[...] taekwon-do od 3.5 roku i kiedy niewiele brakuje mi do szpagatu to łapie kontuzje(po ostatniej dopiero B12 pomogło).Rozciągam się 3 razy w tygodniu na treningach(w domu sporadycznie). Ile razy powinienem się rozciągać optymalnie? Do damskiego(jedna stopa skierowana w górę a druga w bok) brakuje mi 15cm.A do rozstawu z dwoma stopami w [...]
wwwaldek racja Jesli o mnie chodzi najlepiej rozciagam sie na treningu... W domu nie ma tej atmoswery ani motywacji (pewnie tylko dla mnie....) Trening jest najlepszy A zeby wysoko kopac ( szczegolnie w TKD) potzrebne jest rozciaganie Wiec systematycznie na treningi i szpagat gratis ;) Oczywisci sam trening nie wystarczy moze jakies kilka [...]
pewno jak ostatnio, jakos sie przyzwyczailem do wieczornych treningow...czyli po pracy do domu - zjesc - odpoczac i na trening a nie odrazu z pracy na silke wiec pewno ok.20 bede dzis pierwszy od dawna trening nog, mam nadzieje ze juz po kontuzji stopy i kolana nie bedzie sladu, pierwsze przysiady od 2.5 miesiaca hehe
Witam. Robię jednak masę. Zaczynam od 2700 kcal i po 2 tyg zobaczę bo będzie mało Mam pytanie bo mam siłownie w domu, mieszkam sam a dźwiganie ciężarów które ledwo co podnoszę jest trochę niebezpieczne. Oglądałem filmik jakiegoś trenera i mówił ze masę równie dobrze zbuduje odnosząc mniejsze ciężary, byle kończyć serie do załamania mięśnia oraz [...]
no niestety tu Ci nie pomogę bo szczerze mąwiąc, gdy ja zamawiałem sprzęt z marbo to nie było mnie w domu gdy sprzęt przyjechał. Napisz do Michała z Marbo na gadu, albo np. do Ani ;)
[...] I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść zaraz po siłowni. Dodam, że na siłownię chodzę po szkole, a do domu musze dojeżdzać 30 km, więc nie za bardzo mam sobie zrobić coś porządnego. Ewentualnie mógłbym zapakować do jakiegoś pojemniczka. Jeśli ktoś może ci pomóc, byłbym [...]
[...] Staram się trzymać te -300/500kcal dziennie. Jak długo? Będzie już z rok czasu, utrata wagi około 14kg, cm też lecą ale poziom fatu jest nadal duży. Teraz zacznę dokładać ćwiczenia na trx w domu bo nie mam dostępu do siłowni pozatym nieprzepadam za ciężarami. Jeśli chodzi o badania hormonalne to nigdy ich nie wykonywalem. Na co zwrocic uwage?
Yakuza owszem, ale to raczej nie jest zle. Ja osobiscie robie brzuch zupelnie osobno w domu 3 razy w tyg, ale niektorzy chca na silce, mozna to dokladac do kazdego treningu, tym bardziej na poczatku, kiedy na plecy nie robi sie jeszcze ciagu, a na nogi przysiadu?
no po treningu od razu pije carbo i bcaa i białko :) po przyjściu do domu czyli ok godzinki jem te 2 jajka gotowane + 50g ryżu + tą oliwe jak doradziłeś :)
Dzięki panowie. Mam w domu booster test1fy z Olympusa myślicie żeby dorzucić czy darować narazie? LH im wyżej tym lepiej bo to sygnał z mózgu żeby teścia produkować (tak w skrocie) a FSH ?? Tez ma być wysoko?
[...] codziennie przez 3 lata jazdy). No to proszę niech mi ktoś doradzi co z takim sprzętem mogę zrobić, a nie jak to niektórzy piszą na łatwizne "zapisz się na siłownie". Nie mam czasu na siłownie dlatego muszę ćwiczyć w domu. Obciążenie hantelek to 5kg na jeden. Najbardziej zależy mi na bicepsie/tricepsie i brzuchu. Macie jakieś pomysły?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jak skoncze szkole bede w domu to na pewno zjem dobry posilek zamiast proch ale obecnie nie mam wyjscia;) warzywa we wszystkich posilkach sa praktycznie procz pedtreningiem, co do bananow ogl owocow jem po prostu po 1-2sztuki wagi dokladnej kazdego nie napisze;x i tego nie napisalem ale o3.magnez i multiple tez biore;)
[...] i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; Na tym juz mozna cwiczyc praktycznie wszystko (do brzucha wystarczy drazek + jakas mata + dobre cwiczenia, zadna specjalna aparatura nie jest konieczna). Jak masz [...]
Ok dzieki tez myslalem o tej lawce jako o najlepszym pomysle ale wolalem sie zastanowic... karnet na silke spoko tez to przemysle chociaz jak juz jest kasa to lepiej miec cos swojego w domu...takie moje zdanie...wtedy cwiczysz kiedy chcesz i nikt ci nie mowi "koniec czasu" dzieki za podpowiedzi
[...] spławic mnie w 5 minut. Oczywiscie te cwiczenia robilem przez jakis czas na basen wybrałem sie pare razy ale niestety nie moglem tego pogodzic ze szkołą i dojazdami do domu wiec zrezygnowałem. Co do treningu: MC i przysiady ze sztangą zacząłbym od małych ciezarow jesli beda wystepowac bole po treningu czy po jakims czasie zamienie je na [...]
[...] zaproponować większy skok w dół z ilością kcal, szczególnie ze nie stosowal on wczesniej innych diet, bo jesli wcześniej stosowałby jakieś głupie diety z poradnika dla pani domu typu: "zrzuć 10kg w 2 tyg." "dieta graperfruitowa" czy też jakieś głodówki to trzeba bylo by się bardziej namęczyć z redukcją bo byłby zmniejszony [...]
Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić: 1.California Press na Cable Push down? 2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek I dodatkowo: 3.Jedno z przysiadów na wykroki? Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest [...]
Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić: 1.California Press na Cable Push down? 2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek I dodatkowo: 3.Jedno z przysiadów na wykroki? Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest [...]
wiesz co nie pamietam jak wazy createston a nie mam obecnie w domu otwartego .... ale w bialakach weglach czesto byla 15g... nie wiem czy tak nie jest we wszystkim.. ale proch moze roznie wazyc wiec mniej wiecej pod te 20g moze byc
Witam Cie Flojd. Ja tez uwielbiam nunczako, ktore sobie sam wystrugalem i sadze ze podstawy tez mam opanowane, chociaz jestem samoukiem. Dwa klosze ucierpialy u mnie w domu przez treningi.
Szpagat
