domu

Witam. mam pytanie czy branie kreatyny np 2h po przebudzeniu w dni nietreningowe i zaraz po treningu w dni treningowe to dobry pomysl? Po 5g oczywiscie. Pracuje i wstaje o 5.00 codziennie i o 7 jestem w pracy. Tak wiec w domu o 5.20 sniadanko a kreatyna o 7.00 ? Co wy na to. Trenuje 15 miesiecy systenatycznie na mase. pozdrawiam

Pokazuje wam jedne z moich ulubionych cwiczen jakie robie dziennie w domu aby byc w dobrej formie i oczekuje od was komentarzy na temat mojego treningu link do niego to http://pl.youtube.com/watch?v=8XqpfdRiuCw . Mam pytanie czy mozna kopac w obciaznikach 1kg kazda noga i uderzac z rak z hantlami puki co 3 kg ???

wiec tak mam laweczke, sztangiel, sztangielki i modlitewnik. i cwicze okolo miesiaca w domu.. oto moj pla 1.rozgrzewka. 2. pompki 10x3 3. wyciskanie na plaskiej (szeroki - waski)10x3 4.wyciskanie na skosie (szeroki - waski) 10x3 5. modlitewnik 10x3 6. martwy ciag 8 x3 7. wioslowanie w opadzie. 8. przysiady ze sztangla 10x3 9. brzuski 15x3 dobry co [...]

[...] na forum. W tematach kulturystyki jestem zielony ;) Dlatego też, zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mam 15 lat 188 cm wzrostu waga cos ok 71kg. Planuje zacząć cwiczyc. Narazie w domowych warunkach. Posiadam jedynie hantle. Trenuje koszykówke. Treningi mam 4x w tyg po 1,30h. Prosze o jakiś plan ,ćwiczenia ktore moglbym wykonac w domu. Dziękuje

Cześć, czy zaczynając swój pierwszy split ( w domu) można rozpisać podział parti następująco: Pon: Klatka+triceps Środa:Plecy+biceps Piątek:Barki+przedramiona Sobota:Nogi (łydki) Czy lepiej robic nogi razem z reszta w piatek? I czy tworząc taki plan mogę dać na duze partie 3cwiczenia 4 serie a male 3cwiczenia 3 serie?Czy na duze raczej to za mało [...]

Ja mam takie pytanie, czy trenowanie siłowe z wadą kręgosłupa, w moim przypadku ze skoliozą jest wskazane? Już trochę po sylwetce widać tą wade i jeszcze mam odstającą prawą łopatkę, czy taki trening nie pogłębi jeszcze tej wady ? Obecnie trenuje na siłce raz w tygodniu, a reszta to takie treningi w domu. Z góry dzięki.

Witam mam 16 lat mam 170 cm wzrostu waze 56kg,od wrzesnia chcialbym zaczac chodzic na silownie,cwiczylem wczesniej w domu,lecz przestalem i od wrzesnia zaczynam trenowac od nowa tylko na silowni.Mam 1 problem,dotyczacy mojej wagi chcialbym zwiekszyc swoja wage o 5-7kg i niewiem od czego zaczac,myslalem o gainerze lub bialku,diecie ale nwm co i [...]

mam problem bo dolnia częsc klatki czyli okolice przy sutkach rosną ,ale jakie ćwiczenia wykonywać aby rosły tez mięsnie górne klatki czyli te przy karku bo tam mam same kości, myśle nad robieniem pompek z nogam w górze ok 1 metra,ale jakie elemęty ćwiczenia by szło wykonywac na siłowni bo mam w domu siłke?? dzieki

Witam mam 17 lat mój wzrost to 180 cm i waga 72 kg . Jestem uczniem klasy technikalnej pragne poznać fajną dziewczyne ale na początek marze mieć figure . Jak zrobić sobie figurę w domu bez siłowni ? Czy to jest możliwe ?

