Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymagania) ) Proszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]
[...] 3 serie po 8 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 serie i po 10 powtórzeń :) No dobra, taki trening robię w poniedziałek i czwartek :) ! Stąd pytanie czy może tak zostać? czy mam wprowadzać nowości? Ćwiczę w domu i zastanawiam się czy taki trening jest dobry :) Mam do dyspozycji tylko hantle :) Wiek : 16 lat Waga: 64kg ektomorf Wzrost 175cm :)
[...] kg tak tylko dla sprawdzenia. Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie ćwiczenia stosować? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! ops zrobiłem błąd w tytule ale juz nie dam rady edytować;/ Zmieniony przez - [...]
[...] sie do was z pytaniem czy warto brać w moim wieku kreatynę? Mam 16lat i chodzę na siłownie regularnie od ponad roku (około roku i miesiąca), przedtem też troche ćwiczyłem w domu, lecz nie były to treningi rególarne, dopiero gdy zacząłem chodzić na siłwonie treningi stały sie bardziej regularne i intensywne, waże 73kg i mam 175cm wzrostu, jeśli [...]
[...] masy. Nie chce być jakiś koksem, wystarczy mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko siódemką ćwiczyć, ale daję radę) i rower treningowy. Jestem totalnym nowicjuszem i mięśni też nie mam. [...]
[...] chciałem jeść jeszcze kasze czy coś najlepiej jakby ktoś polecił Śniadanie tu problem bo brak apetytu może coś polecicie jakiś posiłek Produkty jakie posiadam na codzień w domu wszystko naturalne nie sklepowe : mleko jajka filet z kurczaka ziemniaki smietana To co kupuje: woda filet z miruny ryż Posiadam również produkty które kupuje reszta [...]
Witam :) Zaczal sie nowy rok i pomyslalam sobie zeby zaczac chodzic na silownie (calypso badz s4). Zawsze cwiczylam w domu, jednak znudzily mi sie trenerki i ich cwiczenia,jak rozmawiam ze zbajomymi to dziwia sie dlaczego codziennie fbw albo 3/4 filmiki z jedna partia i 100000 cwiczen. Moze to glupio zabrzmi ale ostatnio chcialam cwiczyc z [...]
[...] możliwe, abym w tydzień poprawił swój wynik do 5 podciągnięć minimum? Jeżeli tak to czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia poza samym podciąganiem?(nie mam drążka w domu aktualnie, jedynie na siłowni) oraz jakie partie ćwiczyć... Wszystkie dzieci neo i inne wynalazki proszę o złośliwe nie komentowanie, nie jestem jakiś suchar, jednak [...]
[...] długa , ale trochę wam ją przybliżę, żebyście mieli świadomość sytuacji. Więc tak, moje słoneczko jest znajdą... Komuś uciekł, znalazłam, przygarnęłam. Jak go wzięłam do domu zaatakował go kot. Jest z nami już 3lata. Ja mieszkam już sama od 2lat. (Kot został z rodzicami). Jest kochany, szczęśliwy, lubi zabawy i drapanie po brzuszku. Problem [...]
[...] Od kilku kolesi uslyszalem, ze nieraz im to doope uratowalo gdy bylo wiecej niz 2 kolesi. Moje pytanie brzmi czy jak policja by to znalazla to byloby cienko? Bo jak uzyjesz to wiadomo, ze tak:). Macie takie rzeczy moze w kieszeniach? Jeden koles mowil, ze mozesz tlumaczyc, ze masz hudrant kolo domu i czasem chcesz sie umyc albo wody napic.
[...] specjalnie dla mnie wstawał o 5, aby zrobić mi jajka na twardo itd. Nie wiem zupełnie jak ten problem rozwiązać. Co brać do szkoły ? Raczej odpada możliwość odgrzewania, chociaż można się do zimnego przyzwyczaić. W jakich godzinach powinienem spożywać posiłki w szkole, w domu nie będę miał problemu z ustaleniem. Proszę o pomoc. Pozdrawiam !
Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan [...]
[...] nie moglem zgiac na maksa ani wyprostowac nogi w kolanie maksymalnie, nie bolalo nic tylko czulem opór. Problem zaczal sie po lekkiej grze w siatkowke. Po powrocie do domu zauwazylem ze kolano (a wlasciwie bok i miesien nad kolanem) napuchlo. normalnie jak chodze to nic nie boli, tylko przy glebokim przysiadzie lub maks wyproscie, zgieciu [...]
Witam, chciałbym prosić o radę jaki sprzęt wybrać do ćwiczeń w domu. Jestem początkujący, mam 176 cm wzrostu i 97 kg wagi. Poniżej podaję linki do konkretnego sprzętu, który mnie interesuję, proszę obejrzyjcie to i podpowiedzcie co warto kupić. http://www.allegro.pl/item728098470_marbo_zestaw_6_kompletna_domowa_silownia_6.html [...]
[...] zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Mam 15 lat 180cm wzrostu, 60kg wagi, więc przydało by się trochę masy :P Zrobiłem taki plan i prosił bym abyście go ocenili. Będę ćwiczył w domu a sprzęt jakim dysponuje to : sztanga, ławka z zmiennym kontem, sztangielki, drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze jeden problem ponieważ nie wiem jakie [...]
[...] dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami - ogólnie dużo zamieszania...), po drugie jakoś nie przemawia do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie [...]
[...] a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych samoróbnych obciązeniach. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 67) + (6.25 X 189) - (4.92 X 22) + 5 = 1747 Trening siłowy - 3 x 70 min x 7 + [...]
[...] 200 g Warzywa 150g lub odżywka białkowa 40 g + warzywa 150 g Trening : 3 razy w tygodniu siłownia trening ACT 3 razy basen Bieganie + rower Oprócz tego standardowe w domu jakies rano , pompki , brzuszki , drązek i przysiady w seriach . Priorytetem przed wszystkim wytrzymałość , jednak wiadomo jak jest jedno idzie w parze z drugim , [...]
