miesnie dalej rosna. Niewatpliwie [...]

w domu? chyba jednak owijki, mnie żona na bank by wygoniła z magnezją ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-02 09:54:33