domu

b ciężkie to wf, bjj, siłownia, bieganie jakiś trening na worku, coś tam w domu popompuje itp. Więc to dwie godxziny dziennie wyjdzie. mam dużo energi.

Tak, rozciągaj się w domu. Na muay thai nie ma tyle rozciągania żebyś kopał jak taekwondoka. To ile Ci to zajmie zależy od Ciebie. Proponuje zapoznać się z linkiem który wkleił Blacha91

[...] ułożona. Moje dzisiejsze posiłki wyglądały następująco bez liczenia b/w/t i kcal: 7.30 Płatki owsiane ok 70g/ mleko 2kanapeczki razowego chlebka 30ml oliwy z oliwek (jaj domu nie miałem) 11.00 (bar zaprzyjaźniony) 3 jajka gotowane, ok 100g twarożku ze szczypiorem, pomidor, ogórek, 2 maleńkie tościki (w zestawie), 2 plastry żółtego sera. 16.00 [...]

Mierzyłem się ok 10 rano. Co do wzrostu rodziców to mama-164 a tata - 171. jak mierzyłem się w domu to rano mam 174, a mój zasięg ramion 177-178, kiedyś mi się +/- zgadzało góra 1cm różnicy w zasięgu ramion a w wzroście, a teraz aż 4cm. Najbardziej niepokoi mnie to, że od 6kl podstawówki do średniej urosłem jedynie 6cm i mój wzrost w siatce [...]

ja mialem dosc nieciekawe przezycie w piatek... poszedlem na silownie o godzinie 10.00 i przychodze do domu o godzinie 12.30 i stoja pod klatka kumple. no i widza ze klatka spuchnieta i pytaja sie ile cisne... ja mowie ze 100 to wypchne ( nie cwiczylem 2 miechy poniewaz przygotowywalem sie do turnieju ) a oni no to dawaj go sprawdzimy. poszedlem z [...]

[...] 111kcal (mięso) + 50kcal (warzywo). Czyli praktycznie NIC do tego spokojnie możesz dorzucić chleba aby dobić do tych 400kcal na śniadanie... Na obiad jem normalnie to co w domu, czyli kotleta schabowego, tylko zamiast kraszonych ziemniaczków jem więcej surówki lub innych warzyw... (taki obiad spokojnie zamyka się w 1000kcal, gdzie spokojnie [...]

chory narazie z biegania nici czy jeśli będe robić siłownie ogólnorozwojową w domu z ukierunkowaniem na nogi itd to dobrze bo raczej długo nie będe biegać narazie .

7:00 Płatki z mlekiem 8:00 - 15:00 (pobyt w szkole) kilka kanapek/bułek z serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor & mleko lub kefir 16:00 obiad w domu, 2x pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki 17:00 trening 19:00 chleb z białym serem, kanapki 21:00 3 jajka na twardo. Owoce jem o różnych porach dnia (jabłko,banan), ogólnie to nie potrafię tak [...]

A swoją drogą to ile ta cała nabita masa jest warta, jeżeli człowiek sie boi gdziekolwiek na dłużej ruszyć z domu, żeby mu ona nie spadła. Nawet na wakacje w góry nie należy jeździć bo masa niestety też spadnie.

[...] Płatki Owsiane , czyli zamist śniadania ? Jakie te Oleje ? Jak mam to spożywać ? A jak z tym tuńczykiem ? ile coś takiego kosztuje, bo niestety takich rzeczy na codzień w domu nie mam. Jakie Orzechy ? Chciał bym Dodać do tego planu te Płatki , Orzechy , jakąś rybkę, może coś z mięsa , lecz musi to być z miarę tanie , bo sam będę musiał to [...]

Robisz konkretny trening na silowni gdzies, albo w domu tyle, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, wiec po co katowac bez celu? duzo nie znaczy dobrze. Co do brzucha to tak jak pisalem, kaloryfer = zejsc na nizszy poziom bf, mniej fatu, wiecej miesni tyle. Przyjdzie z czasem jak sie nie bedziesz obijal i bedziesz trzymal diete.

zalezy co rozumiesz pod słowem konkretny, wytumacze ci na budowie domu najpierw stawiasz fundament, pozniej dom , a na koncu go dekorujesz wedle uznania i tu jest podobnie. Twoja praca narazie to postawienie fundamentu silnego porzadnego dlatego bedziesz wykonywał cwiczenia gdzie sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik [...]

nie, nie, nie. o 6 weidera zapomnij zaprzyjaźnić się ze sztangą trzeba. czekaj na dziewczyny, one ci pomogą :) na pewno zapytają się, czy masz dostęp do siłowni albo czy w domu masz jakiś sprzęt, np. piłkę albo hantle

nie no ok, ja tez zrezygnowalam z silowni, ale za to mam ciezary w domu. jestes gotowa na to, zeby kupic sobie sztangielki? nikt nie kaze ci cwiczyc codziennie wystarczy 3 razy w tygodniu, a efekty juz powinny byc. twoj wybor, jesli nie bedziesz czuc motywacji, zeby cwiczyc, to nigdy nie znajdziesz na to czasu

1,5 miarki ghosta i pięknie plecy siadły;) MC 70kg/10 100kg/8 130kg/8 160kg/6 180kg/6 200kg/10 -> tu juź w zasadzie mogłem isc do domu prostownik rozj**any wiosło podchwyt 70kg/12 90kg/10 100kg/9 110kg/8 120kg/7 hummer podchwyt 3x15/12/10 ost 75kg na strone wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/10 po treningu pizza hut, poł ritter [...]

na święta zjeżdżam do domu więc tam inny klimat to może coś nakręce:)

ja i tak proponowałbym ci cwiczyć treningiem domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i odstawić ta kreatyne

Gdybym miał siłownię w pobliżu to nie opier****ł bym się w domu xd

UWAGA! ****A wyszedlem z domu zanim doczytalem ! Musieli wyciągać mnie z pod sównicy Smita jak przysiady robilem, kłucie i pieczenie w sercu tak silne ze balem sie o zawal. Teraz ide lezeć w letniej wodzie w wannie a thermal lezy w sraczu. Moze tylko na mnie na tak zadzialało ale jak ma to kogos ustrzec przed tym uczuciem(naprawde ZGROZA!) to [...]

Staż mój jest taki ćwicze około rok .Mam w domu troszeczke sprzetu.Tzn..ławeczka regulowana..hantle..sztange krótką i długą.Wiec sami widzice nie ma tego za wiele a jednak da rade jakoś cwiczyć:)