domu

Witam Mam pytanie może ktoś poleci jakiś ciekawy program treningowy w domu. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu jednak są dni że nie mogę iść praca inne zajęcia rodzina i wo gule i chciałbym wtedy t zastąpić to treningiem w domu . Posiadam dwa hantle po 15 kg, drążek do podnoszenia, podpory do pompek i worek treningowy.

Witam Tak ja w temacie :) jakie są dobre by spalic tluszczyk ??

Cze. Mam 15 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce sie troche przypakowac. Na siłownie mam zamiar chodzić po wakacjach tymczasem chciałbym zacząć w domu. Dysponuje Sztangą : gryf prosty 10kg + 2x5kg + 2x20kg, i hantelki po 4kg, i drabinke . Co można z tego stworzyć??

Witam czy taki trening będzie efektywny w celu spalania tkanki tłuszczowej? Jeśli chodzi o interwały, mam zamiar robić różne interwałowe piekła/crossfity z ciężarami lub wykorzystując ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT ze zwykłą siłownią FBW? Dieta jest low carb. Pozdrawiam

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post i mam nadziejęże nie łamię żadnego punktu regulaminu. Chciałbym się dowiedzieć jak wytrenować mięśnie dwugłowe uda w warunkach domowych (dysponując jedynie hantlami i poziomą ławką)?

Tak jak w temacie posiadam atlas spokey hyperion cwicze juz kilka lat ale z powodow przeprowadzki musialm sobie oto ten sprzet zakupic . Przykladowe cwiczenia mam rozpisane ale chcialbym spytac was o zdanie .. Co proponowalibyscie jakie cwiczenia np na klate ( moze o jakis nowych sie dowiem eheh:) takze prosze o odpowiedzi.

Czy jeśli amm w domu sztange ławeczke drążek i hantle z wymiennym obciążeniem to czy przy dorej diecie i suplementacji jest szansa na fajną mase a potem rzeźbę?Teraz chodze na normalna silke z kreatyna i diete ale potem mam zamiar cwiczyc w domu najwyzej an atalsie w soboty bede plecy robil na silce. Pozdro.

Witam.W najbliższym czasie planuje zakup sprzętu do domu: Ławeczka z modlitewnikiem,stojakami i prasą do nóg,gryfy,hantle,drążek.Czy tyle sprzętu wystarczy na początek ? Chciałbym jeszcze również wiedzieć gdzie mógłbym kupić dobry sprzęt w miarę dobrej cenie,jakbyście podlinkowali byłbym wdzięczny :).

Znacie moze jakies formy treningu nog w domu? Chodzi mi przede wszystkim o wyszczuplenie nog, wzmocnienie miesci i (nie wiem jak to powiedziec) napiecie ich, ujodnolicenie itp ;) Moze rower treningowy? Jak dotad znam tylko przysiady i wykonuje mniejwiecej po stowie na dzien - to dobrze..? Moze dieta? Ogolne wskazowki poprosze :D

[...] wiem dużo osób napisze poczytaj sobie na forum itp itd.Czytam od rana i nie mogę nic znaleźć . Sprawa jest tego typu mam 20 lat 170 cm wzrostu i 93 kg wagi wiem wiem tragedia potrzebuje ćwiczenia ba brzuch które pozwolą spalić zbędne kilogramy . Poproszę o zestaw ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń , które będę mógł wykonywać w domu . Z góry dzięki

Witam,chciałbym poszezyc motyle mam w domu tylko grążek poradzcie jakies ćwiczenia.

W pazdzierniku odbieram mieszkanie. Dostane 7 m piwnice.Czy na takiej powierzchni moge zorganizowac sobie prywatna siłownie ? Jestem poczatkujacy i zakladam, ze mialoby to wystarczyc na rok, dwa. Laweczka ze sztanga i sztangielki z regul. ciezarem do 20 kg wystarcza ? Jaki bylby szacunkowy koszt tego sprzetu ? Dzieki z gory za pomoc.

Witam, zastanawiam się jakie jeszcze ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domu(brak sprzętu i zbytnio miejsca na kupno, tylko kawałek podłogi do dyspozycji). Na ten moment mam: -pajacyki -bieg w miejscu -przysiady -mountain climbery -burpees -wyskoki z przysiadów -rowerki -skakanka -rower stacjonarny Czekam na jakieś jeszcze pomysły.

Znacie jakieś aeroby, ćwiczenia interwałowe które można wykonywać w domu? Od wczoraj pogoda nie ciekawa i nie ma jak ćwiczyć... Jakby co to nie mam żadnego sprzętu typu rowerek.

Cześć! Mam 15 lat i chciałbym poprawić wygląd i siłę mięśni rąk, grzbietu i klaty. Dysponuje hantlami po 3 kg. Trenuje jiu jitsu i robimy tam ćwiczenia na te mięśnie, ale teraz są wakacje i mamy przerwę. Dotychczas w domu robiłem pompki i jakieś inne ćwiczenia. Proszę o plany ćwiczeń!! Chce szybko zacząć trening!

Witam. Mam 15 lat. Ćwiczę niestety nieregularnie od listopada zeszłego roku. Głównie były to pompki i 3 miesiące drążka. Teraz chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningu. Mam hantle 2x10. Nie ukrywam, że chciałbym popracować nad masą. Dziękuje za pomoc. Wzrost:187 Waga:75

Cze. Chciałbym sobie troche wyrobić cios i może coś jeszcze. Myślałem o zakupie worka i jakiejś szkoleniówki np: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=19449099 Co o tym myślicie? Kupić te płytki czy może ktoś widział coś lepsego? Albo może ktos ma jakiś dobry worek do sprzedania? Trzeba rosnąć

Witam. Mam 18 lat, chodziłem na siłownie około 3 miesięcy, ale teraz nie mam takiej możliwości i przez wakacje chciałbym rozpocząć trening w domu. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ustaleniem tego treningu? W domu posiadam tylko regulowane hantle 10kg. Interesuje mnie powiększenie masy mięśniowej, wiem że bez sprzętu jest ciężko, ale coś w wakacje robić [...]

Cześć wszystkim. Postanowiłem przerzucić się z ćwiczeń z dwoma hantelkami na siłownię i przyznam się że mimo 6 miesięcy stażu nie znam praktycznie żadnych ćwiczeń z wykorzystaniem maszyn. I tutaj kieruje swoje pytanie ile ćwieczen powinno się robić z wolnymi ciężarami a ile z maszynami na kazda partie mięśniową tak aby zaatakować mięsień z każdej [...]

Czy moge robic baze i elementy na jednym treningu cwiczac street workout w domu? Czy lepiej rozbic na osobne jednostki treningowe? Jesli moge to najpierw baza a pozniej elementy czy na odwrot? Pzdr.