Kaloryfer

trening silowy dziala najlepiej, uwierz nam
a czemu nie chcesz chodzic na silownie?

Szczerze mówiąc, brak czasu. teraz jeszcze dałabym roku, ale nie w czasie orku szkolnego.

jak ja dam radę to ty też
nie wygospodarujesz godziny w ciągu dnia na ćwiczenia?

Hmmmm... Codziennie na siłownie nie dam rady, bo tańczę i uczę się języków dodatkowo... Wiem, wiem, że jak chce mieć jakieś efekty to muszę się poświęcić, ale tak tylko spytałam, czy nie byłoby możliwości zastąpić tego jakimiś innymi ćwiczeniami w domu, albo na dworze. Może wydawać się, że skoro w domu znajdę czas to co mi szkodzi iść na siłownię, a jednak zanim tam dojdę to też dużo minie, bo mam całe miasto do przejechania... Przepraszam, że tak mieszam.

Zmieniony przez - Distory w dniu 2011-08-03 12:12:02

nie no ok, ja tez zrezygnowalam z silowni, ale za to mam ciezary w domu.
jestes gotowa na to, zeby kupic sobie sztangielki?

nikt nie kaze ci cwiczyc codziennie wystarczy 3 razy w tygodniu, a efekty juz powinny byc.
twoj wybor, jesli nie bedziesz czuc motywacji, zeby cwiczyc, to nigdy nie znajdziesz na to czasu

W mój grafik od września ciężko będzie coś wcisnąć. W domu pewnie uda mi się znaleźć trochę czasu, a bynajmniej będę się starać.
Na razie mam takie po 1,5kg, haha.

Zmieniony przez - Distory w dniu 2011-08-03 15:10:12

Na razie mam takie po 1,5kg, haha

z takimi to ćwiczy moja 6 letnia córka

ja ćwiczę w domu bo nie mam jak wyrwać się na siłownię i jak najbardziej się da

ja tez cwicze w domu spokojnie mozna ulozyc plan, np. z pilka stabilizacyjna
kilka dziewczyn na forum na pewno cwiczy.
wiadomo, ze z progresja moze byc problem, ale na poczatek powinno wystarczyc

Stosujesz się do zazad żywieniowych wpisanych przez Martucca kilka stron wcześniej?

U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa

2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie

plan nr 1:
Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening:

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Uginanie przedramion hantle
9) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantlą
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie hantli (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.


plan nr 2:
ćwiczenia z piłką: https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
musisz kupić tylko piłkę i obciążenie.

Wybierz coś, ćwicz, wpisuj relacje z treningów i miskę

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-04 08:19:01

Dzięki za odp. Nie jem słodyczy i kolacji od tygodnia.