Jestem kobietą i mam 22 lata i jakieś 8 kg nadwagi. Chciała bym się pozbyć odstającego brzucha i boczków. Poszukuję skutecznych ćwiczeń w domu gdyż wychowuje małe dziecko i nie mam jak chodzić na siłownie. Nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń oprócz ławeczki do podnoszenia ciężarów, i hankli . proszę o odpowiedż

Nie zależy mi na bardzo dużym przyroście masy. Dziennie w pracy przez 8 godzin przenoszę >10t. Chodzi mi o wzrost mięśni, poprawienie sylwetki, co przy takim dziennym wysiłku polecacie jeżeli bym nie ćwiczył później w domu? Mam 173 cm i ważę obecnie ~63kg . Nigdy nie zażywałem żadnych odżywek i suplementów.

Witam. Mam 16 lat, jestem nowym użytkownikiem sdf. Zakupiłem niedawno siłownie i mam zamiar ćwiczyć, lecz jest jedno ale.. Nie mam odpowiedniego planu treningu. Siłownie mam w domu na strychu więc w każdej chwili mogę iść i zrobić swój dzienny trening :) Bardzo prosiłbym o dobre rady i oczywiście dobrze ułożony plan. Pozdrawiam.

Witam! Mam 178cm i 76kg, jednak brzuszek jest widoczny. Mam więc pytanie, czy ćwicząc hantlami w domu oraz wykonując ćwiczenia bez sprzętu tj. brzuszki, pompki, dodając do tego jeszcze rower zamienny z bieganiem oraz HMB dam radę poprawić sylwetkę? Nie jestem na żadnej diecie, ale ograniczam smażone rzeczy, pizze, kebaby itp. Z góry dziękuję za [...]

Nie mam sprzętu do ćwiczeń a chcę ćwiczyć w domu zacznę jeść więcej owoców i warzyw bo prawie w ogóle nie jadłem jakieś witaminy żelazo magnez itp. białko co jeszcze jakie kupić witaminy (nie odżywki bo to drogie chodzi o takie co w wodzie rozpuszczę) Proszę o pomoc ! Dodatkowo coś na wzrost nie wiem ćwiczenia czy coś jak możecie Dziękuje

[...] długo tak z 3 lata,tylko ze nie tak co 2 dni.tylko rok zawiziecie potem jakos odpuszczam,gram wpiłkę a chcialbym zatrzymac to co mam i wyrzeźbić sobie brzuch,oraz klatke. w domu mam hantle i sztange,oraz mam dostep do siłowni. tak wiec poprosze jakis trening rzeźbiarski tzw;p zeby mi to nie przeszkadzalo w treningach oczywiscie mam jakies [...]

Witam, Szukam jakiejś dobrej siłki w okolicach Bykowiny, byłem pare razy na Apollo nad basenem atmosfera całkiem fajna tylko niewiem jak teraz tam jest czy w PN - SR - PIA w godzinach 17-19 jest szansa tam poćwiczyć FBW czy raczej taki tłok że lepiej kupić sztange i pare ciężarów i pobawić sie w domu ?

Czesc, Od miesiaca cwicze w domu - treningiem dla poczatkujacych z tego dzialu. Poniewaz nie mam drążka - postanowilem kupic drążek do sciany (mieszkam w bloku). I tutaj mam pytanie: lepiej kupic taki z 6 uchwytami czy zwykły prosty? Co właściwie daja te dodatkowe uchwyty - tzn. jaka jest ich przewaga nad prostym drążkiem? Dzięki za pomoc

Mam 180 cm wzrostu i wagę 96kg. Nie wiem jaką dietę wybrać. Nie chce wydawać na nią dużo pieniędzy ( reszta domowników raczej nie zgodzi się na drastyczne zmiany kulinarne więc muszę działać sam). Mam jeszcze w domu Fire Burn Stack - czy warto to zażywać? Proszę o pomoc! Jestem w kropce gdyż mam duże problemy z utratą wagi :(

cześć jestem tu nowy nie wiele wiem o treningach i prośiłbym kogoś kto sie zna na tym o ułożenie planu trenignowego dla mnie na cały tydzien. Posiadam w domu sztange prostą +70 kg odważników; sztange przegięta i ok 20 kg odważników 2xhantle z regulowana wagą. Głownym moim celem jest ukształtowanie klatki piersiowej. Prosze o jakąś propozycje.

Witam, mam pytanie , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 [...]